במאמר זה, אנו מסבירים מהי הארכת הרגל, המכונה תרגיל הארכת הרגליים, לאילו שרירים היא מכוונת ופועלת, וכיצד התנועה מתבצעת בצורה נכונה, עם חזותיים והסברים בפירוט!
מהי הארכת רגליים וכיצד מייצרים אותה?
הרחבת הרגליים קדימה נעשית עם מכונת הארכת רגליים המכונה מרים רגליים. אתה מבצע את הארכת הרגליים על ידי ישיבה והרמת הרגליים למעלה. כן, בזמן ביצוע התנועה הזו, זה עשוי להיות מעט קשה ופעימות הלב שלך עשויות להאיץ. המשמעות היא שתנועת הארכת הרגליים היא בין תרגילי שריפת השומן עם השפעה טובה מאוד.
כוונן את הדוושה בהתאם לרגל שתרים עם הרגל בתנועה זו עם המכונה. ודא שהגב שלך במגע עם מושב המכונה והשב בנוחות. התחילו עם הברכיים בזווית של תשעים מעלות והורידו לאט לאחור כשאתם מרימים את כפות הרגליים ל-180 מעלות. מספר החזרות האידיאלי הוא 2 חזרות עם משקל גבוה (מכריח אותך ב-10 החזרות האחרונות) ו-2 חזרות עם משקל מעט נמוך יותר (שוב, מאתגר אותך ב-12 החזרות האחרונות).
- החזק את הידיים בחוזקה בידיות.
- הרם את הרגליים עד שהן מתקרבות ל-180 מעלות ככל שתוכל מבלי לאמץ את המותניים ולנשוף.
- ודא שגבך נשען על המושב, אל תישען קדימה.
- שאפו תוך כדי הורדת המשקל.
- השלם את המהלך על ידי ביצוע שלושה סטים של 10 עד 12 חזרות.
מדוע כדאי לעשות את תנועת הרחבת הרגליים באימון?
הפעלת שרירי הרגליים הקדמיות באופן פעיל תְנוּעָה הקפד לכלול אותו בתוכנית האימונים שלך. היתרונות המוכרים ביותר הם כדלקמן:
- מאיץ שריפת שומן
- מעלה את רמות הטסטוסטרון
- עוזר להגדיל את מסת השריר הכוללת שלך
- זהו תרגיל מבודד שמפתח את שרירי הרגליים הקדמיות ביותר.
- ממקסם כוח נפץ וחוזק של שרירי הרגליים
- בעל שרירי ארבע ראשי חזקים אומר שאתה יכול להכות בכדור חזק יותר ומהיר יותר בזמן משחק כדורגל.
- אתה יכול לבעוט ביריב שלך חזק יותר באומנויות לחימה
הארכת רגליים תנועות חלופיות
אם אתה רוצה לחזק את הרגליים ולהגדיל את מסת השריר הכללית שלך חלופות הארכת רגליים מפעיל את שרירי הרגל הקדמית והאחורית גוץ, ריאות, תלתל (רגל אחורית) תנועות לחיצת רגליים אימון כלול את זה בלוח הזמנים שלך ולעולם אל תדלג על יום הרגל שלך.
https://fitnessdergisi.com/
היכן פועלת תנועת הארכת הרגליים?
אתה תפעיל באופן פעיל את שרירי הארבע ראשי, את שרירי הרגליים הקדמיות הצדדיות ותפתח את שרירי הרגליים שלך, שהיא קבוצת השרירים הגדולה ביותר.
מהם שמות נוספים לתנועת מאריכת רגליים?
הארכת רגל בישיבה, הארכת רגל בישיבה, הארכת רגל במכונה, תרגילי הארכת רגל במכונה הם שמות נוספים.
מקור:
