במהלך המגיפה, בקושי יכולנו לזוז בכלל. חדרי כושר נסגרו, עוצר הגיע. לכן, בהכרח אחסנו יותר מדי שומן ועלינו במשקל. במיוחד השומן באזורי הבטן, הירכיים והרגליים היה הסיוט הגדול ביותר שלנו. אז איך נוריד את הקילוגרמים האלה במהירות? מהי הדרך היעילה ביותר להיפטר מבעיות שומן ובטן? במאמר זה נספר לכם תחילה מה המשמעות של אימון אינטרוולים. לאחר מכן ניתן מידע על אימון אינטרוולים יעיל מאוד בירידה במשקל ושריפת שומן.
מה המשמעות של אימון אינטרוולים?
אימון אינטרוולים מגיע מהמילה האנגלית High Intensty Interval Training (HIIT). זה אומר אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה. אם אתה אומר את האימון הטוב ביותר לשריפת שומן, אנשים רבים יספרו לך על תרגילי HIIT. כי זה סוג של אימון שמי שמתלונן על עודף משקל ויחס שומן יקבל תוצאות קלות. בניגוד לאימון רגיל, אימון אינטרוולים מורכב מתרגילים המבצעים את הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל ולשריפת שומן.
באימון הקלאסי התנועות ממשיכות בצורה אחידה ובאותו קצב. עם זאת, בסוג אימון אינטרוולים, התנועות לעיתים מהירות ולעיתים איטיות. לפיכך, פעימות הלב מואצות ומאטות. תוצאות מהירות מאוד בנקודת שריפת השומן תפוס. אנו יכולים להסביר את אירוע שריפת השומן הקרדיו-אינטרוולי בהיגיון פשוט כדלקמן. בזמן נהיגה, אתה יכול להשוות את הדלק שאתה מוציא על ידי עצירה ויציאה לפקק לשמן בגופך. אתה יכול לחשוב על זה כהוצאת יותר דלק שווה לשריפת יותר שומן.
מה המשמעות של מרווח? בואו ניתן דוגמה אחרת למי שחושב כך. במיוחד לפני אירובי אינטרוולים, ספורטאים מתחילים להתאמן בתנועות חימום פשוטות. בתהליך פרוגרסיבי של אימון אינטרוולים, התנועות נמשכות לעיתים בקצב גבוה ולעיתים בקצב נמוך. לדוגמה, לאחר מספר דקות של ריצה מהירה, קצב האימון משתנה בצורת הליכה בקצב איטי.
מהם היתרונות של אימון אינטרוולים?
- היתרונות של תרגילי אינטרוולים בנקודה של הפחתת יחס השומן בגופנו הם כדלקמן:
- אימון אינטרוולים עם האצה והאטה תומך בשריפת שומנים מהירה
- עוזר לחילוף החומרים שלך לעבוד מהר יותר לאחר פעילות גופנית
- מגביר כושר וסיבולת
- מגביר את יחס מסת השריר בגוף
- אם נעשה באופן קבוע, זה מועיל לבריאות הלב.
אחת הנקודות האטרקטיביות ביותר של אימון אינטרוולים היא שהוא יעיל ללא רעב לאורך זמן באמצעות תזונה בריאה. כעת, בואו נשתף את תרגילי האינטרוול היעילים ביותר למי שרוצה להיפטר משומן בטן, רגליים, ירכיים ובטן.
סוגי אימון אינטרוולים הטובים ביותר
אם אתם רוצים להיפטר מעודף המשקל או הפרופורציות שלו בגופנו, כאן בשבילכם. אימוני אינטרוולים הטובים ביותר! על ידי ביצוע תרגילים אלה עם דיאטה קפדנית, אתה יכול לקבל גוף בכושר עם שיעור נמוך של שומן בריא תוך זמן קצר. בנוסף, בזמן ביצוע תרגילי אינטרוולים, הגב שלך צריך להיות שטוח ושרירי הבטן שלך צריכים להיות מתוחים. בדרך זו, השרירים שלך יעשו היפרטרופיה באופן פעיל יותר. כמובן שכמו בכל תנועות האימון, ניתן לקבל תמיכה ממאמן אישי בתנועות אינטרוולים.
איך לעשות את תנועת הברכיים הגבוהות?
- שמור את שתי הידיים ישרות לצד גופך.
- משוך את אחת מהברכיים קדימה ולמעלה כשאתה קופץ מעט מהרצפה.
- הורד את הידיים למעלה ומשוך את הברך השנייה למעלה.
איך לעשות תרגיל קפיצה בסקוואט?
- עמוד ישר עם הרגליים ברוחב הכתפיים.
- לאחר מכן הושיטו את הידיים קדימה כך שהן יהיו בקו אחד עם הכתפיים.
- כופפו את הברכיים ב-90 מעלות, דחפו את הירכיים כלפי חוץ וסקוואט. בזמן ביצוע המהלך הזה, הברכיים שלך צריכות להיות בקו אחד עם הקרסוליים.
- קפוץ במהירות באמצעות העקבים.
איך לעשות בורפי?
- אתה צריך להתחיל את תרגיל הבורפי בעמידה.
- הושיטו את שתי הידיים כלפי מעלה, עם שתי הרגליים ברוחב הכתפיים.
- הישען קדימה והנח את שתי הידיים על הקרקע עם כפות הידיים בגובה הכתפיים.
- כעת, קפצו את שתי הרגליים במבט אחד, מתחו אותן לאחור והגיעו למצב שכיבות סמיכה.
- בעודך במצב זה, קח תנוחת סקוואט על ידי משיכת הרגליים אליך על ידי תמיכה בשרירי הבטן התחתונה.
- קפוץ מעלה ממצב הסקוואט וחזור לעמדת ההתחלה. אתה עדיין צריך לחזור כמה פעמים כדי שהתנועה תהיה שימושית.
