ארגינין הוא תוסף בשימוש נרחב לעלייה בשרירים, ביצועים וכוח. הוא פופולרי מאוד בקרב העוסקים בספורט כושר ופיתוח גוף, מכיוון שהוא מגביר את ייצור תחמוצת החנקן ומפעיל את הורמון הגדילה. כעת, בואו נסתכל על התשובות לשאלות כמו כיצד להשתמש בארגינין, מתי לקחת אותו, מה היתרונות, האם יש נזק?
באילו מזונות נמצא ארגינין?
כאשר אנו מסתכלים על מזונות המכילים L-arginine, מזונות עם תכולת חלבון גבוהה כגון מוצרי בשר אדום, עופות, דגים, מוצרי חלב וביצים עולים מיד לקדמת הבמה. ניתן לקחת אותו בקלות גם ממוצרים כמו שומשום, אגוזי לוז, אגוזי מלך, שקדים, זרעי דלעת, בוטנים, ענבים, שוקולד, חיטה חומה, אורז חום. עם זאת, מכיוון שהכמות שתילקח ממזונות אלו לא תהיה מספקת במיוחד עבור אנשים שעוסקים בספורט, השימוש בו כתוסף מקבל חשיבות.
כיצד יש להשתמש בארגינין?
אם נסתכל על הערכים הכתובים במוצרי התוסף עם הניסיון של ספורטאים הרמת משקולות, מומלץ בדרך כלל ליטול 2-3 גרם שלוש פעמים ביום. הרכישה הראשונה צריכה להתבצע בצהריים. זה קשור להפעלת שחרור הורמון הגדילה בצהריים. אם אתה הולך להתאמן, הצריכה השנייה צריכה להיות 2-3 גרם חצי שעה לפני האימון. זה יגרום לך להרגיש טוב יותר באימון, לשאוב יותר ולהפיק יותר יעילות מהאימונים שלך.
כאשר נלקח כתוספת לתזונה לפני ספורט, רמות תחמוצת החנקן יעלו וזרימת הדם שלך תואץ על ידי הרחבת כלי הדם שלך. האם זה מסיר הרבה ורידים שאלוı כן, זה מסיר את הוורידים, אבל בשימוש נכון ובהתאם לתשתית הספורט, זה יבהיר לך את הוורידים.
ארגינין נזקים ותופעות לוואי
לסיכום, ניתן לומר שנכון יהיה ליטול סך של 10 גרם בשלוש או שתיים מנות מחולקות ליום. למרות שאין לו תופעות לוואי ידועות או נזק, זה יכול לגרום לשלשול אם לוקחים יותר מ-10 גרם בכל פעם. עם זאת, אל תשתמש בו ללא התייעצות עם הרופא שלך. זה יכול להוביל להתקף לב על ידי אינטראקציה עם תרופות שונות שאתה משתמש.
מתי לקחת
הזמן הטוב ביותר להשתמש בתוספי L-arginine הוא לפני הספורט ולפני השינה. הזמן הטוב ביותר לקחת הוא ממש לפני השינה, מכיוון שהוא מפעיל את הורמון הגדילה ומגביר את העלייה בשרירים והתאוששות השרירים. אם אתה לא הולך להתאמן, אתה יכול להמשיך לקחת את זה באותו יום. הצריכה הסופית צריכה להיות 3-4 גרם לפני השינה. בדרך כלל מומלץ לצרוך עם מים.
כמו בתוספי מזון אחרים, אם יש לך מחלה כרונית, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני השימוש בארגינין.
משאבים ומחקר
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090123210000573
- https://www.healthline.com/nutrition/l-arginine
