תנועת תלתל המשקולת עם מוט ישר מתמקדת כולה בשרירי הדו-ראשי, ותורמת תרומה רבה לפיתוח שרירי הזרוע שלך. תרגיל התלתלים שתעשה עם צלחות או מוטות בעלי משקל עצמי הוא אחת מתנועות הכושר הטובות ביותר לפיתוח שרירי האמה שלך. הודות לסלסול הדו-ראשי המשקולת שאתם עושים על ידי התמקדות, תוכלו לפתח ולהגדיל את שרירי הזרוע תוך זמן קצר על ידי חוויה של תחושת השאיבה! כעת, בואו נסביר מהם סוגי תנועות התלתלים עם המוט, כיצד לעשות זאת בפירוט ובצורה הקלה ביותר.
על אילו שרירים פועל תלתל המשקולת?
זה מפעיל באופן פעיל את שרירי האמה והשרירים הדו-ראשיים. אתה יכול להפעיל את השרירים האלה עם תנועת Z Bar Curl, שהיא חלופה ל-Barbell Curl.
| ציוד תנועה: | סרגל + משקל |
| סוג תנועה: | בידוד |
| סוג כוח: | תנועת משיכה |
| שרירים ממוקדים-1: | Biceps Brachii |
| שרירים ממוקדים-2: | ברכיאליס ברכיאודיאליס |
| שרירים ממוקדים-3: | דלתאי (קדמי) טרפז, (עליון, אמצעי) Levator Scapulae מכופפי שורש כף היד |
תלתל Z bar יפעל יותר על הצד הפנימי של שרירי הדו-ראשי ויקל על התנועה.
מגזין כושר
איך לסלסל משקולת
קודם כל, אתה יכול לעשות את המהלך הזה עם סרגל z או סרגל ישר. אנו בהחלט ממליצים לתרגל את התנועה בעמידה, שכן תלתל העמידה ישמור על עמוד השדרה ישר יותר.
- קח את הבר קודם
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים
- בחרו את המשקל שתתקשו ב-2 החזרות האחרונות והקפידו על אחיזה טובה במוט.
- הרם את המוט לכיוון החזה על ידי הרמת הידיים למעלה.
- הורד לאט את המוט
אל תעשה את התנועה מהירה, עשה אותה לאט והרגיש את שרירי הידיים שלך מתכווצים.
מגזין כושר
דברים שכדאי לקחת בחשבון בזמן תנועת תלתלים
- להפוך את המהלך לאט
- עבוד על ידי תחושת השרירים שלך
- אל תאמץ את המותניים עם עודף משקל
- דו-ראשי שונים ו עם תנועות תלת ראשי לעשות סופר סטים
- נסו לשמור על תקופות מנוחה קצרות
- אם עבדת על תלתל משקולות במשך שבוע, נסה את תלתל המשקולת בשבוע הבא.
- נסה לעבוד באותו מהלך עם סרגל ה-Z.
- תנועות הדו-ראשי הטובות ביותרהוסף אותו גם לתוכנית האימונים שלך.
הַדְרָכָה אתה יכול גם לקרוא את המאמרים שלנו למטה:
???איך לעשות T Bar Row גדל והרחיב את הגב שלך!
???איך לעשות תנועת רגליים להארכת רגליים?
