האם אתה מודע לכך שאתה חווה סימפטומים של מחסור בוויטמין D מבלי שתבין זאת? איזו מין שאלה זאת אל תגידו את זה כי לרבים מאיתנו יש מחסור בויטמין D מבלי שנבין זאת. בנוסף, אם לא נקבל מספיק ויטמין D, שטוב למניעת אפילו סרטן, אנו עלולים להתמודד עם מחלות קשות בעתיד. אז מהם התסמינים והגורמים למחסור בוויטמין D? אילו מזונות מכילים הכי הרבה ויטמין D? בואו נבחן את זה ביחד.
מהם התסמינים של מחסור בוויטמין D?
ויטמין D נמוך אינו מראה סימפטומים אצל אנשים רבים, אך הוא מהווה סיכון לבריאותנו גם אם אינו מראה תסמינים כלשהם. אם אתם חווים מצבים כמו עייפות, כאבי עצמות, חולשה, רגישות במצב הרוח (דיכאון), כאבי שרירים, צמרמורות קבועות ועיגולים שחורים מתחת לעיניים, ישנה סבירות גבוהה למחסור בוויטמין D.
אם ערכי ויטמין D נמוכים ואתם לא לוקחים זאת בחשבון, זה עלול לגרום למחלות מסוימות בטווח הארוך. לכן, כאשר אנו מסתכלים אילו מחלות נגרמות על ידי חסר ויטמין D, מחקר אוסטאופורוזיס (איבוד עצם) מראה כי אוסטאומלציה (ריכוך העצם) עלולה להוביל למחלות כמו לב וסוכרת. בנוסף, אם חסר ויטמין D במהלך הינקות או הילדות, הוא עלול לגרום לפיגור בגדילה ולרככת.
כאשר אין צריכת ויטמין D מספקת, מופיעים כמה תסמינים בגוף. התסמינים השכיחים ביותר של מחסור בוויטמין D הם:
- מערכת חיסון חלשה
- בעיה או הפרעת שינה
- עייפות וחולשה מתמדת במהלך היום
- השמנת יתר
- חוסר ריכוז
- צמרמורות תכופות
- חולשת שרירים
- דיכאון
- אנרגיה נמוכה
מה גורם למחסור בוויטמין D?
הגורמים למחסור בוויטמין D בגוף מתרחשים מכמה סיבות. אם אתם צורכים פחות ויטמין D ממה שגופכם צריך, ויטמין D לא יכול לעבור חילוף חומרים בגוף, אם יש לכם מחלות גנטיות, אם אינכם נחשפים למספיק אור שמש, נראה מחסור בוויטמין D. עם זאת, רוב האנשים מבינים לא נכון את הקשר בין ויטמין D לשמש. אנחנו חושבים שככל שאני נשאר יותר זמן בשמש, כך ייטב. עם זאת, אם נעצור שעות, זה יהיה רק לרעתנו. כי חשיפה ליותר מדי אור שמש גורמת לסרטן העור. לכן אנחנו צריכים אור שמש עבור ויטמין D, כן, אבל רק כמה שאנחנו צריכים. מומחים 20-30 דקות ביום. הוא אומר ששהייה תחת השמש מספיקה לוויטמין D.
באילו מזונות יש ויטמין D?
לאחר השאלה מה גורם למחסור בויטמין D, בואו נגיע לתשובה לשאלה אילו מזונות מכילים ויטמין D. אנו משיגים 90-95% מהוויטמין D שגופנו זקוק לו מקרניים אולטרה סגולות בשמש. השאר מגיע מהאוכל שאנו אוכלים. אז מהם המקורות לויטמין D?
- דגים שמנים (סלמון, מקרל, טונה)
- חלמון ביצה
- חלב
- פטריות
- מיץ תפוזים וטבעי פירות סיביים
- יוגורט
- קפיר
- צריכת גבינות ומזונות נגזרים חשובה מבחינת מחסור בוויטמין D.
לסיכום, ניסינו להעביר לכם מידע מפורט נוסף על חשיבותו של ויטמין D ובעיקר על תסמיני מחסור בויטמין D. למרות שאנו מדברים על מחסור בוויטמין D במאמר שלנו, עודף מכל דבר מזיק, כמו גם עודף ויטמין D. עודף של ויטמין D גורם להצטברות סידן. למעשה, עודף ויטמין D מוביל להרעלה ולאחר מכן לאי ספיקת לב. לכן, עלינו לקחת ויטמין D ככל שהגוף צריך על ידי אכילת תזונה בריאה וקבועה. כמו כן, אם ערכי ויטמין D שלך נמוכים, אל תתעלם מבריאותך בכך שהוא יעבור בכל מקרה. בהחלט לפנות לרופא. תן לבריאות שלך תמיד להיות בראש סדר העדיפויות שלך 🙂
