צום לסירוגין הוא דיסציפלינה תזונתית שהפכה ליותר ויותר פופולרית לאחרונה ויותר ויותר אנשים מתחילים לנסות אותה. אנחנו קוראים לזה משמעת כי צום לסירוגין אומר לך מתי לאכול, לא מה לאכול. צום לסירוגין בשל תכונה זו של צום לסירוגין, אשר ניתן לראות לעתים קרובות בתור א "שיטת אכילה הכוללת הגבלת אכילה לפרק זמן מסוים" תהיה ההגדרה המדויקת ביותר. המטרה העיקרית כאן היא לאפשר לגוף להשתמש במאגרי האנרגיה שלו על ידי אי נטילת מזון לפרק זמן מסוים. ברגעים אלה שבהם האכילה מופסקת, ניתן לצרוך מים, תה צמחים או כמה משקאות דלי קלוריות דומים.
למרות שישנן מספר שיטות לצום לסירוגין, הפופולרית ביותר היא כיום שיטת ה-16/8. בשיטה זו יש צורך לאכול 24 שעות מיום 8 שעות ולא לאכול במשך 16 השעות הנותרות. בנוסף, שיטה המכונה שיטת 5/2 ומתפשטת לאורך כל השבוע היא שיטה המיושמת תדיר בקרב אנשים. ההבדל העיקרי בשיטה זו הוא לבצע את החלוקה על בסיס יום. בזמן אכילה רגילה 5 ימים בשבוע, צריכת הקלוריות מוגבלת ליומיים האחרים.
למעשה, מאז תחילת המאה ה-20 נחקרה באופן אינטנסיבי ההשפעה הבריאותית של מושג הצום, המצוי בדתות רבות ושונות. עם מאמר שפורסם בשנות ה-1960, הרעיון של צום לסירוגין החל לעורר עניין בעולם המדעי. כיום, שיטת הצום לסירוגין היא אחת השיטות הפופולריות ביותר מבין השיטות שאנשים מודרניים מבקשים להגן על בריאותם.
שיקולים בזמן צום לסירוגין
קודם כל, אתה צריך לדעת את זה. צום לסירוגין אינו תוכנית דיאטה. זה לא אומר לך מה לאכול ומה לא לאכול. זו רק תוכנית שאומרת לך מתי לאכול ומתי לא. מומלץ כמובן לעבור בקרה של רופא לפני תחילת צום לסירוגין, כמו בכל נושא בריאותי. אם יש לך תרופות שאתה צריך לקחת בזמנים מסוימים, למשל, ייתכן ששיטת הצום לסירוגין לא תתאים לך.
כדאי להקפיד על תזונה מאוזנת במהלך שעות ההאכלה. כדאי לשים לב לאיזון החלבון, השומנים והפחמימות של הארוחות. אם יש לך תזונה לא מאוזנת, עלולות להיות לך בעיות בשעות שבהן אתה צריך לצום.
הכן את עצמך נפשית לתוכנית זו. דיאטה ו תְזוּנָה החלק הקשה ביותר בכל תוכנית הוא להכין את המוח שלך לזה. אתה צריך להיזהר לא למתוח את התוכנית כאשר אתה שביר. זכור כי זהו תהליך לטווח בינוני עד ארוך וקבלת תוצאות תלויה בסבלנותך.
היכן וכיצד להתחיל צום לסירוגין?
למעלה דיברנו על מה זה צום לסירוגין ומה זה לא. דיברנו על החשיבות של להיות מוכנים נפשית לכך להתחלה, ועל כך שכדאי לדון עם הרופא שלך האם המצב הבריאותי שלך מתאים לצו כזה. אחרי זה, כפי שאמרנו, הכל עניין של החלטה על השעות שלך ותחילת התוכנית. כשאתה מחליט על השעות שלך, אל תשכח לקחת בחשבון את שעות העבודה שלך, שעות פעילות גופנית ושגרות יומיות אחרות. אם אתה עדיין אומר, "הלוואי והייתה לי תוכנית מוכנה, הייתי יכול לעקוב אחריה, האוכל והמשקאות שלי היו מוכנים, והייתי נתקל בזה עם ערכים תזונתיים שנבדקו על ידי איש מקצוע, אז" צום לסירוגין Juico אתה יכול גם לבדוק את החבילה. בחבילה הזו אתם לא צריכים לחשוב מה תאכלו באיזה יום בשבוע ובאיזה שעה ביום. מספיק לצרוך את המוצרים המגיעים אליכם בהתאם לתוכנית באריזה.
