בטח שמעתם על תוסף התזונה המשלים L-קרניטין, שמכירותיו עלו באופן ניכר לאחרונה. זריקות קרניטין L זמינות כעת בצורות ויטמין, אפילו בסופרמרקטים. אז מה זה קרניטין, שכל כך מפורסם בשוק התוספים, מה זה עושה? מדוע ספורטאים, כושר ומפתחי גוף משתמשים בקרניטין? ריכזנו עבורכם במאמר זה את אלו שתוהים לגבי היתרונות, השימוש, הנזקים ותופעות הלוואי של ל-קרניטין.
מהו ל-קרניטין? מה זה עושה?
קרניטין, הידוע גם בשם לבוקרניטין, הוא למעשה מבנה חומצת אמינו שהגוף מייצר באופן טבעי. תפקידו העיקרי הוא פירוק חומצות שומן לשימוש כאנרגיה. בגוף, הכבד והכליות יוצרים L קרניטין מחומצות האמינו ליזין ומתיונין. הכליות גם אוגרות קרניטין לשימוש מאוחר יותר ומפרישות את העודפים דרך השתן.
תוספי L-קרניטין ממלאים תפקיד קריטי בייצור אנרגיה מכיוון שהוא ממיר שומן לאנרגיה. זה עוזר לגוף לפרק חומצות שומן ולהמיר אותן לאנרגיה לתאי כוח. זו הסיבה שספורטאים נוטלים לעתים קרובות L-קרניטין. מבער שומן משתמש כ. בנוסף לתמיכה בשריפת שומנים ובייצור אנרגיה, L-קרניטין מסייע גם למספר פונקציות אחרות בגוף, כגון שמירה על תפקוד המוח הכללי והפחתת הסיכון למחלות מסוימות.
מהם היתרונות של L-Carnitine?
נראה כי היתרונות הידועים ביותר של ל-קרניטין כתוסף הם ירידה במשקל, ירידה במשקל ושריפת שומנים. עם זאת, כתוצאה מהמחקר שלנו, אנו מפרטים להלן יתרונות אחרים של קרניטין:
ל-קרניטין לירידה במשקל ושריפת שומנים
מכיוון ש-L-קרניטין עוזר לשרוף חומצות שומן לצורך אנרגיה, אנשים רבים מניחים שזה יכול לסייע בירידה במשקל. זה למעשה דורש יותר מחקר, אבל כמה מחקרים תומכים ברעיון הזה.
הקשר בין בריאות הלב ל-L קרניטין
למרות שהיתרונות של L-קרניטין עדיין במחקר, ידוע שהוא טוב למחלות לב מסוימות. זה יכול לעזור לשפר את בריאות הלב בטווח הקצר, במיוחד בעקבות התקף לב. זה יכול להיות טוב גם לתסמיני אי ספיקת לב כמו כאבים בחזה והפרעות קצב.
L קרניטין בטיפול בסרטן
לפעמים טיפולים בסרטן כגון כימותרפיה יכולים לגרום למחסור ב-L-קרניטין. במקרים אלה, תוספי ל-קרניטין עוזרים להפחית תסמינים כמו עייפות וחולשה. חוקרים חוקרים כעת את התרכובת כדרך אפשרית למנוע נזק לרקמות שנגרם כימותרפי, אך מחקר זה טרם הובהר.
טיפול במחלות כבד וכליות
מכיוון שהכליות והכבד מסייעים ביצירה ושימוש ב-L-קרניטין, מחלה או אי ספיקת איברים באיברים אלו מובילים למחסור ב-L-קרניטין. רופאים עשויים להמליץ על תוסף L-קרניטין כדי לתמוך בתפקוד הכליות והכבד ולמנוע מחסור ב-L-קרניטין.
L-Carnitine נזקים ותופעות לוואי
רוב האנשים סובלים היטב L-קרניטין. עם זאת, אנשים מסוימים עשויים לחוות תופעות לוואי במערכת העיכול בזמן נטילת L-קרניטין.
- התכווצויות בטן
- בחילה
- קוסמה
- שלשול
מחקרים מסוימים מראים כי רמות קרניטין גבוהות עשויות להגביר את הסיכונים ארוכי הטווח למחלות לב וכלי דם, כגון טרשת עורקים. תוספי L-קרניטין עשויים לקיים אינטראקציה עם אנטיביוטיקה או נוגדי פרכוסים מסוימים.
כיצד משתמשים ב-L-Carnitine?
כמה L קרניטין עלינו לקחת ביום? אנשים בריאים אינם זקוקים לתוספת לקרניטין ממזון או תוספי מזון. הכבד והכליות יכולים לייצר מספיק כדי לענות על הצרכים היומיומיים שלהם. למרות שהגוף מייצר אותו באופן טבעי, קרניטין נמצא בדרך כלל במזונות מסוימים. חלבונים מהחי כגון דגים, בשר אדום ועופות הם המקורות הטובים ביותר ל-L-קרניטין.
NIHמבוגרים בתזונה מבוססת חלבון הכוללת בשר אדום ומוצרים אחרים מהחי מקבלים כ-60-180 מ"ג קרניטין ליום, על פי. מי שמקפיד על תזונה טבעונית יכול לקחת בערך 10-12 מ"ג ליום.
באופן כללי, מבוגרים בריאים אינם צריכים ליטול קרניטין נוסף כדי לרדת במשקל. עם זאת, מי שמשתמש בקרניטין צריך בהחלט להתייעץ עם הרופא שלו, כמו עם תוספי מזון נוספים. זכור כי תוסף אינו יכול להחליף תזונה בריאה ופעילות גופנית סדירה. תוספי ספורט לפני פוסט תורמים לשגרת תוכנית הכושר והתזונה שלך רק אם הרופא שלך ראה צורך בכך.
