אתה יודע שביצים הן לא רק טעימות אלא גם מזינות מאוד לילדים, בני נוער ומבוגרים, נכון? צריכת ביצה אחת לפחות בכל בוקר, שהיא אחד המקורות הטובים ביותר לחלבון, מועילה מאוד לבריאותנו. עכשיו בואו נגיע לנושא הסקרן ביותר "כמה קלוריות בביצה אחת?" אז כמה קלוריות יש בחלבון ביצה? אנו חולקים חישוב קלוריות ביצים לפי כל סוגי בישול הביצים (מבושל, חביתה, מטוגן). כבונוס תמצאו בסוף המאמר את הערך התזונתי (ערכי ויטמין מינרלים) של ביצים.
כמה קלוריות יש בביצה אחת מבושלת?
יש 50 קלוריות בביצה גדולה של 78 גרם.
- קלוריות ביצים קטנות: 54 קלוריות,
- קלוריות ביצה בינוניות: 65 קלוריות,
- קלוריות ביצים גדולות: 78 קלוריות.
כמה קלוריות יש בחלבון ביצה 1?
חלבוני ביצה הם מקור מצוין לחלבון. עם זאת, רוב רכיבי התזונה של הביצה וכמעט מחצית מהחלבון נמצאים בחלמון. דיאטנים ממליצים לאכול ביצים שלמות ללא הפרדת חלבון ביצה וחלמון לתועלת מרבית. הלבן של ביצה גדולה של 50 גרם הוא בערך 13 קלוריות.
בנוסף, מחקרים מראים שאכילת ביצים שלמות במקום חלבונים תומכת יותר בהתפתחות השרירים.
איזו שיטת בישול ביצים נמוכה יותר בקלוריות?
אם אתה רוצה לרדת במשקל, אנו ממליצים לך להרתיח ולהרתיח ביצים כחלק מהתזונה שלך. כי ביצה מקושקשת גדולה אחת מכילה כ-78 קלוריות, שזה פחות מהקלוריות בחביתה. לעומת זאת, בחביתה יש כ-95 קלוריות. הסיבה הגדולה ביותר לכך היא השימוש בחמאה או בשמן בחביתות ובביצים מקושקשות. אם אתה רוצה לאכול חביתה עם פחות קלוריות, אתה יכול להשתמש רק בחלבוני ביצה ושמן זית בריא.
כתוצאה מכך, אם אתם בדיאטה דלת שומן או דלת קלוריות, תוכלו לבחור ביצים מבושלות לארוחת הבוקר. כך, תקבלו חלבון גבוה מהביצה ולא תרגישו רעב עד הצהריים.
- ביצה מבושלת (גדולה): 78 קלוריות
- חביתה או ביצה מקושקשת (ביצה אחת): 1 קלוריות
אם אתה שואל כמה קלוריות יש 2 ביצים בחמאה לארוחת בוקר, זה 190 קלוריות.
מאמר קשור: איך צריכה להיות תזונת ספורט?
ערך תזונתי של ביצה אחת
הערך התזונתי של ביצה גדולה אחת מוצקה הוא כדלקמן:
- קלוריות: 78
- חלבון: 6.29 גר '
- סך השומן: 5,3 גרם
- פחמימות: 0,56 גרם
- סידן: 25 מ"ג
- ברזל: 0,59 מ"ג
- זרחן: 86 מ"ג
- אשלגן: 63 מ"ג
- אבץ: 0,53 מ"ג
- כולסטרול: 186 מ"ג
- חומצה פולית: 22 מיקרוגרם
- ויטמין A: 260 IU
- ויטמין D: 44 IU
