התקשות והתכווצות פתאומית של כל שריר בגופנו עם כאבים עזים נקראת "התכווצות". כל מי שעושה ספורט צריך לעצור או להפסיק לזוז בגלל התכווצויות כי התכווצויות מתרחשות פתאום בניגוד לרצוננו. אם אתה מוכן לדבר עם הגוף שלך, בוא נסתכל על המשמעות של התכווצויות.
החיים שלנו מבוססים על איזון, למרות שאנו מנסים לשבש את האיזון הזה, המערכות שיש לנו עושות כמיטב יכולתן להזהיר אותנו. אנחנו מענים את עצמנו אינספור פעמים כדי להיפטר מהמשקל העודף שלנו או להיכנס לכושר במהירות עד תאריך החתונה. אנחנו משווים להיות רעב, עומס יתר ולעשות ספורט במשך שעות עם תוצאות טובות מאוד, כתוצאה מכך, הגוף שלנו מנסה לתקשר איתנו ולומר לנו שמשהו לא בסדר כמובן למי שמסוגל לשמוע ולהבין.
בין הגורמים להתכווצויות, אנו יכולים להראות עומס יתר, מאמץ של השרירים, יציבה לא נכונה, עייפות והתייבשות. בחיי היומיום, מקרי ההתכווצויות ביותר חווים באזורים אלה, שכן עומס רב יותר מופעל על הגפיים התחתונות (רגליים וכפות רגליים).
אם אתם מוכנים, בואו להכיר עוד על התכווצויות וסוגיהם כדי שנוכל להיות מוכנים להפתעות לא צפויות ולתקן את הטעויות שלנו.
התכווצות שרירים: הזעה היא לא רק איבוד מים, אנחנו מאבדים מינרלים כמו מים, סידן, נתרן ואשלגן מהגוף שלנו עם זיעה, והשרירים שלנו נהיים הרבה יותר רגישים, ואז כל השרירים הופכים מועמדים להתכווצויות אפשריות כי אנחנו לא מקבלים מספיק מים מינרלים.
כאבי בטן:
אכילה של משהו ממש לפני זמן האימון גורמת לזרימת הדם שאמורה להגיע לשרירים שלנו כדי לענות על זרימת הדם הדרושה למערכת העיכול. אם זרימת הדם אינטנסיבית לכיוון השרירים, אנו עלולים לחוות התכווצויות בבטן, או להיפך, אנו עלולים לחוות התכווצויות שרירים כאשר דברים מסתדרים עם הבטן שלנו. אנחנו צריכים לאכול את הארוחה העיקרית 1,5 - 2 שעות לפני האימון ולשתות מספיק נוזלים כדי שנוכל למנוע התכווצויות בטן בלתי צפויות.
התכווצויות אזוריות: היא מתרחשת במיוחד במחקרים אזוריים, כלומר, כאשר שריר עמוס יתר על המידה. באותו רגע, לא ניתן לקחת את חומרי הבניין הדרושים לשריר במהירות הנדרשת להתכווצות והתכווצויות. במקרה זה, יש צורך לקחת הפסקה מהעבודה ולחכות שהשריר יירגע. אם אותו מצב חוזר על עצמו יותר מפעם אחת, התרגיל מסתיים והשריר הרלוונטי נרפה בתנועות מתיחה.
התכווצויות חסרות משמעות: התחלת תרגילים ללא חימום היא טעות גדולה. כדי שהגוף יתחמם, יגדיל את נוזלי המפרקים ויתגמש, עלינו להתחיל בחימום, אחרת הגוף שלנו יגיד לנו שטעינו בהתכווצויות מפתיעות.
מה עליי לעשות בעת התכווצות?
קודם כל צריך לפגוע באזור הדחוס בנגיעות קלות ובעיסוי, ולאחר מכן להרפות את השריר על ידי מתיחתו בכיוון ההפוך, אבל תנועות אלו צריכות להיעשות בעדינות, לא חזקות, כדי שהשריר הקשור ירפה ו. לְהִרָגַע.
תוכנית פעולה נגד התכווצויות
- פעילות גופנית פירושה חיזוק השרירים והגברת נוזלי המפרקים, לכן אל תזניח להתאמן באופן קבוע.
- התחל את האימונים שלך עם מינימום של 5 עד 10 דקות של חימום וסיים עם התקררות באותו פרק זמן.
- אל תתייבש כי ניתן למנוע התכווצויות על ידי פיצוי על הנוזלים והמינרלים שאבדו בפעילות גופנית.
- היזהרו ממשקאות מוגזים, אלכוהול, סיגריות וצריכת תה שחור.
- כנגד מחסור במינרלים יש לצרוך מזונות עשירים בסידן (יוגורט, חלב, גבינה, ירקות ירוקים), מגנזיום (מים מינרלים), נתרן ואשלגן (בננה).
- כאשר אתם שופכים את המים מהמזון שאתם מבשלים, אתם שופכים מינרלים וויטמינים חשובים, לכן השתמשו במי הבישול של ירקות וכו' בארוחות שלכם.
- על מנת להרפות את השרירים, קבלו עיסוי, במיוחד המתוחים, כך שתגבירו את זרימת הדם לשרירים.
- אזהרה: התכווצויות פשוטות יחלפו תוך מספר דקות, אחרת כדאי לשקול התכווצויות מתמשכות וחוזרות על עצמן ולהתייעץ עם הרופא. במיוחד קשישים ונשים בהריון צריכים להיות זהירים יותר.
