קואורדינציה היא היכולת להניע ידיים, רגליים ושאר חלקי הגוף בצורה מבוקרת. עבור ספורטאים, קואורדינציה חיונית כדי לשפר את ביצועי האימון שלהם ולהשיג באופן עקבי תוצאות טובות יותר. לדוגמה, כאשר שחקן כדורגל רץ מקצה אחד של המגרש לקצה השני, הוא זקוק לקואורדינציה כדי להימנע מיריבים ולתפוס את הכדור. כך גם לגבי שחקן טניס או מתאגרף הנמנעים מפגיעה ישירה. כעת נסביר מהי קואורדינציה ולמה כוח קואורדינציה חשוב באימון ביתר פירוט.
מדוע תיאום חשוב לספורטאים?
אימון קואורדינציה מסייע בהיבטים רבים של בריאות ורווחה של ספורטאים. הם משפרים את הטכניקה והצורה שלהם, משפרים את מצב הרוח והבריאות הנפשית שלהם, ואפילו נלחמים בסיכוני הפציעה. לכן, כושר, סיבולת, ניידות, אזור הליבהבעוד שכל התרגילים המפתחים כוח ופיתוח שרירים חשובים, אין להתעלם מאימון הקואורדינציה.
היתרונות של תרגילי שיווי משקל וקואורדינציה כבסיס לפעילויות ספורט רבות:
- זה עוזר לבנות יותר שרירים.
- מגביר את רמות האנרגיה היומיומיות.
- משפר זריזות וגמישות.
- זה משפר שיווי משקל.
- זה מחזק את הרפלקסים שלנו.
- זה משפר את הריכוז והזיכרון.
- זה ממריץ שחרור של אנדורפינים.
למעשה, חיוני לספורטאים להשתמש בשיווי המשקל, השליטה והקואורדינציה שלהם לביצועים וסיבולת סיבולת. עם זאת, אנו חולקים אתכם חמישה תרגילי שיווי משקל וקואורדינציה שונים שיכולים לעזור לכם לשפר את האימונים, הביצועים והכושר הכללי.
תרגילי שיווי משקל וקואורדינציה
שפר את הקואורדינציה על ידי דילוג על חבל
תרגיל הקואורדינציה הקלאסי והמוכר ביותר הזה מאפשר לך לסנכרן את תנועות היד, כף הרגל והעיניים. בנוסף, קפיצה בחבל לא רק משפרת את תיאום עין-יד, אלא גם משפרת את מהירות כף הרגל. זה מלמד אותך לשלוט בגוף שלך ולשמור על הקצב שלך. אתה יכול בקלות לשפר את הקואורדינציה ואת שיווי המשקל שלך על ידי קפיצה בחבל.
נסה להישאר מאוזן
חלק חשוב באימון הקואורדינציה שלך הוא שיווי משקל. מהלכי שיווי משקל סטטיים אלו מסייעים לך לבצע מגוון רחב של פעילויות גופניות, כגון הליכה וכריעות. התחל בעמידה על שתי הרגליים לפעולת איזון. לאחר מכן, הרם רגל אחת לאחור והישען קדימה כדי ליצור זווית של 90 מעלות. זכרו, ככל שתוכלו לשמור על שיווי המשקל זמן רב יותר, כך ישתפר הקואורדינציה שלכם. לאתגר נוסף, החזק משקולת בכל יד כשאתה מעביר את משקלך לרגל אחת. אתה יכול לעשות 10-12 חזרות לפני המעבר לרגל השנייה.
תרגול קליעה בכדור
אמנם אימון עם כדור קסם עשוי להיראות קל, אך זוהי משימה מאתגרת ככל שעובר הזמן. כתרגול, קח תחילה כדור גדול ביד והתחיל בפגיעה בקיר באיטיות ובדייקנות. המשך לאט, הרחק מהמטרה, כלומר מהקיר. לקושי נוסף, אתה יכול גם לנסות להסתכל אחורה, להסתובב במהירות ואז להכות בקיר.
חזקו את הקואורדינציה שלכם עם תרגילי כדרור
כדרור ידיים עוזר לך לשפר את השליטה והקצב שלך. כמו כן, כדרור יאמן אותך להתרכז בכדור, להאיץ ולמצוא את הזוויות הנכונות. הידעתם ששחקני כדורסל הם בין הספורטאים עם רמת הקואורדינציה הגבוהה ביותר?
במאמר זה, דיברנו בפירוט על מה זה קואורדינציה וכיצד להשיג צורה טובה יותר עם תרגילי קואורדינציה. כעת בידיים שלך למנוע פציעות וכאבים ולהגביר את ביצועי האימון. הישאר בריא וספורט!
