כמו במקומות רבים בעולם, משקאות המכילים קפאין כמו קפה, קולה ותה נמצאים תמיד איתנו בארצנו! למרות שהיתרונות והשפעת הסימום של הקפאין ידועים, בדרך כלל לא מדברים על הנזקים ותופעות הלוואי שעלולות להתרחש לאחר צריכה מופרזת של קפאין. אז כמה קפאין עלינו לצרוך ביום? מהם היתרונות והנזקים של קפאין? עד כמה חפים מפשע משקאות המכילים קפאין? התשובה לכל השאלות הללו נמצאת במאמר שלנו. אז בואו נתחיל מיד!
מהם משקאות המכילים קפאין?
כפי שאמרנו בהתחלה, למרות שאנו חושבים שקפאין נמצא בעיקר בתה ירוק ובקפה, הוא נמצא במשקאות רבים. קפאין קיים באופן טבעי בחלק מהמשקאות ולעיתים מיוצר באופן מלאכותי. להלן המשקאות המכילים קפאין ויחסיהם:
- יש 1 מ"ג קפאין בכוס תה אחת.
- פחית הקולה מכילה כ-50 מ"ג קפאין.
- האם יש קפאין בקפה טורקי? כן, די הרבה! כוס קפה טורקי מכילה כ-1 מ"ג קפאין.
- תכולת הקפאין של Nescafe היא כ-75 מ"ג.
- 300 מ"ל של משקה אנרגיה מכיל כ-200 מ"ג קפאין.
- כמות הקפאין בכוס תה ירוק היא 20 מ"ג.
מהם היתרונות והנזקים של קפאין?
כאשר אנו מרגישים חסרי שינה ועייפים, אנו רוצים לשתות מיד כוס קפה. הסיבה לכך היא שכאשר אנו עייפים, רמת האנרגיה שלנו יורדת, ורמת האדנוזין בגופנו עולה. זמן קצר לאחר צריכת קפאין, אנו נפטרים מהישנוניות והעייפות לזמן מה. היתרונות של קפאין לסיכום מה:
- זה מציל אותנו מתחושת העייפות והחולשה אפילו לזמן קצר.
- לקפאין יש אפקט מאיץ מטבולי, ולכן דיאטנים רוצים שנצרוך קפה טורקי על בטן ריקה או נצרוך לעתים קרובות תה ירוק.
- לצריכת קפאין יש השפעה משפרת את הזיכרון, ובכך מפחיתה את הסיכון לאלצהיימר.
כפי שהזכרנו לעיל, לקפאין יש פונקציות מועילות רבות. אבל מה קורה אם אנחנו צורכים יותר מדי קפאין? אם נגדיל את כמות הקפאין שיש ליטול מדי יום, נזקי הקפאין יכול להתרחש. אנו יכולים לפרט את הנזקים של קפאין באופן הבא:
- צריכה מופרזת של קפאין עלולה לגרום לך להשתין לעתים קרובות. זה מוביל לירידה בוויטמינים והמינרלים שהגוף צריך.
- השימוש בקפאין ממש לפני או אחרי הארוחה גורם לירידה בספיגת האבץ והברזל שייכנסו לגופכם עם הארוחה.
- שימוש מופרז עלול לעורר את מערכת העצבים ולגרום להתקפי רעד.
- חולים עם בעיות לב צריכים לשים לב לכך, שכן הדבר יגרום להידרדרות בקצב הלב.
כמה קפאין עלינו לצרוך ביום?
כפי שציינו להלן, הזכרנו שלקפאין יתרונות רבים וגם נזקים לגופנו. אז איך נגיע לאיזון? כמה מחקרים אומרים שכמות הקפאין שיש לצרוך תהיה עד 300 מ"ג ליום למבוגרים. קפאין מעבר לכמות זו גורם למצבים מזיקים בגופנו. למשל, 4 כוסות קפה ביום יכולות להספיק למבוגר, אבל יותר מזה עלול להזיק לגוף. או שפשוט אמרנו שכוס תה מבושל היא 1 מ"ג. בחישוב פשוט, אם נצרוך יותר מ-25 כוסות תה, לקפאין תהיה תופעת לוואי.
אפילו עם חישובים אלה, הגוף של כל אדם בוגר שונה. אם נבחין כמה ממנו לא טוב לנו כשאנחנו צורכים משקאות ומזונות המכילים קפאין, איך זה משפיע על הגוף שלנו, נוכל לקבוע את השימוש הנכון בו. אבל האם ילדים צריכים לצרוך קפאין? גם כאן אין נזק במזונות המכילים קפאין באופן טבעי לילדים, אך משפחות צריכות לשים לב לכמות הקפאין בה ישתמשו ילדים.
קופרוק קופיין הקידה מאלומתלרני קיירדן טופסה בולאדי