סיבות כמו גוף בריא וחטוב, מראה יפה והרצון להתחזק הן הסיבות העיקריות לאנשים לפתח שרירים. פיתוח וגידול שרירים זו משימה לא פשוטה. עם הזמן, כשההתפתחות על השרירים מתחילה להאט, המוטיבציה יורדת. התפתחות השריר נעצרת לאחר נקודה ואינה יכולה להתקדם. להמשך התפתחות השריר יש לבדוק את התזונה, תוכנית האימונים, התוספים וצריכת הוויטמינים. במיוחד ויטמינים הם תוספי מזון חשובים שעושים את השרירים חזקים ומגבירים את הביצועים בספורט פיתוח גוף. במאמר זה, אנו רוצים לדבר על אילו ויטמינים הם הטובים ביותר לצמיחת שרירים מהירה.
באילו תוספי מזון כדאי להשתמש לפיתוח שרירים?
לבנות שריר ישנם ויטמינים רבים שאנשים יכולים להשתמש בהם. בדרך זו, מהיר ובריא יותר גדילת שריר מתרחש. במיוחד ויטמין D, ויטמין B12, ויטמין B6, ויטמין C, אומגה 3 זה תורם רבות להתפתחות השרירים. אין להשתמש בוויטמינים אלו ללא מרשם רופא, בהתאם לגובה, למשקל והאם יש להם מחלה כלשהי.
ויטמין D
זהו ויטמין שאנו מקבלים בעיקר דרך השמש ומשפיע ישירות על התפתחות העצם. אנשים שעובדים בסביבה שאינה חשופה לשמש לרוב אינם יכולים לספק את הוויטמין D להם הם זקוקים. לכן מי שרוצה לתמוך בהתפתחות השרירים והעצמות צריך לקחת ויטמין D גם מבחוץ. בנוסף, אנשים שמבלים הרבה זמן תחת השמש ויטמין D הוא צריך לדעת שאולי לא יוכל לענות על צרכיו. במקרה זה, יהיה הרבה יותר מדויק שהרופא ירשום את התוסף הזה לפי בדיקת הדם. אסור לשכוח שגם יותר מדי ויטמין D מזיק.
ויטמין B12
זה נמצא בדרך כלל במוצרים כמו חלב, גבינה, דגים. מסיבה זו, אנשים שאוכלים טבעונים חווים מחסור חמור בוויטמין זה. אם יש צורך באנשים אלה בפיקוח רופא ויטמין B12 צריך להשתמש. מכיוון ש-B12 משתתף במבנה של תאי דם אדומים הנושאים חמצן לדם, התפתחות השריר נפגעת במקרה של מחסור בו. לכן, יש ליטול B12 באופן טבעי לשרירים בריאים וחזקים יותר, ומפתחי גוף או ספורטאים צריכים להשתמש בויטמין זה כתוסף כאשר הגוף אינו יכול להשיג אותו באופן טבעי.
ויטמין B6
כל ויטמיני ה-B הם קבוצה חשובה ביותר של ויטמינים להתפתחות הגוף, התפתחות ותיקון תאי שריר. במקרה זה, כמו ויטמין B12 ויטמין B6 זה גם מאוד חשוב לפיתוח השרירים. כל הספורטאים ומפתחי הגוף שרוצים שהגוף יהיה עמיד יותר ופעיל יותר מבחינת ביצועים צריכים לקבל ויטמין זה בגוף. בדרך כלל ניתן להשיגו מדגים שמנים, בננות וחומוס. אם אנשים לא יכולים לקבל ויטמין B6 כמו שהם צריכים במהלך היום, הם בהחלט צריכים לקחת תוספים מבחוץ.
ויטמין C
זהו ויטמין שכולם יודעים על תיקון רקמות. זהו אחד הוויטמינים הפחות נפוצים, שכן הוא מצוי בשפע בפירות הדר וירקות עלים ירוקים. אנשים שרוצים לפתח שרירים יכולים לפגוע ברקמות השריר שלהם בין אימונים כבדים. אם נזק זה אינו מתוקן במהירות, הוא מוביל לבעיות רבות ושונות וגדולות יותר. על מנת להימנע מבעיות אלו, ספורטאים ומפתחי גוף צריכים בהחלט להשתמש בוויטמין C משתן, המספק תיקון רקמות.
אומגת 3
ניתן להשתמש בקבוצת חומצות שומן אומגה 3 מסיבות רבות כמו עלייה בגובה ועלייה במשקל, במיוחד אצל ילדים. עם זאת, היתרון הגדול ביותר שהוא מציע לספורטאים הוא למזער כאבי שרירים הנגרמים מאימון כבד. צמצום הכאבים הללו, שלעתים קרובות גורמים לאנשים לעזוב את השגרה שלהם, אומגת 3זה גם מספק תמיכה נהדרת לפיתוח שרירים. אנשים שאינם יכולים לקבל את קבוצת חומצות השומן הזו באמצעות דיאטה יכולים להשתמש בשמן דגים, שהוא השיטה הפופולרית ביותר.
