פרקי הידיים הם האזור השני הנושא את נטל חיי היומיום ביותר אחרי כפות הרגליים. אתה עלול להרגיש כאב בפרקי הידיים שלך בזמן שימוש בעכבר במחשב שולחני, ניקיון בבית או הרמת משקולות בחדר הכושר. למרות שזה לא מהווה בעיה עבור אנשים עם פרקי כף היד חזקים, זה הופך למבחן עבור אנשים עם פרקי כף היד חלשים. אם אתה מאלה שאומרים שכואב לי פרקי הידיים, אנו ממליצים לך לקרוא את המאמר הזה עד הסוף. כי אתה יכול לחזק את פרקי הידיים ולהיפטר מתלונות הכאבים שלך בשורש כף היד על ידי יישום טכניקות חיזוק שורש כף היד עליהן נדבר בבית או בחדר הכושר.
מהן טכניקות לחיזוק שורש כף היד?
יש הרבה תרגילים שאפשר לעשות כדי לחזק את פרקי הידיים. חלקם דורשים ציוד ספורט פשוט, בעוד שאחרים אינם זקוקים לציוד ספורט. כאשר אתם מתרגלים את התנועות הללו, אותן ניתן לבצע בקלות בבית, במרווחים קבועים וללא הפרעות, ניתן להבחין כי הכאב בשורש כף היד פוחת עם הזמן.
לא ניתן לקבל את ציוד הספורט המשמש לחיזוק שורש כף היד איתנו בכל רגע. גם משקלם וגם העובדה שהם אינם מתקפלים מונעים מאיתנו לשאת איתנו את הציוד הזה. המצב הזה לא צריך לדכא אותך, כי אתה יכול להמשיך לחזק את פרקי הידיים שלך לאורך היום בכמה תנועות פשוטות.
תרגילי חיזוק שורש כף היד ללא ציוד ספורט
חיזוק שורש כף היד ועיבוי
חיזוק פרק כף היד זו אחת התנועות הקלות ביותר לביצוע. אתה צריך לשבת על משטח קשה כדי לתרגל את התנועה. אתה יכול לבצע תנועה זו על הכיסא, או שאתה יכול לשבת ברגליים משוכלות על הרצפה. הדבר החשוב כאן הוא שהגוף שלך נמצא במצב זקוף. לאחר הבאת הגוף למצב זקוף, פתח את הידיים לשני הצדדים. לאחר מכן התחל לקפוץ ולשחרר את האגרופים. אתה יכול ליישם את השיטה הפשוטה ביותר אך יעילה זו כמעט בכל רגע בחייך.
חיבור ידיים כדי לחזק את פרקי הידיים
תנועה זו אולי מוכרת לרבים מאיתנו מהוויזואליות של היוגה, אבל המטרה כאן היא קצת שונה. כדי להתחיל את התנועה, תחילה עליך לשבת עם הגוף זקוף. אז אתה צריך להפגיש את הידיים בגובה החזה. החלק המאתגר של התנועה מתחיל מכאן. עם הידיים יחד בגובה החזה, עליך להזיז את המרפקים למעלה ולמטה. המעשה התמים לכאורה הזה לחזק את שריר שורש כף היד יש השפעה חזקה מאוד על
למרות שניתן לחזק את פרק כף היד ללא ציוד ספורט, תנועות פרק כף הידזו עובדה שאין להכחישה שהיא יעילה יותר. גם אם תתקשה בתנועות שתעשה עם ציוד ספורט, תתרגל עם הזמן ותשקיע פחות מאמץ.
מאמר קשור: אימון אימון כוח
עבודה עם מחזק שורש כף היד
תנועת חיזוק שורש כף היד קפיצית יד
קשת היד היא אחת מהקלות לנשיאה של ציוד ספורט. אתה יכול בקלות לחזק את שרירי פרק כף היד שלך עם ציוד ספורט פשוט מאוד זה לשימוש. חוץ מזה, אחת התכונות היפות ביותר של קשת היד היא פשוט חוזק פרק כף היד זה לא רק יעיל בניצחון, אלא גם מוצלח מאוד בחיזוק שרירי הידיים. לגבי אופן ביצוע התנועה, אחוז בקפיץ היד בכף היד. לאחר מכן הדקו את כף היד, הרפי אותה. אתה יכול להמשיך בפעולה זו כל עוד אתה רוצה.
