הפסטה הפכה כעת למאכל הכרחי במטבחים. בישול חסר מאמץ וקצר וכמובן העובדה שהוא לא שורף ידיים דוחף אנשים לצרוך פסטה. מה לגבי אכילת פסטה בדיאטה? תוך כדי דיאטה צורכת פסטה למרות שזה אולי נראה מנוגד למטרת הדיאטה במבט ראשון, אין שום נזק בצריכת פסטה מחיטה מלאה על ידי אי-הגזמה. מצד שני, בהתחשב בעובדה שפסטה מחיטה מלאה עשירה בפחמימות, מתכונים דיאטטיים מעשיים כמו סלט פסטה טונה ניתן לצרוך פעם או פעמיים בשבוע. לכן, אנחנו לא יכולים לומר שזה לא נכון לאכול פסטה בדיאטה. נסביר בהרחבה את השאלה האם הפסטה גורמת לך לעלות במשקל וכמה קלוריות בפסטה.
E במהלך דיאטהאחת הטעויות הגדולות ביותר צריכה עקבית של מזונות פחמימות. עם זאת, העיקר בעת דיאטה הוא שהמזונות הנצרכים כוללים מזונות מכל קבוצת מזון. כמובן שיש להקדיש תשומת לב מיוחדת לנושא הכמויות. הקלוריות שאתה לוקח ביום קשורות בדרך כלל לתזונה שאתה מקפיד עליה, וכמי שעוקב אחר דיאטה זו, אתה יכול לחשב כמה זה. כתוצאה מחישוב זה, אם לא הגעתם לערך הקלורי המקסימלי, תוכלו להשלים את ההפרש עם המזונות הרצויים. אחד המאכלים הללו הוא פסטה. אז תוך כדי דיאטה צורכת פסטה זו לא ממש התנהגות רעה. עם זאת, אם כבר עברתם את מגבלת הקלוריות ואתם רוצים לאכול פסטה מעליו, לתזונה שלכם לא תהיה משמעות בכל מקרה.
האם אכילת פסטה גורמת לך לעלות במשקל?
אפשר לאכול פסטה תוך כדי דיאטה, אך חשוב לשים לב לכמות ואיזה סוג פסטה. פסטה העשויה מקמח מלא מספקת תחושת שובע גדולה יותר בשל תכולת הסיבים הגבוהה יותר מאשר פסטה מקמח לבן, כלומר יש לאכול אותה בכמויות קטנות יותר. בנוסף, על ידי העשרת רוטב הפסטה בירקות ומקורות חלבון, ניתן להכין ארוחה מזינה יותר מבלי להעלות את הערך הקלורי של הפסטה.
בעת יצירת תוכנית הדיאטה שלך, מומלץ להתייעץ עם תזונאי כדי לקבוע אילו מזונות וכמה אתה יכול לאכול. בכל דיאטה חשובים תזונה מאוזנת ושליטה נכונה במנות.
כשאכילת פסטה גורמת לך לעלות במשקל כאשר הוא נצרך ברשלנות. לכן, אפשר לומר שצריכת פסטה במודע לא תגרום לעלייה במשקל. כשאוכלים פסטה, כדאי בהחלט להימנע מקטשופ, מיונז, חרדל ורטבים דומים אחרים המכילים סוכר. אלו מזונות שכדאי להימנע מהם לא רק בזמן דיאטה, אלא גם בחייך הרגילים. השפעת הוויטמינים בפסטה הרטבים האלה יהפכו ללא יעילים. אם לא רוצים לעלות במשקל בזמן אכילת פסטה, אפשר לצרוך פסטה עם ירקות שונים. לדוגמא פסטה דיאט טונה עם שמן זית, פסטה עוף דיאט, פסטה עם נתחי בשר מעושנים. בדרך זו, תאכלו פסטה מזינה יותר על ידי צריכת חלבון ופחמימות וגם שומנים בריאים.
