שרירי הגב הם קבוצת השרירים השנייה בגודלה בגוף. אחרי הרגליים אפשר לומר שהאזור שבו סיבי השריר הכי צפופים הוא הגב שלנו. הרבה יותר קל להגדיל את השרירים הללו, הנפוצים והקשים באזור הגב, עם תנועת Lat Pulldown! לכן, עלינו לדעת מהן תנועות גב הכושר הטובות ביותר עבור הגב כדי להתרחב ולהשיג נפח. במאמר זה, אנו מדברים על תנועת משיכת הגב מלמעלה למטה, שהיא אולי הטובה ביותר מבין תרגילי הגב. הנה איך להצמיח שרירים בחזרה במהירות איך לעשות את Lat Pulldownבואו נראה אילו שרירים עובדים באזור הגב.
איך לעשות Lat Pulldown
ראשית, בואו נסביר את ההיגיון הבסיסי של תנועה זו. כפי שהשם מרמז, זה אומר משיכה כלפי מטה באנגלית. במילים אחרות, זוהי תנועה שבה אנו מגיעים אל המוט עם הידיים מלמעלה ומושכים את המשקל עד לגובה החזה העליון. מכשיר ה-Lat pull down, לעומת זאת, הוא אחד הכלים שאנו רואים הכי הרבה במרכזי כושר. להלן ניתן לראות בפירוט כיצד לנוע עם מכונת המתיחה האחורית.
תנועת המשיכה למטה, שאנו יכולים לתאר גם כתנועת משיכה מלמעלה, היא לכאורה קלה. עם זאת, העלייה הקטנה במשקלים היא אחד הגורמים שמקשים על תנועה זו. מסיבה זו, אם זה עתה התחלת כושר, אנו לא ממליצים לך לעשות את המהלך הזה עם משקלים גבוהים.
במיוחד על ידי בחירת המשקל המקסימלי שאתה יכול להרים ב-12 חזרות, אתה צריך להשלים את תנועת המשיכה למטה מבלי לשבור את הצורה שלך. כאשר אנו מושכים את המוט כלפי מטה אל בית החזה העליון, אנו נושמים נשימה עמוקה ונושפים תוך כדי שאנו משחררים את המשקל כלפי מעלה. נוכל להרים את המשקל בצורה מבוקרת יותר על ידי החזרת הגב מעט אחורה והגברת השפעת התנועה. כך, נפיק את מירב התועלת מתנועה זו ונגדיל את שרירי הגב שלנו בצורה היעילה ביותר.
מה עובדת Lat Pulldown?
קבוצות שרירים רבות פועלות בתנועת המשיכה של הגב מלמעלה למטה. עם זאת, אנו מציגים להלן את 5 קבוצות השרירים הפעילות ביותר:
1. Lat (שרירי כנפיים)
שרירי כנפיים הם קבוצת שרירים אסתטית שגורמת לגברים להיראות נוצצים וחזקים. זה עובד באופן פעיל כאשר אנו מושכים את היד שלנו לאחור.
2. גב עליון
Infraspinatus, שהיא אחת מקבוצות שרירי הגב, מפעילה באופן פעיל את השרירים ה-reres major ו-minor.
3. טרפז (שריר טרפז)
קבוצת השרירים בחלק האחורי של הצוואר היא שמצטרפת לכתפיים כדי לשמור על יציבות הצוואר. הצוואר עבה, זה גורם לגבר להיראות מלכותי.
4. דלתא אחורית (שריר כתף אחורית)
אם ננוע לאט תוך כדי משיכת המשקל כלפי מטה ושחרורו כלפי מעלה, שרירי הכתף האחוריים שלנו יפעלו בצורה פעילה יותר.
5. דו ראשי
האמה, או ליתר דיוק, שרירי הדו-ראשי עובדים טוב מאוד בתנועות מתיחה.
מאמר קשור: פחות משקל יותר שיטת חזרות
Lat Pulldowns
1. Medium Grip Lat Pull Down
2. Reverse Grip Lat Pulldown
3. Pulldown של זרוע אחת
4. Close Grip Lat Pull Down
5. Grip Lat Pulldown Neutral
