דיאטת אם: שיטת הרזיה בריאה ומהירה!

במאמר זה, נדבר על איך לעשות צום לסירוגין, כלומר דיאטת IF (צום לסירוגין), מה הם היתרונות וההשפעות השליליות של צום לסירוגין בפירוט. כמו כן במאמר תמצאו אם הערות ושיטות דיאטה, מי לא יכול לעשות צום לסירוגין ובסוף תמצאו דוגמה לרשימת דיאטות לצום לסירוגין. קריאה מהנה 🙂

איך לעשות אם דיאטה? מהן השיטות?

באופן כללי, סוגי דיאטה אומרים לנו אילו מזונות עלינו לאכול. עם זאת, צום לסירוגין, או דיאטת IF, מודאג יותר מתי אנו אוכלים. בואו נפרט קצת על ידי דיבור על מהן השיטות של דיאטת צום לסירוגין, מהן 3 שיטות הדיאטה הפופולריות ביותר.

מהי דיאטת אם? איך זה נעשה?

בעת דיאטה, חשוב לבחור את המזונות המתאימים. בנוסף, יש צורך להסדיר את תקופות האכילה והצום בזמנים מסוימים. מי שרוצה לעשות דיאטת אם יכול לבצע את השלבים הבאים:

שלב 1: בחר מזון מתאים

בדיאטת if, המזונות הנצרכים כאשר הגוף שלך רעב חשובים. חלבון, שומנים בריאים, דגנים מלאים, ירקות ופירות הם בין המזונות שיש לצרוך. כמו כן, הימנעו ממזון מעובד ומשקאות ממותקים.

שלב 2: קביעת תקופות צום ואכילה

בדיאטת if, תקופות אכילה וצום נקבעות בזמנים מסוימים. לדוגמה, צום 16 שעות במהלך היום ותקופת האכילה היא 8 שעות. בנוסף, מומלץ שתקופת הצום תחפוף לרוב לשעות הלילה.

שלב 3: תכנן

בעת דיאטה, חשוב לתכנן את הארוחות. זה גם יכול להיות מועיל לאכול חטיפים בריאים איתך. אז אתה יכול לגשת לאפשרויות בריאות כאשר אתה רעב.

מהם סוגי דיאטת אם?

שיטת צום לסירוגין 16/8

בשיטת צום לסירוגין 16/8 לא אוכלים כלום במשך 16 שעות ומשאירים מרווח אכילה בפרק הזמן של 8 שעות. לדוגמה, אנו עשויים לבחור לאכול ארוחת ערב בשעה 20:00 ולדלג על ארוחת הבוקר למחרת ולאכול ארוחת צהריים בשעה 12:00. כאשר אנו שואלים כיצד דיאטת הצום לסירוגין (IF) גורמת לירידה במשקל, היא מורידה את רמות האינסולין ומאפשרת לנו לשרוף יותר שומן. כאשר אנו רעבים זמן רב, נשרפים מאגרי הגליקוגן בשרירים ובכבד ומשתמשים בגלוקוז המתקבל. בתום 8 שעות המאגרים מתרוקנים ומתחילה שריפת שומנים.

בדיאטת צום לסירוגין, ניתן לשתות מים, קפה שחור, תה או תה צמחים בזמנים שבהם לא אוכלים. למרות שדיאטת הצום לסירוגין היא בערך בזמן שאנו אוכלים, כפי שאמרנו בהתחלה, כמובן שלא ניתן לרדת במשקל אם צורכים מזון עתיר קלוריות או ג'אנק פוד.

2. 5/2 אם שיטה

בשיטת 5/2 של צום לסירוגין, אנו אוכלים ככל שהקלוריות היומיות שלנו זקוקות לו בצורה בריאה ללא הגבלת קלוריות תוך 5 ימים ומפחיתים את צריכת הקלוריות למשך יומיים. באופן כללי, נשים צורכות 2 קלוריות וגברים 2 קלוריות תוך יומיים עם הגבלת קלוריות. כמובן, נתון זה משתנה מאדם לאדם והוא נתון כללי.

אם דיאטה שיטת יום חלופית (לאכול-הפסק-לאכול)

לשיטה זו, שהיא שיטת צום 24 שעות, יש כמה סוגים בפני עצמה. יש אנשים שבוחרים להתרחק לחלוטין ממזון מוצק על ידי צום 2 שעות ביממה, יומיים בשבוע, בעוד שאחרים מעדיפים לצרוך מעט מאוד קלוריות. ימים אחרים בריאים וצריכת הקלוריות היא כמו שהגוף צריך.

מלבד השיטות המפורטות לעיל, לצום לסירוגין יש מספר יישומים נוספים. אבל אלה הם הפופולריים ביותר. מי שרוצה ליישם את דיאטת הצום לסירוגין צריך בהחלט להתייעץ עם דיאטנית. כי דיאטת הצום לסירוגין לא מתאימה לכולם. מכיוון שמדובר גם בדיאטה עם הגבלות קלוריות, יש לעשות זאת בעזרת דיאטנית לתוצאה טובה ובריאה יותר.

מהם היתרונות של דיאטת If?

עָשׂוּי לחקור יתרונות בריאותיים של דיאטת צום לסירוגין (IF);

• צום לסירוגין מסייע לירידה במשקל
• דיאטת IF מפחיתה תנגודת לאינסולין
• צום לסירוגין מפחית את סימני הדלקת, שהיא הגורם למצבים כרוניים.
• דיאטת צום לסירוגין מפחיתה את הכולסטרול הרע, את הסוכר בדם ואת הסיכון למחלות לב.
• זה הוצע כדי לסייע במניעת סרטן.
• דיאטת צום לסירוגין יעילה בצמיחת תאי עצב במוח. זה גם עוזר למנוע מחלת אלצהיימר.
• הוצע גם לעכב את ההזדקנות.

