הנושא שלנו היום נְגִיחָה לעצב את הרגליים שלנו ולהיכנס לכושר! אם אתם מתעניינים בפיתוח גוף, אתם חייבים לדעת על החשיבות של שרירי הרגליים. אחת התנועות היעילות ביותר בין תרגילי עיצוב הרגליים היא ללא ספק לעבוד על הרגליים הקדמיות. להרזיית אזור פלג הגוף התחתון, הירכיים והרגליים איך לזנק הקפד ללמוד. בגלל התרגיל הזה לפתח שרירי רגליים לא רק שהוא מגביר את קצב הלב, הוא מספק שריפת שומן מהירה. אם הוא יסביר את זה בפשטות ובמילה אחת, במהלך התרגיל "המהלך" או "צעדזה מופיע כמו ".
אנו נפרט את התנועות היעילות ביותר שתוכל לעשות גם עם משקל הגוף שלך לקראת סוף המאמר. עם זאת, לפני כן, בואו נראה אילו שרירים עובדים ומהם היתרונות ביחד.
אילו שרירים פועלת ריאות?
שרירי הרגליים שלנו מחולקים לחלקים שונים כגון רגליים קדמיות, אחוריות, רוחביות ופנימיות. איזה שרירים ואיפה זה עובד? כפי שאתה יכול לראות בתמונה למטה;
- ארבע ראשי (רגל קדמית)
- שרירי הירך (רגל אחורית)
- גלוטים (אזור הירכיים)
מפעיל את השרירים שלך באופן פעיל.
מאמר קשור: שריפת שומן עם אימון אינטרוולים
מהם היתרונות של תרגילי ריאות?
תנועות רגליים עוזרות לרדת במשקל באופן כללי, אזור הליבה הוא מכסה תנועות בסיסיות המשפרות את שריפת השומן וממקסמות את שריפת השומן. במיוחד שרירי הארבע ראשי ושרירי הירך האחוריים, שאנו קוראים להם שרירי הרגל העליונה, הקדמית והאחורית, פועלים באופן פעיל עם תנועת נפילה. כאשר השרירים הללו מתפתחים, אזור הרגל והירכיים נמסים ורקמות השומן פוחתות. השרירים שלך מתחזקים, הרגליים מתחילות להידלדל. גם אם הרגליים שלך דקות, הן לא ייראו רע, להיפך, יהיו לך רגליים צמודות ומלאות. לסיכום היתרונות:
- מפתחת שרירי רגליים
- מרזה ומעצב רגליים
- ממיס את האגנים
- ממקסם את שריפת השומנים
- מאיץ ירידה במשקל
- זהו אחד התרגילים היעילים ביותר לירידה במשקל.
- גוון אזור פלג הגוף התחתון
- מגביר סיבולת וחוזק
- משפר את ביצועי הריצה והקרדיו
איך לעשות תנועת ריאות?
זה בעצם מבוסס על לקיחת צעד גדול קדימה, אחורה, הצידה, באלכסון (אחורה או קדימה) עם רגל אחת וחזרה על התנועה עם הרגל השנייה באמצעות הרגליים. להלן ניתן לראות צעדים צעדים לתנועת רגליים יעילה.
- פתח את הרגליים ברוחב הכתפיים.
- קח צעד גדול קדימה עם רגל ימין.
- כופפו את שתי הברכיים כדי ליצור זווית של 90 מעלות עם הרגליים.
- החזה שלך צריך להיות זקוף ופלג הגוף העליון שלך מעט קדימה.
- עבור לרגל השנייה וחזור על התנועה.
אם אתה לא רוצה להשאיר את הידיים שלך חופשיות, אתה יכול לקשור אותן סביב המותניים. כך, התנועה תיאוםאתה יכול לעשות את זה בדרך זו. אם אתה רוצה ששרירי הרגליים שלך יתחזקו ויגדלו נְגִיחָה מְטוּמטָם ניתן גם לעשות עם
איך להפוך את ה-Lunge למדויק יותר?
מאמר קשור: איך עושים פילאטיס עם מכשירים?
