מה זה BCAA - מה זה עושה - איך להשתמש בו - תופעות לוואי

במאמר זה נדבר על מה זה BCAA, מה BCAA עושה ומהם היתרונות של BCAA. בטח שמעתם את המילה BCAA בשיחות בחדרי כושר או בסביבת חברים. בפרט, מפתחי גוף מדברים לעתים קרובות על תוסף זה. כי יש כמה יתרונות של BCAA לגוף לבניית שרירים. הגוף שלנו, שזקוק לחלבונים להתפתחות השריר, הופך את חומצות האמינו שהוא לוקח לחלבונים. BCAA, לעומת זאת, מספק לנו את חומצות האמינו הנחוצות לעלייה בשריר ומגביר את סינתזת החלבון. בדרך זו, גידול השרירים שלנו גדל, הרקמות שלנו מתחדשות מהר יותר ויעילה יותר. בואו נחפש תשובות מפורטות יותר לשאלות כמו מה זה BCAA, מה עושה BCAA, מה היתרונות והנזקים של BCAA במאמר זה.

מה זה BCAA ומה זה עושה?

BCAA (שרשרת של חומצות אמינו) הוא תוסף המספק לגוף חומצות אמינו הנחוצות לעלייה בשריר. הוא פועל כמעביר חנקן לשרירים לסינתזה של חומצות אמינו חיוניות. אם חומצות אמינו אלו כן לאוצין, איזולאוצין ve VALIN אנחנו מחלקים אותו לשלושה. שלוש חומצות האמינו הללו שספרנו הן חומצות האמינו החיוניות ביותר לספורטאים בתיקון שרירים. עם BCAA, אנו יכולים לחדש בקלות רקמות שריר פגומות על ידי נטילת חומצות אמינו אלו לגופנו בכמות מסוימת. בנוסף לחידוש רקמות השריר, BCAA גם מגביר את ביצועי הספורט שלנו. BCAA שנלקח לפני אימון מעכב עייפות. זה נותן לנו את ההזדמנות להתאמן חזק יותר ויותר.

מהן היתרונות של BCAA?

לאחר שדיברנו על מה שעושה BCAA וההגדרה שלו, בואו נפרט מהם היתרונות של BCAA. קודם כל, לא משנה באיזה ספורט אנחנו עוסקים, יתרונות ה-BCAA חשובים לפיתוח השריר ולתיקון השרירים שלנו. הראשון מבין היתרונות הללו הוא השפעתו על כאבי שרירים. מכיוון שהוא מאיץ את תיקון השרירים, אנו חשים פחות כאבי שרירים הודות ל-BCAA. בנוסף, הודות ל-BCAAs, אנו יכולים להגדיל את יחס השרירים בגופנו מהר יותר, ונוכל להגיע מהר יותר לגוף הכושר האידיאלי שלנו.

יתרון חשוב נוסף של BCAA הוא שהוא מגביר את סינתזת החלבון ללא השפעות חיצוניות. לדוגמה, במהלך תקופת דיאטה דלת קלוריות, גם כמות החלבון וחומצות האמינו שאתה מכניס לגוף פוחתת באופן טבעי. BCAA, לעומת זאת, ממשיך להזין את השרירים שלך גם בתקופות דלות קלוריות על ידי כך שהוא מספק לגוף שלך סינתזת חלבון מספקת למרות הירידה הזו.

מתי יש להשתמש ב-BCAA?

השאלות האם להשתמש ב-BCAA במהלך ספורט ומתי לשתות BCAA הן די מבלבלות. מסיבה זו, עלינו לדעת באיזו תדירות ומתי להשתמש ב- BCAA. בשלב זה, בניגוד לחלק מהתוספים, תקופת השימוש ב-BCAA גמישה למדי. אם נרצה, נוכל להגביר את ביצועי השרירים שלנו על ידי נטילתו ממש לפני או במהלך האימון. זה נותן לנו אימון יעיל יותר ובעל ביצועים גבוהים יותר. צריכת BCAA לאחר אימון ממלאת את מאגרי חומצות האמינו בשרירים, ומאפשרת לשרירים שלנו להתאושש מהר יותר. במילים אחרות, אנחנו יכולים להשתמש בקלות ב-BCAA לפני או אחרי האימון שלנו. למרות שמשתמשים ב-BCAA במהלך האימון, ההמלצה שלנו תהיה לא לצרוך כל משקה מלבד מים במהלך האימון.

מהו BCAA וכיצד להשתמש בו — איך משתמשים ב-BCAA, מתי לשתות?

כיצד להשתמש ב-BCAAs

מה זה BCAA ומכיוון שמצאנו את התשובה לשאלה איך שותים BCAA, בואו נחפש תשובה לשאלה איך משתמשים ב-BCAA.

אנו יכולים למצוא BCAA בשתי צורות שונות כתוספי מזון. היתרון של BCAA, אותו אנו יכולים לצרוך בצורת גלולות ואבקה, אינו משתנה בהתאם לצורתו. אנחנו יכולים להשתמש בו בכל דרך שקל לנו יותר. בעת שימוש בצורת הגלולה, עלינו לבלוע אותה עם הרבה מים. אנו יכולים לשתות את צורת האבקה על ידי המסתה בכוס מים. טעמים שונים הופכים את BCAA לתוסף טעים מאוד בנוסף ליתרונות שלו.

האם BCAA מזיקים? האם יש תופעות לוואי?

למרבה הצער, אנחנו לא יכולים למצוא הרבה טקסטים מאירים על הנזקים של BCAA. עם זאת, כמו בכל דבר, עלינו להשתמש ב-BCAA ללא הגזמה. למרות שהוא נדיר, זה יכול לגרום לבעיות כמו סחרחורת, חולשה ונדודי שינה. (https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/branched-chain-amino-acids-uses-risksבידיעה שעודף מכל דבר מזיק, שימת לב לתזונה שלך עם התוסף הנכון תביא אותך מהר יותר לגוף שאתה רוצה. כמו כן, לעולם אל תשתמש בתוספי מזון מבלי להתייעץ עם הרופא שלך. של האתר שלנו תוספת אתה יכול גם לקבל מידע על תוספי מזון אחרים על ידי ביקור במדור.

מה אנחנו יכולים להגיד לבסוף על BCAA?

ניסינו לתת תשובה מוסמכת לשאלה למה מיועד BCAA. דיברנו על היתרונות של BCAA, תקופות שימוש וכיצד יש להשתמש בו. יש לדעת כי BCAA לא נלקח רק כתוספי מזון. כספורטאים, אנו יכולים לקבל כמויות טובות של BCAA מהמזונות שאנו אוכלים, כגון סויה, דגים, ביצים, עוף.

האם יש תופעות לוואי של BCAA?

בעיות כמו סחרחורת, כאבי ראש, נדודי שינה הן בין תופעות הלוואי של BCAA, אם כי הן נדירות. אנו לא ממליצים להשתמש ב-BCAA ללא התייעצות עם הרופא שלך.

האם יש להשתמש ב-BCAA לפני או אחרי פעילות גופנית?

אתה יכול להשתמש ב-BCAA לפני או אחרי האימון. זה תומך בהתפתחות השרירים על ידי מילוי מאגרי חומצות האמינו הריקים בשרירים. זה לא נכון לקחת כל תוסף מלבד מים במהלך ספורט.

אתה יכול גם לבדוק את המאמרים האחרים שלנו למטה: