פירות, במיוחד פירות סיביים, הם מזונות נס הכרחיים. יש כל כך הרבה יתרונות שהם מציעים לנו; הוא מכיל ויטמינים, מינרלים, חלבון, שומן איכותי, פחמימות ועשיר בסיבים תזונתיים. במיוחד כאשר אנו אוכלים פירות ממקור סיבים, אנו מקבלים חלק גדול מהסיבים שאנו צריכים מדי יום. אז אילו פירות מכילים הכי הרבה סיבים? כיצד עלינו לצרוך פירות עתירי סיבים תזונתיים? נתייחס בקצרה לתשובות לשאלות אלו. נשתף גם רשימה של פירות עתירי סיבים תוך כדי שיחה על היתרונות של פירות סיביים! קריאה מהנה כבר 🙂
היתרונות של פירות ממקור סיבים
סיבים, שיש להם יתרונות בריאותיים רבים, לא צריכים לפספס בתזונה היומית שלנו. חשיפת יתרונות חדשים של סיבים מדי יום. מחקר זה תומך באמירה שלנו. לסיכום, אנו מפרטים את היתרונות של אכילת פירות עתירי סיבים עבור הגוף שלנו בפריטים קצרים:
- תומך בעיכול שלנו
- מוריד כולסטרול LDL (רע).
- מוריד לחץ דם
- מפחית את הסיכון לסרטן
- שומר על המעיים שלנו עובדים כמו שצריך
- מונע עצירות
- זה עוזר לרדת במשקל אם לוקחים אותו בצורה מאוזנת ובזמן הנכון.
רשימת פירות עשירים בסיבים
בדרך כלל, אנחנו כבר פוגשים את רוב הסיבים הדרושים לנו מהפירות שאנו צורכים מדי יום. עם זאת, פירות מסוימים מכילים תכולת סיבים גבוהה, בעוד שבאחרים יש פחות. את רשימת הפירות העשירים בסיבים תוכלו למצוא להלן מי שרוצה לצרוך יותר סיבים. (כתוב כמה סיבים מכילים 100 גרם פירות).
- אבוקדו: 7 גרם
- אוכמניות: 6.6 גרם
- חבוש: 5.9 גרם
- רימון: 4 גרם
- אגס: 3.5 גרם
- קיווי: 3.2 גרם
- תפוח: 3 גרם
- תאנים: 3 גרם
- בננה: 3 גרם
- תות: 3 גרם
כיצד עלינו לצרוך פירות המכילים סיבים?
אנחנו צריכים לצרוך פירות עתירי סיבים כמו עיסת, לא מיץ פירות. בנוסף, גם פירות עשירים בסיבים ועתירים בסוכר פירות (פרוקטוז) נמצאים ברשימה. למשל, פירות כמו תאנים, תותים ובננות. יש לצרוך פירות אלו בזהירות רבה על מנת לא לקלקל את התזונה שלנו.
צריכת פירות בתדירות גבוהה בין הארוחות ובבטן ריקה בבוקר היא אחת הטעויות הנפוצות ביותר של אנשים שרוצים לרדת במשקל ולשרוף שומן. צריכה תכופה של פרוקטוז בבוקר על בטן ריקה יכולה לגרום לך לתחושת רעב מהר יותר במהלך היום ולהעלות את רמת הסוכר בדם באופן פתאומי. לכן, צריכה תכופה של פירות תגביר את רמת הסוכר בדם (אינסולין), תאט את שריפת השומנים ותקשה על היצמדות לרשימת הדיאטה. זו תהיה השיטה הבריאה ביותר עבור אנשים שרוצים לרדת במשקל לצרוך פירות סיביים עם יוגורט ביתי עשוי חלב נטול לקטוז. (ליוגורט יש את התכונה של איזון רמת הסוכר בדם.)
במאמר זה שיתפנו אתכם ברשימת הפירות העשירים בסיבים ובנקודות שאנו רואים כחשובות. הישאר בריא וספורט, נתראה בכתבה הבאה...
