למרות שאנו עולים ויורדים הרבה במשקל, השומן באזור הירך מרגיז את כולנו. אבל אל דאגה, נשים שחולמות על רגליים חלקות וחזקות יכולות להגיע למבנה הגוף שהן רוצות בשיטות המסת ירך! הסיבה הגדולה ביותר לכך היא, כמובן, עקב חוסר פעילות ותזונה לא סדירה. לכן יש צורך לפעול תחילה על מנת להמיס את השומן באזור הירך. בנוסף, אנשים שיורדים במשקל בדיאטה קפדנית תוהים גם מדוע אזור הירך עדיין שומני לאחר הירידה במשקל.
קודם כל, כדאי שתדעו שגם אם אתם רוצים להמיס את הירכיים באופן מקומי, אי אפשר להוריד שומן מהאזור הזה מכיוון שהגוף שלכם מתמקד בכל חלקי הגוף, לא בחלקים מסוימים, תוך איבוד שומן בשלב ההרזיה. שנית, אתה צריך להפחית את צריכת הקלוריות שלך כדי לרדת במשקל, ואם אתה רוצה להיפטר מהשומן שלך באזור הירך, אתה יכול להפוך את השומן שלך לשריר על ידי ביצוע תרגילים שיחזקו את האזור הזה. אם אתה רוצה לחזק ולעצב את הרגליים על ידי ירידה במשקל, אתה יכול לשקול את ההצעות שנציע לך!
להפחית את צריכת המלח
למרבה הצער, לאחר צריכה מופרזת של מלח, הגוף שלנו שומר על עודפי מים, הגורמים לנפיחות, הידועה בכינויה "בצקת". הוכח מדעית שהמים בגוף מאוחסנים בגוף בזמן שיש להוציאם מהכליות. כמו כן, כאשר תצמצמו במלח, בהחלט תבחינו בשינוי בגופכם. מכיוון שהמותניים משמשות כשיטת התכה, הבגדים התחתונים שלך יהיו נוחים יותר עליך.
הפחת את צריכת הפחמימות
הגוף שלנו הופך פחמימות לגליקוגן ואיתו הוא נאגר עם מים בכבד ובשרירים שלנו. אז ככל שתצרכו יותר פחמימות, כך הגוף שלכם אוגר יותר מים. אנשים רבים רואים שהם יורדים מהר מאוד במשקל עם דיאטות דלות פחמימות.
התחל את היום שלך עם קפה
למרות שאנו מתחילים את היום שלנו בשתיית תה, יש את העובדה שקפה מאיץ את חילוף החומרים. קפה, המאיץ את חילוף החומרים עם השפעתו המשתנת, מאיץ גם את שריפת השומנים. אפשר להתחיל את היום בצורה מאוד אנרגטית עם כוס קפה טורקי שתצרכו בבוקר על בטן ריקה ללא סוכר. אתה יכול לשתות עד שתי כוסות קפה ביום.
שתיית מים היא המפתח להמסת האגן שלך
זה אולי נשמע מגוחך, אבל כאשר אתה צורך מעט מאוד מים, הגוף שלך למעשה שומר יותר מים. במילים אחרות, אם אתה שותה הרבה מים, הגוף שלך זורק החוצה עודפי מלח ונוזלים שאינם זקוקים לו, ויחד איתם יורדת הנפיחות. עם זאת, כאשר אתה צורך הרבה מים, התיאבון שלך לא יהיה יותר מדי. אתה יכול בקלות לרדת במשקל על ידי פעילות גופנית ושתיית מים מרובה.
אל תשכח להוסיף Cardio לתוכנית האימונים שלך
על פי מחקר, הוספת תנועות אירוביות לתוכניות האימון שלך מקלה על הסרת עודפי מים ונוזלים מהגוף. עם זאת, מכיוון שקצב הלב עולה, בין הפעילויות ניתן לשרוף קלוריות במהירות. בין שיטות ההתכה של האגן, סיבולת לב ריאה- אתה יכול להגיע לנוף אליו אתה מכוון. ככל שתשרוף יותר קלוריות, כך יהיה קל יותר לרדת במשקל. כמו כן, כאשר אתה עושה תרגילים אירוביים באופן קבוע, קצב שריפת השומן שלך יגדל.
רשום מה אתה אוכל
יצירת טבלת ארוחות שמראה אילו מזונות וארוחות אתם צורכים מדי יום תעזור לכם לעקוב אחר כמות השומן שאתם צורכים. אתה יכול להוריד אפליקציות שמתכננות ולשמור רשימה של מה שאתה אוכל בטלפונים עם תמיכה באנדרואיד ו-iOS. בדרך זו תוכלו לעקוב בקלות אחר מה שאתם אוכלים.
הגדל את צריכת סיבים וחלבון
צריכת חלבון וסיבים באופן קבוע תשאיר אותך שבע יותר ותוכל לרדת יותר במשקל. בנוסף, כשאתה מגדיל את צריכת החלבון שלך, שרירי הירך שלך יהיו חזקים יותר והרגליים שלך יקבלו מראה יפה יותר. כדאי לשים לב לצריכת בשר רזה יחד עם ירקות, פירות ודגנים מלאים.
עשה מהלכי התכת אגן בבית
במיוחד אם אתה רוצה להפחית את השומן באזור הירך, אתה צריך לעשות תרגילים שיחזקו את השרירים שלך. אתה יכול לעשות סקוואט סומו וגביעים כשיטות המסת ירכיים. בצורה זו, עובדים ומחזקים את השרירים באזור זה. אתה יכול גם לחזק את הרגליים עם תנועות גשר.
נסה לישון באופן קבוע
חשוב מאוד לבריאות שלך לישון לפחות 7.5 שעות בכל יום. הוא גם חשף שההשפעה הגדולה ביותר של שינה לא סדירה היא שהיא מובילה אנשים למזונות לא בריאים. לאנשים שאין להם דפוס שינה טוב יש תיאבון פתוח יותר והגוף רוצה לאכול מזונות המכילים פחמימות וסוכר כדי להישאר ער. לכן אתה צריך לשים לב היטב לדפוסי השינה שלך. עוד התגלה ששנת REM שורפת הרבה קלוריות בגוף.
השתמש במדרגות
למרות שאנשים רבים מעדיפים מדרגות נעות או מעליות, אל תהיו אחד מהם! טיפוס במדרגות יפעיל את כל השרירים כדי להמיס את הירכיים, מה שישרוף את השומן באזור הרגליים. אז אל תברח מהמדרגות, כי השימוש במדרגות הוא בין הדרכים הטובות ביותר להמיס את הירכיים.