היתרונות שהוזכרו לעיל של צום לסירוגין הם תוצאה של מחקר שנעשה עד כה. אבל המחקרים האלה עדיין נמשכים. אז לדיאטת צום לסירוגין עשויות להיות יתרונות שאנחנו עדיין לא יודעים.

השפעות שליליות של דיאטת צום לסירוגין

ביקורות על דיאטת צום לסירוגין אומרות לעתים קרובות שקשה למצטרפים חדשים לדיאטת IF. כי רעב פתאומי יכול לגרום לעייפות ואובדן אנרגיה. תיתכן גם אכילה מוגזמת לאחר צום ממושך. זה גם לא מתאים לאנשים עם הפרעות אכילה קיימות. כי רעב לטווח ארוך יכול לעורר את המצב הזה שוב. התשובה לשאלה האם צום לסירוגין (IF) נעשה כל יום היא שעשיית דיאטת IF כל יום יכולה לגרום לבעיות מסוימות בטווח הארוך. השליטה של ​​הרופא היא קריטית בשלב זה. בנוסף, מי שלא מתאים לצום לסירוגין, אתה יכול לראות את האנשים האלה למטה.

אולי יעניין אותך: האם אתה יכול לאכול פסטה בדיאטה? האם פסטה גורמת לך לעלות במשקל?

מי לא יכול לעשות את דיאטת אם?

כשאומרים מי לא יכול לעשות צום לסירוגין ומי לא מתאים ל-IF, בהתאמה;

• חולי סוכרת
• חולי לחץ דם
• אמהות בהריון או מניקות
• משתמשי סמים
• אנשים מתחת לגיל 18
• אנשים שעושים פעילות גופנית אינטנסיבית אינם מתאימים לצום לסירוגין.

אם רשימת דיאטה תפריט לדוגמה (16/8)

דוגמה לרשימת דיאטות בצום לסירוגין, מהנה מאוד למתחילים לדיאטת If:

לפני 12:

1 כוס קפה פילטר או תה ירוק

בשעה 12:00:

ביצה (2 חתיכות) חביתה עם גבינת גבינה

לחם דגנים מלאים (2 פרוסות)

זיתים, מלפפונים, עגבניות

בשעה 15.00:XNUMX:

5 אגוזי מלך שלמים או 15 שקדים

בשעה 19.00:

מרק ירקות

דגים, תבשיל ירקות או עוף

יוגורט

לאחר השעה 20:00:

תה מליסה, מי ניקוי רעלים

לסיכום, הסברנו לכם בהרחבה מהי דיאטת ה-IF וכיצד היא מתבצעת. כאשר אתה מחליט לעשות דיאטת צום לסירוגין, קודם כל, אתה צריך לוודא שאין לך את המחלות הנ"ל. לאחר מכן, חשוב מאוד שתעשו זאת עם תכנית תזונה מותאמת אישית בליווי דיאטנית. כמו כן, לא צריך להיות היגיון לאכול משהו בימים או בשעות פנויות. אם נפעל לפי ההיגיון הזה, זה יהיה בלתי אפשרי עבורנו לרדת במשקל. לכן, יהיה לנו הרבה יותר טוב לבחור במזונות בריאים ועתירי סיבים. עלינו להיזהר מאוד בשתיית מים ולשתות הרבה מים. בואו לא נשכח לעשות את התרגילים שלנו.

אם דיאטה שאלות נפוצות

אילו מזונות כדאי לצרוך?

• כאשר מקפידים על דיאטת If, מומלץ לצרוך מקורות חלבון, ירקות, פירות, דגנים מלאים, שומנים בריאים ומזונות המכילים מעט סוכר.

האם אתה יכול להתאמן בזמן דיאטת אם?

• פעילות גופנית תוך כדי דיאטת If יכולה להועיל להאצת הירידה במשקל וחיטוב הגוף. עם זאת, פעילות גופנית מוגזמת עלולה לגרום לבעיות בריאותיות, במיוחד בשילוב עם צריכה נמוכה של קלוריות.

האם ניתן ליישם אותו לטווח ארוך?

• דיאטת If אינה מומלצת לשימוש ארוך טווח בשל צריכת הקלוריות הנמוכה שלה. יש ליישם דיאטות אם לטווח קצר בייעוץ של רופא, במיוחד אם יש בעיה בריאותית.

האם זה מתאים לסובלים מהפרעות אכילה?

• דיאטת אם אינה מתאימה לאנשים עם הפרעות אכילה. מומלץ לאנשים אלו לפנות תחילה לעזרה פסיכולוגית.

האם אתה צריך לנשנש לעתים קרובות?

• הוא אינו מאפשר לנשנש בין הארוחות. עם זאת, ניתן לצרוך חטיפים בריאים בארוחות העיקריות כדי להפחית את תחושת הרעב ולהאיץ את חילוף החומרים.

האם ניתן להשתמש בתוספי תזונה בזמן צום לסירוגין?

• אין לעשות שימוש בתוספי מזון יחד עם דיאטת If ללא ייעוץ של רופא. כמו כן, יש לציין שתוספי מזון יכולים לתמוך ביעדי הרזיה.

כיצד יש לנהל את תהליך הירידה במשקל לאחר דיאטה?

• אם אתם רוצים להמשיך בתהליך הירידה במשקל, כדאי לשמור על הרגלי אכילה בריאים ולעשות פעילות גופנית סדירה.