האם אתה מחפש את הדרך היעילה ביותר לרדת במשקל ולרדת בטן? אז התוכן הזה בשבילך! חקרנו וריכזנו עבורכם מהן תנועות הקרדיו שגורמות לכם לרדת במשקל מהר כדי לשרוף שומן ולרדת במשקל! תוכלו לשרוף שומן ולרדת במשקל תוך זמן קצר במיוחד, במיוחד הודות לתנועות שתעשו בקביעות בבית ושיאיצו את פעימות הלב שלכם.
תנועות הקרדיו שורפות השומנים ביותר
לפני שמתחילים בתנועות אירוביות, כדאי להגדיר אירובי. קרדיו זה בעצם להגביר את קצב הלב. זה משפיע ישירות על קצב שריפת השומן. תנועות שמגבירות את שריפת השומנים ומאיצות את פעימות הלב צריכות להיעשות לאחר אימון משקולות. לכן זה כל כך חשוב לדעת את התרגילים הקרדיו-וסקולריים הטובים ביותר.
1. חבל קפיצה
דילוג על חבל, שראינו בו כאמצעי בידור בילדותנו, הפך כעת לתנועת הקרדיו המועדפת ביותר. קפיצה בחבל היא אולי אחד המהלכים האירוביים היעילים ביותר שאתה יכול לעשות בבית. זה לא דורש מקום ועלות. על ידי הפעלת כל השרירים בגוף, הוא כמעט עומד בכמות השומן שהייתם שורפים בתנאים רגילים. במהלך התנועה, זרימת הדם שלך מואצת ויותר דם נשאב. אנו נושמים מהר יותר, מה שמאיץ את שריפת השומנים. לפני שתתחיל לעשות ספורט, אתה יכול להאיץ את תהליך הירידה במשקל שלך בצורה בריאה על ידי הוספת חבל דילוג לשגרה שלך.
2. אימון איגרוף
אגרוף צללים הוא תרגיל שבו אתה חובט באוויר כאילו אתה יריב. בתנאים רגילים, אגרוף צללים כמעט מכסה את כמות הקלוריות שאתה יכול לתת בזמן עבודה עם שק חול. בנוסף לעבודה על כל הגוף, יש גם מהלכים שאתה יכול להוסיף מלבד האגרופים הדמיוניים שלך. לדוגמה, אם תוסיף את בעיטות המרפק והברכיים שלך, יהיה לך תהליך קרדיו יעיל על ידי הגדלת קצב שריפת השומן.
3. תנועת טיפוס הרים
התנועה הזו, שמחזקת את שרירי הבטן והרגל העליונה, יעילה מאוד גם מבחינת תרגילי אירובי בבית. הודות למאמץ שאתם משקיעים, הוא מאיץ את קצב הלב ומאפשר לכם לשרוף שומן מהר יותר. אז איך מתבצע טיפוס הרים? ראשית, היכנס למצב קרש. קח צעד קדימה עם ברך ימין. בצע את אותו צעד עם ברך שמאל תוך כדי משיכה לאחור. המשיכו בצורה זו למשך 30 שניות כאילו מטפסים ברציפות. הודות לתנועה זו, תפעילו את השרירים שלכם, ממש כמו טיפוס על הר.
פעולת הקפצה גבוהה בקופסה
עוד מהלך שתוכלו להתאמן בקלות מהבית מבלי ללכת לחדר כושר! קל מאוד לבצע את התנועה הזו עם פלטפורמה בטוחה שאינה גבוהה מדי מהקרקע בביתכם. התחל על ידי עמידה מול הרציף. קפוץ אל הקופסה והיכנס למצב סקוואט כשאתה יורד בחזרה. אפשר לספק את המאמץ הדרוש על ידי ביצוע תנועה זו עם מרווחי נשימה מסוימים למשך 10 דקות. יחד עם שרירי הרגליים שלך, כל הגוף שלך יפעל, ויאפשר לך להגיע למהירות שריפת שומנים מספקת לפני ספורט בבית.
ה-4 שהוזכרו למעלה סיבולת לב ריאה- עם התנועה, כעת תהיה לך ההתחלה היעילה ביותר לשרוף שומן ולרדת במשקל. הודות לתנועות אלו, במיוחד לפני ספורט, אתה יכול להתחיל לעשות את הספורט שלך בצורה יעילה יותר עם מספיק ידע ומאמץ!
