אלה שהולכים למרכז הכושר ודאי ראו את כלי לחיצת החזה. אם תשאלו היכן פועלת תנועת לחיצת החזה עם ציוד הספורט הללו, תוכלו לעבוד בצורה אדירה על שרירי החזה העליון, החזה האמצעי והחזה התחתון. במקביל, אתה יכול לקבל שרירי חזה ענקיים עם לחיצת חזה משקולת ולחיצת חזה בכבלים. אחת מהווריאציות לאימון שרירי החזה שמנינו כעת. מהלך לחיצת חזה הטוב ביותר איזה וזה לחץ בחזה אנו משתפים אתכם כיצד לעשות זאת. (התנסו בתנועות שנוסו המפתחות את שרירי החזה בצורה הטובה ביותר.)
1. תנועת לחיצת חזה השטה
מה אנחנו עושים בשכיבה בנטייה כלפי מעלה לחיצת חזה בשיפוע מפתחת את שרירי החזה העליון. כמו ארנולד, זה בהחלט הצעד הראשון לגרום לשרירי החזה שלך להיראות רחבים ומלאים. אתה יכול לראות כיצד לבצע גרסאות שונות של לחיצת חזה בשיפוע למטה. (אנו כוללים את שני מהלכי הזבוב החזותיים האחרונים בחזה כמהלך כושר, מכיוון שהם מאפשרים לך לפתח ביעילות את שרירי החזה העליון.)
מאמר קשור: שיטות פיתוח שרירי החזה
2. תנועת לחיצת חזה שטוחה
זוהי תנועה שמפתחת ומחזקת את קבוצת שרירי אמצע החזה. זוהי אחת התנועות המומלצות למתחילים בכושר על ידי השפעה על כל שרירי החזה. (לִרְאוֹת: תוכנית למתחילים בכושר.) בהשוואה ללחיצת חזה בשיפוע ובירידה, לחיצת חזה שטוחה היא תנועת חזה קלה יותר. הפיתוח השני הכי יעיל בחזה הוא לחיצת החזה.
מאמר קשור: תנועות הכתף הטובות ביותר
3. דחיית תנועת לחיצת חזה
הירידה בתנועת לחיצת החזה, שאנו עושים על ידי שכיבה על שולחן קפה משופע עם הצוואר כלפי מטה, מאפשרת את התפתחות שרירי החזה התחתון. אתה יכול לעשות את לחיצת החזה הירידה, במיוחד כדי להרים את החזה ולהיפטר מהחזה הנפול. הוא נמצא במקום ה-3 מבין תנועות לחיצת החזה לפי סדר החשיבות.
