בטא אלנין היא חומצת אמינו המיוצרת באופן טבעי בגוף ונמצאת גם במזונות מסוימים כמו בשר ודגים. פופולרי כמו תוספי תזונה אחרים בטא אלנין כיום, הוא מועדף במיוחד על ידי ספורטאים. אז מה הופך את הבטא אלנין לכל כך פופולרי? בטא אלנין מלא מה זה עושה? ביצועי אימוןאילו השפעות יש לזה עליי? בואו נבחן ביחד.
מה זה בטא אלנין? מה זה עושה?
המטרה העיקרית של תוספת בטא אלנין היא קרנוזין כדי להגדיל את הכמות. מכיוון שכמות הקרנוזין בשרירים נמוכה, בטא אלנין היסטידין הוא משתלב עם קרנוזין לייצור קרנוזין. לפיכך, יכולת החציצה התוך תאית מוגברת וניתנת סובלנות רבה יותר לפעילות אנאירובית. יחד עם ייצור קרנוזין עייפות במהלך פעילות גופנית יורד. בשרירים חומצה לקטית הצמיחה מואטת. האטה של חומצת חלב מתרחשת כאשר קרנוזין פועל כחיץ נגד היווצרות חומצה במהלך פעילות גופנית. מלבד משימה זו, על ידי הגדלת נפח האימון באימוני התנגדות, ביצועי אימוןמגדיל אותו. אצל קשישים סיבולת שריריתיש גם מחקרים שמראים שהיא בוכה.
במה יש בטא אלנין?
בטא אלנין, שהגוף לא יכול לייצר, חומצת אמינו חיונית יש ליטול אותו כתוסף חיצוני. אם רוצים לקחת אותו באופן טבעי, ניתן להשיג בטא אלנין ממקורות מן החי, במיוחד עופות. עם זאת, רוב לוח זמנים לתזונהאינו מכיל מספיק בטא אלנין כדי לשפר ביצועים אתלטיים. לכן, ספורטאים מקצועיים נדרשים לייצר את הבטא אלנין הטוב ביותר. תוספת כפי שהם משתמשים. תוספי בטא אלנין השימוש בו מסייע להעלות את רמות הקרנוזין בגוף בעד 80%.
אולי יעניין אותך: מה עושה ל-קרניטין?
מהם היתרונות של בטא אלנין?
- סיבולת שרירית אצל ספורטאים, מפתחי גוף ו ביצועי פעילות גופניתעולה
- מגביר את האחסון התוך-שרירי של קרנוזין
- קצר תרגילי נפץ בונה סיבולת במהלך
- עוזר לסבולת שרירית למבוגרים
- שפר את נפח האימון והפחתת עייפות במהלך אימוני התנגדות
- מסת גוף מוגברת ו מסת שריר רזהתומך בהיווצרות של
כיצד משתמשים בבטא אלנין?
ספורטאים יכולים לצרוך בטא אלנין בצורה של 2 גרם ליום. ניתן להשתמש ב-1 גרם של בטא אלנין לפני ואחרי האימון.
אולי יעניין אותך: מהו קריאטין, כיצד משתמשים בו?
האם יש תופעות לוואי של בטא אלנין?
תופעות הלוואי והנזקים של בטא אלנין עדיין לא נעשו, כלומר, הם לא הוכחו במלואם. הם הסבירו כי על פי מחקרים עדכניים, השימוש בבטא אלנין יכול לדלדל טאורין ברקמות הכליות לאורך זמן. אין מספיק מידע מוכח אם זה פוגע ישירות בכליות. אצל אנשים מסוימים, בטא אלנין גורם לתחושת עקצוץ. חדש במיוחד משתמשי בטא אלנין עלול להרגיש עקצוץ וגרד על העור סביב האצבעות, השפתיים והאוזניים. כמו תוספי תזונה אחרים, יש להשתמש בבטא אלנין תחת פיקוחו של רופא.
