כמה מזונות הנקראים חטיפים וג'אנק פוד מזיקים לגוף. למרות שבהתחלה נראה שזרעי דלעת הם אחד מהם, למעשה היתרונות של גרעיני דלעת הספירה לא מסתיימת. אפילו ארגון הבריאות העולמי ממליץ לצרוך את הזרע הזה.
מכיוון שזרעי הדלעת מכילים מגנזיום ואומגה 3, ידוע שהוא מחזק את החסינות ומגן מפני מחלות. במיוחד, היתרון החשוב ביותר של מגנזיום הוא להגן על קצב הלב ולעזור לעצמות להיות בריאות. (לִרְאוֹת. מה צריך להיות ערך המגנזיום?) כמו כן, גוף האדם אינו מייצר אומגה 3. בהקשר זה, אומגה 3 מבחוץ תוסף שמן דגים חייבים לקחת. עם זאת, בנוסף לכל היתרונות הללו, כדאי להיזהר בעת צריכת גרעיני דלעת. במילים אחרות קלוריות של זרעי דלעת לכן, אסור לצרוך אותו יותר מדי. כי לזרעי דלעת יש ערך תזונתי גבוה מאוד, אבל הם גם עשירים בקלוריות! 1 חופן גרעיני דלעת זה בערך 112 קלוריות. 100 גרם גרעיני דלעת זה בדיוק 446 קלוריות! עם זאת, 100 גר' גרעיני דלעת מכילים כ-50 גר' שמן. לכן, למרות שמומלץ לצרוך גרעיני דלעת בזמן דיאטה, יש צורך לא לפספס יותר מדי את קצה החבל.
מהם היתרונות של זרעי דלעת?
- זרעי דלעת מכילים כמויות גבוהות של אבץ.
- מקור מצוין למגנזיום
- מגן ומחזק את הלב
- תומך בבריאות העצם
- בעל תכולת אומגה 3 גבוהה
- מעלה את רמות הטסטוסטרון
- טוב להגדלת הערמונית אצל גברים
- מגביר את הכוח המיני
- תומך במערכת החיסון
- טוב עבור נדודי שינה
- מגביר את הזיכרון
- מפחית ומונע דיכאון
- תומך בהתפתחות המוח ובלמידה
האם גרעיני דלעת גורמים לך לעלות במשקל?
זרעי דלעת מעולם לא היו בין המזונות המסייעים לירידה במשקל בלבד. להיפך, צריכת יותר גרעיני דלעת עלולה לגרום לעלייה במשקל. עם זאת, זה שימושי כי הוא מכיל יותר חלבון מאשר מזונות אחרים.
100 גרם גרעיני דלעת כ. 25 גרם חלבון מכיל. בשלב זה, עובדה היא שצריכת גרעיני דלעת מועילה לבריאות. למרות זאת אם צורכים יותר מדי גרעיני דלעת פוגעים אסור גם לשכוח. צריכה יותר מהנדרש תגרום נזק במקום תועלת, ותגרום לעלייה עודפת במשקל בגוף. צריכת גרעיני דלעת גולמיים ללא מלח יכולה להיות בחירה טובה עבור דיאטנים בשלב זה. מומחים ממליצים לצרוך רק קומץ גרעיני דלעת במהלך היום, בין אם אתם בדיאטה ובין אם לא.
