מחשבון צריכת קלוריות יומית

חישוב דרישת הקלוריות היומית הוא כלי חשוב לחיים בריאים. כאשר כמות הקלוריות שיש ליטול מדי יום מחושבת כראוי, אדם יכול לקבוע את כמות הקלוריות היומית שהוא צריך. זה עוזר לאנשים לנהל חיים בריאים ומונע עלייה מיותרת במשקל.

כיצד לחשב את צרכי הקלוריות היומי?

צריכת הקלוריות היומית משתנה בהתאם לגיל, מגדר, גובה, משקל ורמת הפעילות היומית של האדם. חישוב נכון של צרכי הקלוריות מבטיח שהגוף יקבל את הכמות הנכונה של תזונה ומקרו-נוטריינטים, ועוזר לגוף בכושר ובכושר. יש לקחת בחשבון את כל הגורמים הללו על מנת לחשב קלוריות. קצב חילוף חומרים בסיסי (BMR) קובע את צריכת האנרגיה של הגוף במנוחה. ערך זה תלוי בגורמים כמו משקל, גובה וגיל. מקדם רמת הפעילות, לעומת זאת, קובע עד כמה האדם פעיל ביום יום. אתה יכול לחשב את דרישת הקלוריות האידיאלית שלך באמצעות נוסחת החישוב הבאה:

נוסחת חישוב צריכת קלוריות יומית = קצב חילוף חומרים בסיסי x מקדם רמת פעילות

https://mohap.gov.ae/en/more/awareness-center/calories-calculation

עבור כמות החלבון, השומן והפחמימות שאתה צריך לקחת מדי יום חישוב דרישת מאקרו-נוטריינטים וליחס משקל לגובה שלך מחשבון מדד מסת הגוף אתה יכול להשתמש בכלים.

שאלות נפוצות על חישוב קלוריות