במאמר זה ניתן מספר טיפים לעלייה במשקל לאנשים רזים מאוד או שאינם במשקל הרצוי ורוצים לעלות במשקל. בואו נסתכל מהן השיטות המהירות ביותר לעלייה במשקל, עליה של 1-5 קילו בשבוע אחד, עלייה של 7 קילו ב-3 ימים או איך לעלות במשקל מהר.
שיטות העלייה המהירות ביותר במשקל
1. עלייה בריאה ומהירה במשקל
האם אתה באמת רוצה לעלות מהר במשקל? קודם כל, אנחנו צריכים להבין למה אנחנו צריכים לעשות את זה כ"בריא". מכיוון שאכילת משקאות ממותקים ומזונות לא בריאים תדיר גם תגרום לך לעלות במשקל במהירות. עם זאת, על ידי נטילת סוכרים פשוטים, יש סיכוי גבוה יותר להשמין ולקלקל את הבריאות שלך.
עלייה לא בריאה במשקל על ידי שמירה על רמת הסוכר בדם גבוהה כל הזמן עלולה להוביל לסוכרת מסוג 2 ולבעיות בריאותיות אחרות לאחר זמן מה. (סוכר גבוה אתה יכול לקרוא מה קורה בגוף שלנו כשאנחנו צורכים אותו.) לכן, בין אם אנחנו עולים במשקל ובין אם אנחנו יורדים, צריכת מזון בריא בהחלט צריכה להיות הכלל הראשון והחשוב ביותר שלנו.
2. איך לעלות במשקל מהר?
אחד הצעדים החשובים ביותר שאתה יכול לנקוט כדי לעלות במשקל הוא ליצור עודף קלוריות. עודף קלוריות אומר שאתה צורך יותר קלוריות ממה שהגוף שלך צריך. אתה יכול לצרוך בין 300 ל-500 קלוריות יותר ביום, ותוכל לצרוך בין 700 ל-1.000 קלוריות נוספות בתזונה שלך כדי להגביר את קצב העלייה במשקל. אל תשכחו להוסיף לארוחות תבלינים, פלפל חריף ורטבים בריאים שונים כדי להגביר את התיאבון. אם אתה מתקשה לייצר עודף קלוריות כדי לעלות במשקל, אתה יכול להשתמש במגביר משקל (כתוספת נוספת).מרוויח) ניתן להשתמש גם במוצרים.
מחקרים עד כה מראים שחלבון רב הנצרך יכול להעביר את רוב הקלוריות הנוספות לשרירים. אז אם אתם מנסים לעלות במשקל, אתם מוזמנים לקחת 0.7-1 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל גופכם. מזונות עשירים בחלבון ובריאים כוללים בשר, דגים, ביצים, מוצרי דגנים מלאים, קטניות ואגוזים. אתה יכול לצרוך מזונות אלה בשפע. אם ברצונך להשתמש באבקת חלבון משלימה, אנו יכולים להמליץ על אבקות חלבון מי גבינה.
למעשה, אין שום סיבה שלא תוכל להעלות את משקלך כאשר אתה מיישם את שני הפריטים הנ"ל, כלומר כאשר אתה צורך הרבה מזון בריא. מלבד פריטים אלה, הנה כמה טיפים לעלייה במשקל שנחשבים חשובים לעלייה מהירה במשקל:
3. טיפים לעלייה מהירה במשקל
- אל תמלא את הבטן במים לפני האכילה
- לאכול לעתים קרובות, להשלים עם חטיפים. התמקדו בפירות בריאים.
- אם אתה מעשן, נסה להפסיק מיד, לא תוכל לחזות כיצד תעלה במשקל
- אל תישן עם בטן ריקה לפני השינה, הקפד לאכול ולשתות משהו. חלב בננה יכול להיות חלופה טובה.
- הקפידו על דפוס שינה ושנו לפחות 8-9 שעות שינה.
