גוף רזה ושרירי הוא חלומם של רבים, לא? שריריות הגוף מושגת גם בסופו של תהליך מפרך ביותר. זה לא מספיק רק לבלות שעות בחדר הכושר כדי לקבל שרירי בטן ומראה בכושר. יחד עם זאת, כדאי לשים לב גם לתזונה. למעשה, ניתן לומר שהשלבים החשובים ביותר בפיתוח הגוף עוברים במטבח, המזון שבונה שרירים. אם את לא שמה לב למה שאת אוכלת, ממש קשה להשיג את המראה שאת רוצה. גם אם אתם מבלים שעות ארוכות בחדר הכושר, הסוד הוא במטבח! לכן, אם אתה רוצה להגדיל את מסת השריר שלך, אתה צריך לצרוך מזון ומשקאות בוני שריר. במאמר זה בדקנו את המזונות התומכים בפיתוח השרירים ובונים עבורכם שרירים. בואו נסתכל מקרוב על מאכלים ומשקאות בוני שרירים.
מזונות בונים שרירים במהירות
ביצה
ביצים הן אחד המזונות בעלי הערך התזונתי הגבוה ביותר. לביצים, העשירות בחלבון, חשיבות רבה בהגדלת מסת השריר. מחקרים הראו את ההשפעות של ביצים על התפתחות השרירים. לפי זה; באנשים הצורכים ביצים בתדירות גבוהה נצפתה צמיחת שרירים, האצה בתהליך ההחלמה וחיזוק מבנה השריר. אם אתם צורכים לפחות 1 או 2 ביצים לארוחת הבוקר, תוכלו להגדיל את מסת השריר שלכם.
מזון עלים ירוקים
אתה אולי לא מאמין למה שאתה קורא עכשיו; אבל האמת היא שמזונות בעלי עלים ירוקים מספקים הרבה תמיכה בשבילך להעלות מסת שריר. צריך לפתוח כאן סוגריים נפרדים לתרד העשיר במיוחד בחלבון. ל; תרד עשיר יותר בחלבון מאשר מזונות בעלי עלים ירוקים אחרים. זה מספק השפעה ישירה על מבנה השריר. בנוסף קייל, ארוגולה, פטרוזיליה, שמיר וכו'. מזונות ויטמינים לבניית שרירים די עשיר מבחינת
אדום ולבן Et
משקלים כבדים להאצת צמיחת השרירים אימון לעשות הוא בלתי נמנע. אימון בהרמת משקלים כבדים מעניק נזק רב יותר לשרירים ותורם להתפתחותם. עם זאת, עליך לנוח את השרירים הפגועים שלך ולשים לב לתזונה שלך. בשר אדום ובשר לבן הם המזונות החשובים ביותר שניתן לצרוך בתהליך זה, שהם עשירים בחלבון וגם תומכים בהתפתחות השרירים.
יוגורט
מהם מזונות בוני שריר? יוגורט הוא אחד המזונות הראשונים שעולים לנו לראש כשאנחנו חושבים על זה. זה בין המזונות בוני שרירים כמו גם מועיל לכל הגוף. גם היוגורט, התומך במערכת השלד בתכולת הסידן שבו, עשיר מאוד בחלבון. על ידי צריכת חומר תזונתי חשוב זה לאחר האימון, תוכל לעזור לשרירים שלך להתאושש ולהקל על החום שנוצר מהאימון.
אננס
אננס מכיל כמות ניכרת של ברומלין. לחומר זה תפקיד פעיל בפירוק חלבונים. כך נמנעות דלקות שרירים ואינם מתרחשים כאבי שרירים. מחקרים הראו כי ברומלין הוא הדרך הכי פחות יעילה להילחם בכאבי שרירים. איבופרופן הוכח כיעיל באותה מידה. כי מזון לבניית שרירים ביניהם, לאננס יש מקום מאוד מיוחד.
יָבֵשׁשאיבות
אגוזים חשובים מאוד מבחינת רכיבי התזונה שהם מכילים. מקורות מזון עשירים אלה מספקים לא רק היווצרות רקמת שריר, אלא גם שומרים על יחס שומן נמוך ומאפשרים לך לקחת ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון ומולקולות שומן לגופך. מכיוון שלא ניתן יהיה לשאת איתך מזון בוני שריר בכל שעות היום, ניתן לבחור אגוזים יבשים לנשנושים. בדרך זו, מאזן החלבון שלך נשמר ויהיו לך הפסקות טעימות בין הארוחות. בוטנים עתירי חלבון, אגוזי לוז, אגוזי קשיו נאים, שקדים ואגוזי מלך עוזרים להגדיל את מסת השריר שלך.
דגנים מלאים
אחת התכונות הגדולות ביותר של מזונות דגנים מלאים היא שהם מתעכלים לאט. לכן, זה יספק לך את האנרגיה שאתה צריך במהלך ואחרי האימון. בְּסֵדֶר, מזון המגדיל מסת שריר למה כללתי דגנים מלאים? התשובה לכך היא: לדגנים מלאים יש תכונה המקדמת את עבודת הורמון הגדילה. אז, זה תורם תרומה מדהימה לפיתוח השרירים. מצד שני, אפשר לאכול דגנים מלאים בלי לחשוש משומן בבטן; כי דגנים מלאים לא גורמים לשומן באזור הבטן בגלל המבנה שלהם.
בננות
בננה היא פרי הכרחי של אנשים שרוצים להגדיל את מסת השריר. אנו ממליצים לצרוך פירות בוני שריר, במיוחד לפני האימון. בנוסף לקלות התחבורה שלו, אתה יכול לצרוך 1 חתיכה ביום מבלי להפריע לתזונה שלך מכיוון שהוא אינו מכיל כולסטרול. בנוסף, בשל תכולת האשלגן הגבוהה, מזון לבניית שרירים תופס מקום נכבד בקרב
שעועית יבשה
קטניות חלבון צמחי, המועדפות במיוחד על אנשים שאינם אוכלים בשר, מועילות למבנה השריר לפחות כמו בשר! בעוד חומצות השומן והחלבונים בתכולתו הופכים אותו למזון עשיר, הוא גם מונע תנודות פתאומיות ברמת הסוכר בדם.
מהם משקאות לבניית שרירים?
בין המשקאות בוני השריר יש מיצים טבעיים שתוכלו לסחוט בעצמכם, שייק חלבון, מי גבינה, משקאות חלבון. עם זאת, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בתוסף.
