במאמר זה, אחד התוספים המדעיים שנחקרו ביותר, קריאטין ו שימוש בקריאטין נשתף מידע חשוב עליך. קריאטין, המשמש את הגוף במקרה של צורך באנרגיה על ידי תרומה להתפתחות התוך תאית במבנה השרירים, הוא אחד המוצרים המבוקשים ביותר על ידי הספורטאים העוסקים בפיתוח גוף וכושר. בְּסֵדֶר כיצד לטעון קריאטיןאיך משתמשים בקריאטין, האם משתמשים בקריאטין כל יום? בנוסף, אנו משתפים אתכם בתשובות לשאלות האם קריאטין מזיק או שקריאטין משיל שיער.
כיצד להשתמש בקריאטין, מה זה עושה?
על פי מחקרים, עובדה היא שקריאטין תורם באופן חיובי להתפתחות השרירים על ידי הגברת הביצועים. על מנת להגביר את השימוש באנרגיה באמצעות פעילות שרירים רצונית, הגוף מספק את צורכי האנרגיה שלו מ-ATP. יש לחדש ATP במהירות על מנת לעמוד במחזור הביקוש לאנרגיה ולשמור על הפעילות. בשלב זה, הקרטין תורם תרומה חיובית ומאיץ את התהליך.
טעינת קריאטין ושימוש
השימוש בקריאטין מומלץ כמונוהידראט ו-5 גרם ליום. אין חובה לטעון קריאטין בהתחלה. לאחר מכן, עדיף להשתמש בקריאטין במינון גבוה יותר (1-15 גרם) למשך שבוע. אתה יכול לעשות טעינה זו בצורה של מנות של 20 גר' במהלך היום. לאחר שבוע, אתה יכול להמשיך להשתמש ב-5 גרם מדי יום.
ישנן דעות שונות לגבי השימוש בקריאטין לפני או אחרי ספורט. אין בזה נכון או לא נכון. יהיה מתאים להשתמש בקריאטין חצי שעה לפני או אחרי ספורט. (אם אתה משתמש לפני אימון לפני ספורט, אתה יכול לקחת קריאטין אחרי ספורט.) אתה יכול גם להמשיך להשתמש בקריאטין בימים שבהם אתה לא עושה ספורט. ככלל, חשוב לקחת הפסקה לאחר חודש של שימוש (שבוע של טעינה ו-1 שבועות של תקופה שלאחר הטעינה). עם זאת, כמו בכל מזונות משלימים, עליך להשתמש בקריאטין בהתייעצות עם הרופא שלך. יש לדאוג לשתות הרבה מים בזמן השימוש בקריאטין.
אולי יעניין אותך: על שימוש במוצרי Preworkout
האם שימוש בקריאטין מזיק?
במחקרים שנערכו עד כה לא נתקלו בתופעות לוואי של קריאטין בגוף. להיפך, נצפה שהוא תורם לעלייה בביצועים ותומך בפיתוח השרירים במידה מסוימת. בנוסף, קריאטין, שנמצא יותר במוצרי בשר, מספק יותר יתרונות לאנשים שאינם צורכים בשר בתדירות גבוהה ואינם יכולים לקחת חלבון מן החי. אחת התכונות הטובות ביותר היא שניתן להשתמש בו יחד עם תוספי מזון אחרים וחומרי תזונה נוספים. לדוגמה; בזמן שאתה משתמש באבקת חלבון, אתה יכול גם להשתמש בקריאטין. זהו אחד השילובים המועדפים ביותר.
האם קריאטין משתמש בנשירת שיער?
כמו כן, יש צורך להבהיר את השאלה האם קריאטין גורם לנשירת שיער. מכיוון שהוא יכול לספק עלייה קלה בהורמון הקריאטין (דיהידרוטסטוסטרון), ייתכן שזה נובע מהגנטיקה שלך, אם כי הסבירות לנשירת שיער נמוכה. עם זאת, זה נדיר מאוד. אם אתה נתקל במצב כזה, עדיף להפסיק להשתמש בקריאטין.
מקורות:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753968/
