אם אתה רוצה לצבור כוח ולעבוד על כל השרירים שלך במהלך האימון, אימוני כוח מתפרץ וכוח הם בדיוק בשבילך! אז מה זה אימון כוח נפץ? איך כדאי לעשות? מהן הנקודות שיש לקחת בחשבון ומהן ההשפעות? התשובה לכל השאלות הללו נמצאת במאמר שלנו.
מהו אימון כוח?
זוהי תוכנית אימונים מתאימה לאנשים שמטרתם להגביר את הכוח והעוצמה, הזריזות, המהירות וההתנגדות של הגוף שלך. מלבד כל ההשפעות הללו, זו גם תוכנית מתאימה לאנשים שרוצים להגדיל את נפח השרירים בגוף, לשרוף שומן במהירות או סתם לשמור על צורתם. תוכניות אימון מבוססות כוח וכוח הן קשות יותר מתכניות אחרות. מסיבה זו הוא מתאים יותר לאנשים הפעילים בספורט או שיש להם בסיס ספורטיבי איתן, לעומת אנשים שזה עתה התחילו בספורט. בנוסף, חשוב לבריאותכם לדבר עם המורה לספורט או הרופא שלכם לפני אימון כוח נפץ.
סוגי אימוני כוח
תנועת קפיצה קדימה
היכנס ליציבה זקופה. הרם את הרגליים מהקרקע בו זמנית. ואז לקפוץ הכי רחוק שאפשר. תנועה זו יעילה מאוד לשרירי הרגליים והירכיים ומפתחת את השרירים.
פליו Push Up Move
בטח נתקלת בתנועה הזו. למהלך הזה יש רק הבדל אחד מתרגיל שכיבות סמיכה רגיל. ראשית, היכנס לעמדת שכיבות סמיכה והצמד את הידיים שלך כשאתה מרימה את גופך מהקרקע. התרגיל הזה; יש לו השפעות רבות על מסת שריר עליונה, במיוחד שרירי החזה.
Plio Pull Up Making
בדיוק כמו דחיקת ה-plio, המהלך הזה מבוסס על הבדל אחד. קח את תנוחת המשיכה הרגילה ומשוך את גופך למעלה. כאשר הגוף נמשך למעלה, הידיים מוחאות כפיים וחוזרות לעמדת ההתחלה וחוזרות על התנועה. התנועה הזו; יש לו השפעה מצוינת על שרירי הזרוע, הגב והכתפיים.
Plio Step Up Movement
הנח את כף הרגל על משטח גבוה מהקרקע וצעד אחורה עם הרגל השנייה במהירות האפשרית. הודות למהלך זה, אתה יכול להשיג רגליים חזקות ונפחיות יותר.
מאמר קשור: מתי לעשות ספורט?
היתרונות של אימוני כוח
- ממקסם את גמישות הגוף שלך
- מאפשר לקצב השמן לרדת במהירות
- מאיץ את חילוף החומרים
- מונע איבוד שרירים
- הרבה יותר יעיל מתרגילי אירובי
- מספק תנוחת גוף נכונה
- מונע בעיות מפרקים אפשריות
האמור לעיל הם רק כמה מהיתרונות החשובים ביותר של אימוני כוח. לתוכניות אימוני כוח יש יתרונות רבים נוספים. עם זאת, אם אתה רוצה לצבור כוח שרירים, עליך ליישם תוכניות אימון כוח נפץ בצורה נכונה.
מה צריך לקחת בחשבון בזמן אימון כוח?
כפי שציינו במאמר שלנו, אם תעשו אימוני כוח במרווחים קבועים, תרגישו חזקים יותר ויותר מיום ליום. יש רק כמה נקודות חשובות שכדאי לשים לב אליהן במהלך האימון. הדבר הראשון שכדאי לשים לב אליו; הוא תדירות האימונים. כדי להפיק תועלת מאימון כוח מתפרץ, עליך לבצע לפחות 3 אימונים בשבוע.
עם זאת, מספר הסטים ותקופות המנוחה בין סטים צריכים להיות פרופורציונליים. כאשר אתה עושה את תנועות האימון בצורה לא נכונה, יש סיכוי גבוה יותר להיפצע. גם כמות המשקל שתבחר חשובה מאוד. עבודה עם משקולות הרבה מעל היכולת שלך לא תגביר את הביצועים שלך, להיפך, היא תגרום לך להיפצע. הגדלת קושי האימון שלך בהדרגה תקל עליך להשיג אפקט מרבי.
