להלן מהלכי הכושר הטובים ביותר עבורך. אתה יכול ליצור תוכנית כושר משלך לגוף מלא על ידי בחירה באחת או שתיים מהתנועות הללו.
1. חזה
- מכונת לחיצת חזה (3 x 12)
- Dumble Chest Press (3 x 12)
- לחיצת חזה בשיפוע (3 x 12)
- זבוב חזה עם משקולת (3 x 12)
- חזה עליון בכבלים (3 x 12)
2. כתף
- לחיצת כתף (3 x 12)
- ארנולד פרס (3 x 10)
- העלאה לרוחב (3 x 12)
- הגבהה קדמית (3 x 12)
- גב כבל (3 x 12)
3. חזרה
- משוך למעלה (3 x 10)
- משוך לאט למטה (3 x 12)
- שורת משקולות (3 x 12)
- שורת משקולת (3 x 12)
- משיכת כתפיים (3 x 12)
4. דו-ראשי ותלת ראשי (תנועות זרוע קדמית ואחורית)
- סלסול כבל (3 x 12)
- תלתל משקולת (3 x 12)
- עז בר תלתל (3 x 12)
- דחיפה של כבל למטה (3 x 12)
- לחיצת EZ Bar שוכבת (3 x 12)
- לחיצת כבלים עם זרוע אחת (3 x 12)
5. תנועות רגליים
- מְטוּמטָם שפוף (3 x 10)
- הרים מתים (3 x 10)
- לחיצת רגליים (3 x 10)
- הארכת רגליים (3 x 10)
- תלתל רגל (3 x 10)
- רם עגל (3 x 10)
אנשים שחדשים בפיתוח גוף וכושר מנסים לעתים קרובות למצוא תשובות לשאלות הבאות:מהי התוכנית הטובה ביותר לגוף מלא? יתרונות תוכנית הגוף המלא מה הם גוף מפוצל או מלא?, האם הגוף המלא שורף יותר שומן?אנחנו יכולים להכפיל דוגמאות כאלה. התשובה לשאלה זו מתבהרת למעשה עם הניסיון והמחקר של מפתחי גוף ומאמני כושר מפורסמים.
יתרונות תוכנית גוף מלא
1. גוף מלא יתרון גדול למתחילים
אם זה עתה התחלת בפיתוח גוף, החודשים הקרובים יהיו המתגמלים והפרודוקטיביים ביותר עבורך. במהלך תקופה זו, הסתגלות השרירים וצמיחת השרירים מהירים להפליא. לכן, זוהי הזדמנות מצוינת עבורך להתאים את כל קבוצת השרירים שלך עם תוכנית גוף מלא (עם תוכנית אימונים לגוף מלא כתובה נכון) ולצבור שרירים.
2. יותר שריפת שומנים עם תוכנית הגוף המלא
אם אתה רוצה יותר שריפת שומן עם גוף מלא ויש לך פחות זמן, אימון גוף מלא הוא בהחלט הבחירה הטובה ביותר. אז באימונים לכל הגוף, אתה שורף יותר קלוריות בזמן קבוע והסיכוי שלך לשרוף שומנים גדל! כי יש לך הזדמנות לעבוד על יותר קבוצות שרירים באותו יום ועם תנועות מורכבות בו זמנית. (מסיבה זו, אסור לשכוח שבתכניות אימון לכל הגוף, יש לך הזדמנות להעביר כל קבוצת שרירים 50-1 תנועות 2-3 סטים ב-4 דקות.)
טיפ לכושר: אימון משקולות צריך לקחת בממוצע 50 דקות.
3. יותר אימוני רגליים = יותר טסטוסטרון ושריפת שומנים
עובדה ידועה היא שתרגילי רגליים עוזרים להגביר את הורמון הטסטוסטרון. תוכניות פעילות גופנית לכל הגוף חשובות מאוד גם בשלב זה לעלייה בטסטוסטרון. לדוגמה, נניח שאתה עושה תוכנית גוף מלא 3 פעמים בשבוע. זה אומר שאתה עושה לפחות 3 תרגילי רגליים בשבוע. אימון רגליים בתדירות גבוהה יותר ישחרר יותר טסטוסטרון, אשר ישפיע לטובה על צמיחת השרירים.
טיפ לכושר: תרגילים מורכבים להגברת הטסטוסטרון (לדוגמה: לאט למשוך למטה - גוץ – דדליפט – בנצ'פרס – שורת משקולת). (גם להגברת הטסטוסטרון הטריבוס הטוב ביותר אתה יכול לבדוק את התוסף.)
מגזין כושר
כתוצאה מכך, אימון גוף מלא עוזר לך לשרוף יותר קלוריות בפחות זמן. כמובן, התוכנית המדויקת והיעילה ביותר למתחילים בכושר ופיתוח גוף היא תוכנית הגוף המלא. אם אתה מתחיל, אנו ממליצים לך לעבוד על הגוף המלא לפחות 3 חודשים עם תוכנית האימונים הנכונה.
