בתחילת שנות ה-1970 אנשים ניסו לרדת במשקל במהירות על ידי שימוש בשיטות טבעיות שונות. במהלך הלימודים הללו רוברט אטקינס בעל כותרת עצמית דיאטת אטקינס התפרסם עם בזמן שהסביר את דיאטת אטקינס, הוא קבע שהעקרונות הבסיסיים ביותר של הדיאטה צריכים להיות צריכת כמה שפחות פחמימה. במקום פחמימות, שהן אחד מ-3 מאקרו-נוטריינטים, עלינו לשאוף לצרוך יותר חלבון. הגוף, שאינו יכול לקחת פחמימות, מתחיל לשרוף את השומנים שהצטברו בגוף ולאחר מכן את החלבונים הנצרכים לאחר זמן מה. לפיכך, דיאטת אטקינס מביאה לירידה מהירה וקלה יותר במשקל ושריפת שומנים.
כיצד מתבצעת דיאטת אטקינס?
- במה ראשונה: אנו חווים ירידה במשקל על ידי אכילת תזונה עתירת שומן ועתירת חלבונים עם ירקות עלים ירוקים עם צריכת פחמימות של פחות מ-14 גרם למשך 20 יום!
- שלב שני: כלול אגוזים דלי פחמימות, ירקות וכמויות קטנות של פירות.
- שלב שלישי: כאשר אתה מתקרב יותר מדי למשקל היעד שלך, הוסף עוד פחמימות לתזונה שלך עד שהירידה במשקל תאט.
- שלב סופי: אתה יכול לצרוך כמה פחמימות מורכבות בריאות כמו שהגוף שלך יכול לקבל.
אילו מזונות צורכים בדיאטת אטקינס?
כמו ברוב הדיאטות על דיאטת אטקינס קודם כל, יש צורך להפחית את השימוש בסוכר ומלח. כמו כן, חל איסור על צריכת שמנים, מרגרינות וסירופים המכילים סוכר. לגבי פחמימות, יש להימנע מחומוס, שעועית יבשה, אורז, עדשים, פסטה ולחמים מלאים. עם זאת, אין לצרוך פירות כמו תאנים, תפוחים ובננות בהתחלה.
דגים, בשר אדום ובשר לבן מגיעים בראש המזונות הכלולים בתזונה זו ומומלץ לצרוך אותם. זה גם בחינם לצרוך נקניקים ועופות אחרים. אתה יכול גם לצרוך מזון רזה מהחי. אלה כוללים גבינה, יוגורט וחלב. גם ירקות כמו כרישה, מלפפון, חצילים ותרד נמנים עם המאכלים המותרים לצריכה.
רשימת דיאטות אטקינס (דוגמה)
עגבניות, ביצים לארוחת בוקר, סלט עוף ויוגורט לארוחת צהריים, ירקות מאודים לארוחת ערב. שוב, עשויות להיות ביצים מבושלות, שני אגוזי מלך וגבינת פטה בתפריט ארוחת הבוקר. לארוחת צהריים נוכל לבחור בסלט טונה או קציצות בגריל. בערב, סלט דל שומן, סלמון או עוף מבושל. בבוקר, כמה תותים, יוגורט ואגוזי מלך הם חלופות אחרות.
אולי יעניין אותך: מהי הדיאטה הפסקיטרית?
מומחים אומרים שבהחלט יש להתייעץ עם מומחים לפני שמתחילים דיאטות דמויות אטקינס. כי אצל חלק מהאנשים חיתוך פתאום את הפחמימות שהגוף צריך. להפרעות בריאותיות יכול להוביל ל. לכן, לפני שאתם מתחילים בדיאטה זו, דברו עם מומחה והתחילו ליישם אותה אם הדיאטה מתאימה לכם.