חיזוק שורש כף היד עם רצועת שורש כף היד
אחד מציוד הספורט היעיל ביותר בחיזוק מפרקי הידיים הוא רצועות שורש כף היד. קלטות אלו, המושכות תשומת לב במראה האסתטי שלהן, מיוצרות לפי משקלים מסוימים. אתה יכול לבחור את המשקל המתאים ביותר עבורך, או שאתה יכול להשתמש באלה שרמות המשקל שלהם גדלות או יורדות. הרצועות בהן תוכל להשתמש במהלך היום יאלצו את שריר שורש כף היד שלך לצבור נפח. נו עיבוי פרק כף היד הנקודה יעילה.
עיבוי פרק כף היד באמצעות משקולות
כשזה מגיע לפיתוח גוף, משקולת באה לידי ביטוי בהשוואה לציוד ספורט רבים. הסיבה העיקרית לכך היא שניתן להשתמש במשקולת בדרכים שונות ובדרך זו, ניתן להפעיל את השרירים בחלקים שונים בגוף. המשקולת, המשמשת ביד למטרה שלה, ממלאת תפקיד גדול בחיזוק שריר שורש כף היד. להלן תרגילי חיזוק שרירי שורש כף היד שניתן לעשות בעזרת משקולות;
1. סנפירי יד משקולת
- קח משקולות בשתי ידיים
- קבל זווית של 90 מעלות עם המרפקים כשכפות הידיים פונות לקרקע.
- לאחר מכן סובב את פרק כף היד שלך כך שכפות הידיים שלך פונות כלפי מעלה.
- לאחר מכן החזר את פרקי הידיים שלך לעמדת ההתחלה.
- חזור על המהלך הזה 10 פעמים
2. Reverse Barbell Curl
- התחל עם הרגליים ברוחב הירכיים והידיים ברוחב הכתפיים.
- וודאו שהגב שלכם ישר במהלך התנועה וקח מוט ביד.
- השאר את המוט כלפי מטה כשכפות הידיים פונות אל תוך הגוף.
- לאחר מכן הרם את המוט על ידי כיפוף המרפקים כדי להגיע ל-90 מעלות.
- חזור שוב לעמדת ההתחלה.
- חזור על התנועה 10 פעמים.
במהלך תנועה זו, חשוב להתאים את משקל המוט כך שיתאים לכם. Reverse Barbell Curl הוא היעיל ביותר כאשר נעשה עם המשקל הנכון. חיזוק זרוע ושורש כף היד אחד המהלכים שלו.
3. Palms Up Dumbbell Curl
- הנח את המרפקים על שולחן הקפה או על הרגליים, שמור על פרקי הידיים שלך חופשיים.
- קח שתי משקולות ביד שלך והנח את כפות הידיים שלך כלפי מעלה.
- כופפו את פרקי הידיים למטה וחזרו לעמדת ההתחלה.
- אתה יכול לעשות את המהלך הזה 10 פעמים.
4. סטטי Pull Up Movement
המהלך הזה'מדוע פרקי ידיים חזקים חשובים בעת ביצוע משיכות' היא התשובה לשאלה. משיכות הן אחת התנועות הקשות ביותר עבור אנשים שזה עתה התחילו את הרפתקת פיתוח הגוף שלהם. זה נובע משרירי שורש כף היד שעדיין לא מתחזקים. שרירי שורש כף היד ממלאים תפקיד פעיל במהלך תנועת המשיכה. כלומר, אנשים עם שרירי פרק כף היד חזקים יכולים למשוך את עצמם למעלה בקלות רבה יותר. אנשים חלשים יכולים לחזק את שרירי שורש כף היד שלהם על ידי ביצוע משיכות סטטיות במרווחי זמן קבועים והגדלת מספר המשיכות לאורך זמן. עבור סרטונים לחץ.
- על מנת לבצע את התנועה הזו, יש צורך במכשיר משיכה.
- משוך את גופך מעל המוט וממקם את הסנטר על המוט.
- אתה צריך להישאר במצב זה במשך 15 עד 60 שניות. אתה יכול להתאים את הזמן בהתאם למצב שלך.
- הנחת משקולות על המותניים יכולה להפוך את המהלך הזה למאתגר יותר.
במאמר זה'מה לעשות עבור פרקי כף היד חזקים', חלקנו כמה תנועות שיכולות לענות על השאלה. אתה יכול לבחור את התנועה המתאימה ביותר עבור עצמך ולחזור עליה במרווחים קבועים.
