Avere un aspetto muscoloso e forte è il sogno della maggior parte delle persone. Ciò che serve per questo è pazienza, perseveranza e perseveranza, ma queste da sole non bastano. Sostenere la tua vita sportiva con una dieta ricca di proteine ti aiuterà a raggiungere l'aspetto che hai sempre sognato più velocemente. Molti programmi dietetici ad alto contenuto proteico sono preparati per un apporto proteico del 50-60%. Il restante 40-50% è costituito da carboidrati e grassi. È anche possibile ridurre il tasso di carboidrati in base al programma dietetico che regolerete. basso contenuto di carboidrati - dieta ricca di proteine Puoi bruciare i grassi più velocemente e abbreviare il tuo processo di dimagrimento. La dieta ricca di proteine viene preparata in base alla quantità di proteine che una persona normale dovrebbe assumere.
Cos'è una dieta ricca di proteine?
Le donne hanno bisogno di almeno 2.000 calorie e gli uomini circa 2.400 calorie al giorno. Queste calorie vengono utilizzate per l'energia di un giorno del corpo. Quindi le calorie che assumi vengono bruciate lo stesso giorno. Per perdere peso e sbarazzarsi del grasso, è essenziale creare un deficit calorico nel tuo corpo. (Per esempio: cibi a basso contenuto calorico) L'errore comune è quello di far morire di fame il corpo. Ciò può causare un rallentamento del metabolismo e anche diversi problemi, in particolare la perdita muscolare. Una dieta ricca di proteine ti mantiene pieno, ti rimette in forma e ti impedisce di perdere muscoli.
Benefici del piano di dieta ad alto contenuto proteico
Grazie al piano alimentare ad alto contenuto proteico, puoi facilmente perdere peso e aumentare la tua massa muscolare senza morire di fame. Diamo un'occhiata più da vicino ai vantaggi di una dieta ricca di proteine.
- Aumenta la tua massa muscolare
Non c'è nessuno che non conosca la relazione tra proteine e muscoli. Le proteine, che sono anche uno degli elementi costitutivi del corpo, aiutano a formare nuove fibre muscolari nel corpo e a riparare i danni che si verificano nei muscoli dopo l'allenamento. Quando c'è un eccesso di calorie nel corpo, l'alto livello di proteine aumenterà la tua massa muscolare e ti permetterà di liberarti del grasso in breve tempo. Inoltre, il tuo tasso metabolico aumenta a causa degli alti livelli di proteine.
Ci sono differenze tra la quantità di calorie bruciate dai muscoli e le masse grasse. Tanto che mentre il grasso brucia solo 3 calorie al giorno, il muscolo brucia esattamente 50 calorie. Piano alimentare ad alto contenuto proteico circa 2500 calorie Ti permette di ottenere il grasso, ma non c'è nulla in esso per nutrire il grasso. In altre parole, questo piano nutrizionale ti aiuta a ottenere la giusta quantità di proteine e calorie per aumentare la tua massa muscolare, aiutandoti a rimuovere il grasso dal tuo corpo. In questo modo puoi dimagrire in modo sano senza avere fame.
- La dieta ricca di proteine stimola il metabolismo
te ne sei mai accorto? Dopo una dieta ricca di proteine, ti senti molto più energico del normale. La ragione di ciò è estremamente semplice. Il tuo corpo consuma molta più energia per abbattere le proteine che ne derivano. La demolizione delle cellule adipose è molto più facile delle proteine. Quindi la perdita di peso è più facile con una dieta ricca di proteine.
- Dieta ad alto contenuto proteico e sensazione di pienezza
Piano alimentare ad alto contenuto proteicoUna delle parti migliori della dieta è che non è necessario saltare i pasti come nelle diete classiche. Allo stesso tempo, non ti condanna alla fame mantenendoti sazio.
- Sistema immunitario forte
Il nostro corpo deve entrare in contatto con centinaia di migliaia di microrganismi dannosi durante il giorno. Alcuni di questi parassiti riescono ad entrare nel nostro corpo, ma questo non è un problema per le persone con un sistema immunitario forte. Il sistema immunitario riconosce il microrganismo dannoso e lo distrugge in breve tempo. Affinché questo sistema continui senza alcuna interruzione, il corpo deve ricevere una certa quantità di proteine. Anche se non mangi carne bianca e rossa cibi vegani ad alto contenuto proteico puoi consumare.
Come dovrebbe essere una dieta ad alto contenuto proteico per la perdita di peso?
Condivideremo di seguito menù dietetico ad alto contenuto proteico Ti rimetterà in forma in pochissimo tempo.
prima colazione
- 1 tazza di latte ad alto contenuto proteico
- 2 uovo
- 1 scatola di fiammiferi di formaggio
- 1 manciata di noci o avena
- 1 tazza di tè o caffè
pranzo
- 1 o 2 porzioni di pollo, carne o pesce
- 1 porzione di pasta o riso
- 1 porzione di insalata
- 1 porzione di frutta
Merenda
- 1 porzione di yogurt o 1 bicchiere di latte
- 1 panino (tacchino, pollo o tonno)
- 1 barretta ad alto contenuto proteico
Aksam
- 1 porzione di verdure
- 1 porzione di carne
- 1 porzione di frutta
Kaynaklar:
