רוב האנשים מניחים שמידע שמועה נכון ומצטרפים לשיירת הטעויות שנעשות בדיאטה. המידע שנשתף אתכם בעוד רגע הוא בין הטעויות הנפוצות ביותר שנעשות בדיאטה, הידועה כנכונה. הטעויות שנעשו בזמן הירידה במשקל, בסופו של דבר, מכבות אותנו ומתרחקים מהתזונה. במאמר שלנו, נלמד על הטעויות התזונתיות הנפוצות ביותר ונמזער את הטעויות המיושמות בתזונה. אז, בואו נתחיל את המאמר שלנו מיד עם טעויות הדיאטה הנפוצות ביותר!
מהן הטעויות שנעשו בתזונה?
האם להיות מורעב הופך אותך לחלש?
בניגוד למה שנהוג לחשוב, הרעב לא מחליש אותנו בטווח הארוך. כי כאשר אנו מרעיבים את עצמנו על ידי דילוג על ארוחות, אנו מאטים את קצב חילוף החומרים שלנו. יחד עם זאת, כאשר אנו צורכים פחות מזון ממה שאנו צריכים, אנו עלולים להיתקל בבעיות בריאותיות שונות. לרדת במשקל בטווח הקצר על ידי רעב לזמן ארוך זה רק לרדת במשקל על הסקאלה. לכן, איבוד שרירים תוך כדי ירידה במשקל תתפוס את מקומו בין הטעויות שנעשו בזמן הירידה במשקל. לכן אנחנו צריכים לאכול באופן קבוע ובצורה מבוקרת על ידי לא להרעיב את עצמנו בתזונה שלנו. בואו לא נשכח שאנחנו צריכים לשרוף שומן על ידי עלייה בשריר או לפחות שימור השרירים הקיימים שלנו.
האם אכילת ארוחת ערב גורמת לך לעלות במשקל?
אחת הטעויות שנעשו בזמן דיאטה היא שאכילת ארוחת ערב בערב גורמת לך לעלות במשקל. ביטוי זה הוא כינוי שגוי בשימוש על ידי רבים. כי ייתכן שתנאי החיים של כל אדם לא מתאימים לשעה זו. צריך להיפטר מהתפיסה שאם אני אוכל אחרי השעה 6 אני בהחלט אעלה במשקל. סגנון האכילה של כל אדם שונה, וכך גם זמן ההאכלה.
אי אפשר לחשוב שזמן האכלה של אדם שמתעורר מוקדם בבוקר והולך לישון מוקדם ואדם שמתעורר מאוחר והולך לישון מאוחר הוא זהה. אם רק נאכל מאוחר בערב, במקום לצרוך ארוחות כבדות מאוד, צריכת ארוחות קלות יותר ופחות פחמימות תקל עלינו לרדת במשקל. אין זמן אופטימלי לצילום פקודות מאקרו במהלך היום. רק בגלל שקצב חילוף החומרים שלנו מאט בערב, אנחנו צריכים לצמצם את צריכת הפחמימות שלנו, לא בתזונה שלנו! בנוסף, זה יהיה הרגל הרבה יותר נכון להפסיק לאכול שעתיים לפני השינה במקום שמחשבות שווא כמו אכילת ארוחת ערב או אכילה אחרי 6:2 יגרמו לך לעלות במשקל.
האם לחם גורם לך לעלות במשקל?
לחם נמצא בראש הרשימה בכל הנוגע לטעויות הידועות בתזונה בריאה. אני לא יכול לרדת במשקל אם אני אוכל לחם זו טעות נפוצה מאוד. אכילה מרובה ותכופה של לחם לבן יכולה כמובן לגרום לך לעלות במשקל. במיוחד אם לא שמים לב למאכלים שאנו צורכים ליד הלחם. אם נצרוך מזונות עם תכולת פחמימות גבוהה כמו פסטה ואורז, וכן לחם עם תכולת פחמימות גבוהה, זה יגרום לעלייה במשקל. יחד עם זאת, טעות נוספת של אנשים היא התפיסה שאני צורך הרבה לחמים כמו קמח מלא, חיטה מלאה, שיפון ולא עולה במשקל. הקלוריות של לחם לבן זהות בערך ללחמים אחרים. יש לו יותר ערך תזונתי ועיסה מסתם לחם לבן. לכן, הכמות היא שחשובה בעלייה במשקל כאשר צורכים לחם מקמח מלא, מחיטה מלאה. תפחד לאכול יותר מדי לחם, לא 1-2 פרוסות לחם!