אתה יכול גם לערבב אותו עם ירקות כדי להימנע מעלייה במשקל בזמן אכילת פסטה. בדרך זו, זה יהפוך אפילו בריא יותר. אתה גם תעלה את הרמה התזונתית. בהתחשב בכל אלה, אנו יכולים לומר שצריכת פסטה במהלך הדיאטה לא תגרום לעלייה במשקל על ידי אי הגזמה, בניגוד לדעה הרווחת. יחד עם תוכנית דיאטה ופעילות גופנית קבועה כמובן!
אולי יעניין אותך: מהו תה Pu Erh? האם זה נחלש? מהם היתרונות ותופעות הלוואי?
האם זה בסדר לאכול פסטה בדיאטה?
בשל תכולת הפחמימות הגבוהה שלה, פסטה יכולה לעזור לעלות במשקל אם צורכים אותה בכמות מוגזמת. עם זאת, פסטה מכילה רכיבי תזונה רבים ושונים עם תכולת שומן נמוכה, תכולת סיבים גבוהה ותכולת חלבון מתונה. כמו כן, פסטה העשויה מקמח מלא מכילה יותר סיבים, פחות מעובדת ומשאירה אותך שבע יותר לאורך זמן מפסטה מקמח לבן.
זה תלוי כמה קלוריות מכילה מנת פסטה, עם אילו רטבים היא נצרכת וכמה גדולה מנת הפסטה. לכן, אם אתה רוצה להוסיף פסטה לתזונה שלך, שליטה נכונה במנות ושימוש ברטבים מזינים הם חיוניים. אתה יכול גם ליצור תוכנית תזונה מאוזנת על ידי שילוב של צריכת פסטה עם חומרים מזינים אחרים בצורה מאוזנת.
לסיכום, פסטה לא גורמת לעלייה במשקל, אבל היא עלולה לגרום לצריכת קלוריות עודפת כאשר לא מקפידים על שליטה במנות.
כמה קלוריות יש בצלחת אחת - 1 גר' פסטה?
ספירת הקלוריות של צלחת פסטה יכולה להשתנות בהתאם לגודל המנה, סוג הפסטה והרוטב. עם זאת, צלחת פסטה (כ-100 גרם) מכילה בדרך כלל כ-150-200 קלוריות בממוצע. זה חל רק על פסטה, ורטבים ומרכיבים שנוספו לה יכולים להגדיל את ספירת הקלוריות.
אם אתה רוצה לצרוך פסטה בתוכנית הדיאטה שלך, אתה יכול לשלוט בצריכת הקלוריות שלך על ידי תשומת לב לשליטה נכונה במנות ובחירת רוטב מזין. ניתן גם להעלות את הערך התזונתי של הפסטה על ידי בחירה באפשרויות בריאות יותר כמו קמח מלא. לאכול פסטה מבלי לעלות במשקל לטיפים האלה אתה יכול גם להציץ.
ערך תזונתי של פסטה
פסטה היא מזון המכיל חומרים מזינים רבים כמו פחמימות, חלבון, סיבים, ויטמינים ומינרלים. פסטה עשויה בדרך כלל ממרכיבים פשוטים כמו קמח, מים וביצים. להלן כמה מהערכים התזונתיים של מנה אחת (כ-100 גרם) של פסטה מבושלת:
- קלוריות: 150-200
- פחמימות: 30-40 גרם
- חלבון: 5-7 גרם
- סיבים: 2-3 גרם
- שומן: 0.5-1 גרם
- חומצה פולית: 25% RDI (כמות הנדרשת מדי יום)
- ניאצין: 10% RDI
- תיאמין: 10% RDI
- ברזל: 8% RDI
- זרחן: 6% RDI
- נחושת: 6% RDI
- סלניום: 6% RDI
- מנגן: 6% RDI
הערכים התזונתיים עשויים להשתנות בהתאם לסוג הפסטה, ההכנה וגודל ההגשה. אם הפסטה עשויה מקמח מלא או קמח עדשים, היא עשויה להכיל סיבים וחלבונים גבוהים יותר. עם זאת, רטבים ומרכיבים שנוספו לו יכולים גם להגדיל או להקטין את הערך הקלורי והתזונתי שלהם.
אולי יעניין אותך: מהי דיאטת סירטפוד? דיאטת יין ושוקולד!
