היווצרות שומן באזור הבטן והבטן מגבילה מאוד את יכולת התנועה בחיי היומיום. במיוחד נפוח ועודף שומן בבטן יוצר את ההשפעה של נשיאת עומס גדול על הגוף שלנו. שומן באזור הבטן מעורר גם מחלות כמו מחלת עורקים כליליים, התקף לב, סוכרת וכולסטרול. הכי חשוב וכולם תוהים זה איך שומן בטני נמס, מה ממיס שומן בטני? על מנת להיפטר משומן בטני, יש צורך להזכיר כמה נקודות וטיפים חשובים בתזונה היומיומית ובפעילות הגופנית שלנו. אבל לפני זה, זה גורם לשומן בבטן, בואו נדבר על זה קצת.
איך נוצר שומן בבטן?
הסיבה העיקרית להיווצרות שומן בטני היא בדרך כלל תזונה לא סדירה, שינה לא סדירה, חיים בישיבה וגורמים גנטיים. גורמים גנטיים גורמים לכך שאנשים הסובלים מהשמנת יתר ושמנים במשפחה יכולים לשאת אותו לדור הבא. (מנופאוזה ואנדרופאוזה גם גורמות לשומן בבטן ובבטן.) עם זאת, אצל נשים בריכת השחייה וירך מותניים ומותניים, במיוחד אצל גברים שומן בטן זה נגרם על ידי תזונה לא נכונה.
שיטות וטיפים להורדת שומן בבטן
בתחילת שיטות המסת שומן הבטן בוחרים קודם כל את התזונה המתאימה ביותר עבורכם ובטווח הארוך בוחרים תכנית תזונה בריאה ומקיימת. אז ממה צריכה להיות מורכבת תוכנית דיאטה ארוכת טווח כדי להמיס את הבטן? בזמן קצר נמס בטן מהן השיטות, הטיפים? בואו ניכנס יחד לכמה פרטים.
הפחת פחמימות במקום שומנים בריאים
אחת הטעויות הנפוצות ביותר בירידה במשקל היא הפחתת מקורות השומן. הידעתם שאפשר לשרוף שומן על ידי אכילת שומן? כמובן, על ידי צריכת שומנים בריאים (כגון שמן זית, אבוקדו, סלמון, שמן קוקוס.) הנושא החשוב כאן הוא הגבלת פחמימות. אם תאכלו סלט סלמון עם שמן זית תוך כדי המשך נטילת פחמימות (לחם וכו' כל שאר הפחמימות הפשוטות), כמובן שתעלו במשקל. אם שומנים בריאים הם במיוחד דיאטה דלת פחמימות או דיאטה קטוגנית אם תצרוך אותו על ידי מריחתו, תשרוף שומן במהירות. (כל עוד אתה עומד בכל שאר הקריטריונים של אכילה בריאה.)
תוכנית דיאטה לטווח ארוך, לא דיאטה לטווח קצר
אתה צריך ליצור תוכנית אכילה בריאה לטווח ארוך, לא דיאטות הלם קצרות טווח. היתרון של הגישה דלת הפחמימות הוא שהיא כוללת רק למידה על בחירות מזון טובות יותר. לכן, כאשר אתה מתרגל לאכול דל פחמימות, אתה לא צריך לספור קלוריות. זה מקל עליך לרדת במשקל.
פחמימות ו עשיר בסוכר אתה בהחלט צריך להתרחק ממזונות ומשקאות כגון לחם, בייגל ומשקאות מוגזים. במקום זאת, ירקות (חומוס, עדשים, שעועית) ומוצרים מהחי (אדום, בשר לבן, דגים, ביצים) סיבים תזונתיים עשירים, חלבון גבוה אתה צריך להתמקד באוכל.
ספורט ופעילות גופנית קבועים
פעילות גופנית, ספורט, הרמת משקולות, אירובי ובקיצור הכל מהלכי כושר זה עוזר לשרוף שומן בבטן. במיוחד בשריפת שומן בבטן כושר גופני אחד היתרונות הגדולים ביותר של עשייה או הרמת משקולות הוא שהוא מאיץ את תהליך ההרזיה ושריפת השומן. עם זאת, זכרו שאין דבר כזה הרזיה אזורית. כאשר אתה מתחיל לשרוף שומן, יש כמות מסוימת של איבוד שומן מכל הגוף שלך. אזור שריפת השומן הקשה ביותר אצל גברים הוא הבטן. אזורי שריפת השומן הקשים ביותר אצל נשים הם הירכיים והישבן. כל כך סבלני ונחוש בירידה במשקל ובשריפת שומן אתה חייב להיות.