התפיסה המוטעית ששתיית מי לימון על בטן ריקה שורפת את השומנים שלנו
אחת הטעויות והתפיסות המוטעות התזונתיות הנפוצות ביותר היא ששתיית מי לימון על בטן ריקה שורפת שומנים. היתרון בשתיית מים חמימים על בטן ריקה בבוקר הוא בכך שהיא יוצרת תחושת שובע. היתרון בשתיית מי לימון על בטן ריקה הוא; מאחר הלימון עשיר בנוגדי חמצון וויטמין C, אנו מרגישים טוב יותר ומתחילים את היום טוב יותר. יחד עם זאת, חילוף החומרים שלנו מושפע טוב יותר. אבל מי לימון עוזרים לרדת במשקל "לבד" אין השפעה. למי לימון יש השפעה עקיפה על שריפת שומנים וירידה במשקל. זה לא יעזור לך לשתות מי לימון או מים אלקליין כמה שתרצה בלי לעשות דיאטה או לזוז. עם זאת, זה יכול להיות יעיל בהסרת בצקת. (כדי להיפטר מהבצקת, נוכל לכתוב את מאמר המים אלקליין. מכאן אתה יכול לקרוא.) עם זאת, בשל תכולת החומצה בלימון, אנשים עם בעיות קיבה כמו גסטריטיס וריפלוקס שותים מים עם לימון על קיבה ריקה.
טעות שנעשתה בתזונה: צריכת מוצרי קלים לעתים קרובות מדי
אחת הטעויות שרוב האנשים יודעים שהן נכונות בדיאטה היא לגבי צריכת מוצרי קל. בטעויות דיאטה, חושבים שמוצרים קלים אינם מכילים קלוריות והם נצרכים יותר מדי. זה גורם לעלייה במשקל ולא לירידה במשקל. לכן הכמות שאנו צורכים חשובה מאוד למרות שמדובר במוצר קליל.
לא לאכול ללא פחמימות זו טעות בדיאטה
מקור האנרגיה החשוב ביותר לגופנו הוא פחמימות. אי צריכת פחמימות שאין להן אינדקס גליקמי גבוה, כמו לחם מלא, חיטה בולגור או פסטה מחיטה מלאה, בתזונה פירושה מניעת הכנסת אנרגיה לגופנו. למרות שלפתע פחמימות חותכות נחלשות תוך זמן קצר, אי צריכת פחמימות בטווח הארוך גורמת לנו לעלות במשקל ביתר קלות כאשר אנו חוזרים לתזונה הישנה שלנו.
האם מיץ פטרוזיליה גורם לך לחלש?
אנחנו שומעים הרבה על נושאים כמו מיץ פטרוזיליה, שגורם לך לרדת 3 קילו ב-3 ימים, ולרדת במשקל עם מיץ פטרוזיליה. כאשר אתם צורכים מיץ פטרוזיליה באופן קבוע, תראו את המספר על הסקאלה שישמח אתכם. אבל ההפסד הזה לא נובע מרקמת השומן, אלא בגלל הבצקת של הגוף שלנו והירידה ביחס המים. (איך לשלם, מאמר תשלום מהיר מכאן אתה יכול לקרוא.) כי למיץ פטרוזיליה יש תכונה משתנת. זה גורם לירידה במשקל. אבל למיץ פטרוזיליה אין השפעה על הפחתת רקמת השומן שלנו. זה יכול להשפיע רק על ידי דיכוי התיאבון. אם מיושמים עם דיאטה...
אוכלים פירות בדיאטה או בטעות?
השאלה האם צורכים פירות בתזונה בשל תכולת הסוכר שבו היא בין השאלות הנשמעות ביותר. כל עוד סוכר פירות לא מוגזם, זה לא משהו שמקלקל את הדיאטה כפי שחושבים. אבל הדבר החשוב כאן הוא הכמות. יש לצרוך אותו ככל שהגוף שלנו צריך. פירות הנצרכים לפני השינה יכולים להישמר כשומן בגוף. עדיף להעדיף פירות בין הארוחות. יחד עם זאת, אסור לשתות את המיץ על ידי סחיטת הפרי. כי אתה מפריד את הפרי מהסיבים שלו על ידי סחיטת המיץ. זה מביא תועלת גדולה. (רשימת הפירות עם הכי הרבה סיבים). כאן!)
כתוצאה מכך, טעויות הדיאטה שהזכרנו לעיל הן התנהגויות שרוב האנשים עושים באופן לא מודע בדיאטה שלהם ושמבטלות אותם מהתזונה. זה הצעד הנכון לקבל את המידע המדויק ביותר על ידי פנייה לדיאטנית מומחית ולאכול בהתאם. כי הטעויות הידועות בתזונה הן הרבה יותר מאלו שהזכרנו למעלה. חשוב מאוד לפעול מבלי לעשות טעויות בזמן הירידה במשקל. דבר חשוב נוסף הוא להרגיש טוב מבחינה רוחנית. אנשים לא יכולים להגיע בשמחה למשקל שהם רוצים מבלי לשנות את הטעויות שנעשו בדיאטה ולשבור את הזיכרונות. אף פעם אין המשכיות בדיאטה שאנו עושים בכוח ובה אנו לא מרגישים מאושרים.
אייקה גולסום ארדם
