בתקופת המגיפה, רובנו התרגלנו לבלות בבית, ובמהלך הזמן הזה העלינו במשקל באופן בלתי נמנע. הרגשנו צורך לעשות ספורט בבית כדי להישאר בכושר מבלי לחכות לפתיחת מכוני הכושר מחדש. בשלב זה, למרות שזה אולי נראה קל לעשות ספורט בבית, יש כמה כללים חשובים מאוד שעלינו לשים לב אליהם. בואו נסתכל על הטיפים כיצד להפוך את הספורט הביתי ליעיל יותר.
התחמם לפני תחילת הספורט
על מנת למנוע פציעות, עלינו להתאים את גופנו לפעילות גופנית לפני שמתחילים בתנועות ספורט. הסיכון לפציעה יגדל במידה ניכרת אם תבצע תרגילים ללא חימום. אל תתחיל להתאמן ללא חימום מלא של אזורים כגון ראש-צוואר, רגל, זרוע, כתף-גב. כמו כן, אל תתעלם מתנועות המתיחה לאחר סיום התרגיל שלך בבית.
צור את תוכנית הכושר הביתית שלך
עצבו תוכניות ספורט ביתיות שיפעילו את החלקים השונים שלכם בהתאם לתכנית האימונים שתיישמו. תוכנית הספורט הביתי לגברים או נשים שונה. בעוד גברים רוצים בעיקר להמיס את שומן הבטן, נשים רוצות להמיס את הירכיים והישבן. אם אין לך מידע מפורט על תוכניות אימון, זה מיועד למתחילים. תוכנית כושר בדוק את המאמר. אל תגידו שאת תנועות הספורט הכתובות כאן אי אפשר לעשות בבית, וגם אם אין לכם ציוד ספורט, השתדלו להתאמן עם משקל הגוף.
אולי יעניין אותך: תנועות צמיג ההתנגדות הטובות ביותר
לאכול בריא
אם אתה רוצה להשיג את המטרות שלך כגון ירידה במשקל או שריפת שומן אזורי, עליך לאכול בריא. כך גם למי שרוצה להעלות מסת שריר ולעלות במשקל. לכן, עליך להתאים את פקודות המאקרו של חומרים מזינים כגון פחמימות ושומנים על ידי אכילת תזונה מבוססת חלבון. ניתן לקבל שירות מדיאטנית מקצועית לתוכנית הדיאטה הטובה ביותר המתאימה לך.
בחר תרגיל מהלכים לעשות בבית
כדאי לבחור בתנועות אימון ביתיות שמתאימות למאפיינים הגופניים שלכם ולא יזיקו לכם. לפני הרמת משקולות בבית, כדאי לפעול על ידי התחשבות בגורמים כמו גיל ומשקל. אם יש לך בעיות בריאותיות, עליך להיות מודע לכך. כי אתה צריך לדאוג שלא יהיה מצב שימנע ממך לעשות את הפעילות שאתה רוצה לעשות. כדאי להתרחק מתנועות ומשקולות גבוהות שיכריחו את עצמך ויגרמו לך לכאבים. תרגילים כבדים מאוד יפחיתו את היעילות ויסללו את הדרך לפציעות. לדוגמה, אם יש לך בעיות כמו פריצת דיסק, כאבי גב וצוואר, השתמשי במשקולות כבדות במקום זאת. כושר גופני אתה יכול לבחור להקות התנגדות.
שמור על המוטיבציה שלך גבוהה
אולי החסרון הגדול ביותר שלנו כשעושים ספורט בבית מוֹטִיבָצִיָה! אל תפחית את המוטיבציה שלך על ידי איך לעשות ספורט בסביבה הביתית. לעתים קרובות, מוטיבציה נמוכה גם משפיעה לרעה על הביצועים שלך. הניעו את עצמכם לפני שאתם מתחילים להתאמן והאזינו למוזיקה שתגביר את המוטיבציה בספורט.
קבל ציוד חדר כושר בבית
זה ציוד וציוד הספורט בבית שאנו משתמשים בהם כחובה בזמן פעילות גופנית בבית. הסיבה לכך היא שתוכנית הספורט שאתה יוצר חייבת להיות תואמת לחומרי הכושר שאנו משתמשים בהם. צור מקום מראש גם לאחסן את ציוד הכושר וגם לעבוד בנוחות. כך, המוטיבציה הספורטיבית שלך תגדל ותקים חדר כושר מיני רק בשבילך!
אולי יעניין אותך: עושה פילאטיס בבית
סרטון תרגיל שאתה יכול להתאמן בבית