פעילות גופנית ממיסה שומן בטני מכיוון שהיא מורידה את רמות האינסולין בגוף ומזרזת את חילוף החומרים. אחרת חיים בישיבה ve תזונה לא סדירה במקרה זה, זה רק עניין של זמן עד שהגוף יתחבר לשומן לא רצוי. כתוצאה מכך, הכבד ואיברים אחרים שומן קרביים גורם לו לנצל את המרבצים שלו. כמות הפעילות הגופנית שאתה צריך לירידה במשקל תלויה ביעדים שלך. מי שרוצה לאבד בטן בזמן קצר 30 עד 60 דקות כל יום אינטרוול אירובי הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים וכל יום אחר הרמת משקולות צריך לעשות תרגילים כמו במיוחד בינוני עד אירובי אימון משקולות הוספתו מסייעת בבניית מסת שריר רזה. זה גם במנוחה וגם אימון זה מאפשר לך לשרוף יותר קלוריות במהלך כל היום. עוד סוגיה מבלבלת לפני או אחרי אימון משקולות אירובי עושה? תחסוך תחילה את האנרגיה שתוציא על אירובי לאימון משקולות ועשה את האירובי בסוף האימון. (HIIT 20 דקות וקרדיו רגיל 30-40 דקות יספיקו.)
תסתכל על יחס הסוכר של מזון
הפוך לקורא ערכים תזונתיים. השווה בין מותגים לבריאים והערכים התזונתיים שלהם. לדוגמה, חלק מהיוגורטים דלי שומן. אבל הוא מכיל יותר פחמימות ותוספת סוכר מאחרים. מזונות כמו רטבים, מיונז, רטבים ורטבים לסלט מכילים לרוב כמויות גבוהות של שומן והרבה קלוריות. בנוסף, רבים דיאטה חָטִיף "ללא סוכר" למרות שזה כתוב בסוף, הוא מכיל סוכר באופן טבעי. אל תבוא למשחק הזה, להתרחק מסוכר.
הימנע ממזון מעובד
מרכיבים במוצרים ארוזים ובמזונות חטיפים מקשים לרוב על ירידה במשקל ואיבוד שומן בבטן. מוצרים ארוזים לא בריאים שמקשים על ירידה במשקל מכילים לרוב שומני טראנס, תוספת סוכר, מלח או נתרן.
תסתכל במראה, לא בקנה מידה
כאשר אתה מוסיף מסת שריר ומאבד שומן, ייתכן שהערך בסולם שלך לא ישתנה הרבה. אבל אם המכנסיים שלך רפויים יותר, תשמחי על כך. זה סימן טוב להתקדמות. כדי להפחית את הסיכון ללב ולסוכרת, היקף המותניים שלך צריך להיות פחות מ-35 אינץ' אם את אישה ופחות מ-40 אינץ' אם את גבר.
לסיכום, הנושא החשוב ביותר בהמסת שומן בטני הוא לאכול נכון ובריא. ואז לעשות ספורט, תנועה, פעילות גופנית שבועית, תוכנית כושר בא ליצור. אם אתה לא מאוד פעיל במהלך היום, אתה צריך לעשות הרגל לעשות תרגילי כושר ותנועות שונות. אם אתם חושבים ששומן בטני לא נמס למרות שאתם עושים ספורט, אתם למעשה מונעים מהשומן באזור זה לעלות עוד יותר. לכן אתה צריך להתעקש על התזונה, התזונה וכל ספורט שאתה עושה, ולהתאזר בסבלנות. שום שיטה לא תספיק להעלמת שומן בטני מלבד שתי השיטות הבסיסיות הללו (תזונה בריאה וספורט). אם אפשר, העדיפו לנוע כמה שיותר בחיי היומיום. בהתאם לגיל ולמשקל שלך, אכלי דיאטה דלת פחמימות ועתירת חלבונים.
