כל עוד קוביד-19 נמשך, הליכה לחדר כושר טומנת בחובה סיכון גדול. לכן הפך להיות מאוד פופולרי להתאמן עם תרגילי רצועת התנגדות בבית במהלך תקופת ההסגר בכל העולם. תנועות להקות התנגדות, שמעולם לא ניסינו בעבר, הן הספורט האהוב על כולם. בעוד שהטרנד של עשיית ספורט בבית עולה במהירות, הכנו את המאמר שלנו על תרגילי רצועת ההתנגדות הטובים ביותר שיעזרו לכם להתאמן על כל הגוף.
אם אין לך רצועות התנגדות, אתה יכול לקנות רצועות התנגדות בצבעים וברמות קושי שונות מ-dechatlon.com. אז עכשיו הגיע הזמן להתאמן בבית, אז הנה!
תרגילי להקת ההתנגדות הטובים ביותר
1. מתיחת הזרועות הצידה על הקיר
שרירי המטרה: גב עליון
שמור את הגב שלך אל הקיר והנח את רצועת ההתנגדות סביב האגודלים או פרקי הידיים ומתחו את הידיים ישר מעל הראש. בזמן מתיחה עם רצועת התנגדות בבית, חברו את השכמות ומשכו את הידיים כלפי מטה והצד בזווית של 90 מעלות.
2. תלת ראשי זרוע אחורית עם אימוני להקת התנגדות ביתית
שרירי המטרה: זרוע אחורית - טריספס
החזק את רצועת ההתנגדות בידיים שלך עם המרפקים כפופים. הנח את המרפק הימני על ראשך כאשר האמה הימנית שלך מקבילה לרצפה. יד שמאל צריכה להיות מול הכתף השמאלית. האריך את זרועך הימנית תוך שמירה על רצועת ההתנגדות קרובה לראשך. כאשר זרוע ימין מתיישרת, אתה אמור להרגיש את המתיחה האלסטית ואת שרירי הזרוע העליונה הימנית פועלים.
3. דו-ראשי בזרוע האמה עם אימוני להקת התנגדות ביתית
שרירי המטרה: אמה - דו ראשי
שב בכיסא ותחב את רצועת ההתנגדות מתחת לברך ימין והחזק אותה ביד ימין. משוך את ידך לכיוון הכתף הימנית כנגד ההתנגדות של הרצועה. כאשר אתה מושך את הצמיג, הזרוע העליונה שלך צריכה להישאר נייחת, תוך שמירה על המרפק מתחת לכתף וקרוב לגופך.
4. סיבוב כתף עם תנועת רצועת התנגדות בבית
שרירי המטרה: כתפיים, גב עליון
לכופף את המרפקים ולשמור אותם קרוב לגופך. הזיזו את האמות הצידה כדי למתוח את רצועת ההתנגדות. סובב את כפות הידיים בו זמנית כך שהן פונות כלפי מעלה.
5. פתיחת רגל בצד רצועת התנגדות תנועת ירך
שרירים ממוקדים: ירכיים, שרירי הירך
שמור על הצוואר, הגב והירכיים שלך בקו אחד. הזיזו את רגל שמאל הצידה כדי למתוח את רצועת ההתנגדות. ודא ששאר הגוף שלך נשאר בשקט.
6. דחף רגל עם גומי
שרירים ממוקדים: ירכיים, שרירי הירך
שמור על הצוואר, הגב והירכיים שלך בקו אחד. הרם את רגל שמאל למעלה כדי למתוח את רצועת ההתנגדות.
7. Jumping Squat עם רצועת התנגדות
שרירים ממוקדים: הופ
עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, כשהבהונות מקבילות או מעט כלפי חוץ. רצועת ההתנגדות צריכה להיות מעל הברכיים. התכופף לאט ואז נסה לקפוץ כלפי מעלה. ושוב נוחת לאט לאט על בהונותיך.
היינו מאוד לא פעילים במהלך המגיפה, אתחיל את התרגילים האלה בבית על ידי התבוננות בתמונות.
זה היה מאוד שימושי, הודות לך, העניין שלי בספורט גדל.
הסבר מפורט מאוד שיעבוד על כל אחד משרירי הגוף. אנחנו רק צריכים ליישם את זה. תודה..
תודה על המידע שיעזור לנו מאוד בתקופת קוביד וישמור אותנו נמרצים...
להקת התנגדות נראית מאוד שימושית, שלבו את התנועות האלה עם דיאטה, אני חושב שזה יהיה סופר