Lo yoga, che è diventato popolare negli ultimi anni ed è emerso per la prima volta in India, è una forma di meditazione che mira a raggiungere la calma mentale, fisica e spirituale. Lo yoga lavora sul nostro corpo, respiro e mente nel suo insieme. I movimenti dello yoga possono includere pose facili e difficili. Tuttavia, anche se non hai mai fatto yoga prima, puoi iniziare con semplici mosse yoga senza la flessibilità del tuo corpo! Pertanto, la flessibilità non è un punto importante per lo yoga in primo luogo. Naturalmente, è necessario essere flessibili per i movimenti yoga avanzati e difficili. Tuttavia, a livello principiante, anche se non riesci a toccarti l'alluce, puoi adattarti facilmente con semplici mosse di yoga. Pertanto, non siate pessimisti perché lo yoga non è facile e fate un passo verso lo yoga!
Ti consigliamo di indossare abiti adatti e di utilizzare un tappetino da yoga per movimenti yoga confortevoli. Per il massimo beneficio dallo yoga, puoi praticare posizioni yoga ogni mattina. Chi non può fare yoga mattutino per via del carico di lavoro, in qualsiasi momento della giornata, in studio o a casa. mosse di yoga per due persone possono persino. Tuttavia, consigliamo di fare yoga a stomaco vuoto o almeno 2-3 ore dopo un pasto. Mentre fai yoga, riposerai la tua anima ed eserciterai i tuoi muscoli. Non dimenticare di bere almeno 2-3 litri di acqua al giorno per dimagrire e rimetterti in forma con lo yoga! Presta attenzione alla tua dieta e ai tuoi schemi di sonno.
Mosse yoga per principianti facili
- Posa della montagna: Per questa posizione, devi prima stare sul tappeto. Dovremmo distribuire il peso in modo uniforme sui nostri piedi allentando la tensione nelle spalle. Dobbiamo lasciare le braccia libere su entrambi i lati e tenerle in vita. Quindi dovremmo fare respiri profondi regolarmente.
- Piegare all'ingiù: Dovremmo entrare nella posizione del cane sul tappetino da yoga (4 piedi sul pavimento con le ginocchia sul pavimento rivolte verso il pavimento). Quindi, senza piegare le ginocchia, dovremmo sollevarlo dritto e le anche verso l'alto. Quindi dobbiamo stare con la testa tra le nostre due braccia senza romperci il gomito.
- Combattente: In piedi davanti al tuo tappetino, dovremmo aprire il nostro piede destro indietro di circa una gamba. Dovremmo mantenere la parte della caviglia e del ginocchio sulla stessa linea piegando lentamente il ginocchio sinistro. Dovrebbe rimanere parallelo al lato lungo del nostro tappetino sui fianchi. In questa posa dobbiamo inspirare ed espirare più volte.
- Posizione dell'albero: Dovremmo stare dritti sul nostro tappetino con i piedi e le gambe libere. Quindi, mantenendo stabile il piede sinistro, dovremmo piegare il piede destro verso l'alto dalle ginocchia, sollevarlo leggermente e posizionare la caviglia destra all'interno della gamba sinistra. Dobbiamo unire le nostre mani davanti ai nostri cuori. Dovremmo rimanere in questa posizione per alcuni minuti e fare lo stesso con l'altro piede.
- Posizione del ponte: Dovremmo sdraiarci supini sul materassino espirando, avvicinare le ginocchia il più possibile ai fianchi, inspirare e spingere l'inguine verso lo stomaco. Dobbiamo rimanere in questa posa per secondi o minuti. Espira per abbassare i fianchi a terra.
- Posa del piccione: Dovremmo sdraiarci a faccia in giù sul nostro materassino. Portiamo le gambe in avanti come a gambe incrociate e avviciniamo la rotula alla zona del petto. Nel frattempo, ci copriamo le braccia e la testa sul tappetino. Pratichiamo la posa su entrambe le gambe.
- Postura del triangolo: Possiamo iniziare dalla posizione del guerriero. Raddrizziamo la gamba anteriore e allungiamo la mano sinistra. Dobbiamo piegare il busto in avanti e girare a destra. Dovrebbe essere acceso sulle braccia alle 6 e alle 12. Dovremmo trattenere il respiro 5-10 volte e poi fare lo stesso sull'altro lato.
- Plancia bassa: Con i palmi delle mani appoggiati sul pavimento e le mani alla larghezza delle spalle, le gambe sono estese dritte con le spalle direttamente sopra le caviglie. Dovremmo stare in una posizione leggermente bassa verso i lati del nostro corpo.
- Non guardare in alto: Dovremmo essere in una posizione della plancia bassa ma abbassare i fianchi vicino al suolo. Dovremmo girare le dita dei piedi in modo che la parte superiore dei nostri piedi tocchi il suolo.
- Piega in avanti da seduto: Ci sediamo con le gambe distese davanti a noi. Dovremmo sederci con i piedi flessi e sdraiarci a lungo con la schiena dritta. La cosa più importante è che le nostre ginocchia non dovrebbero essere piegate.
- Posizione piegata in avanti in piedi: Dovremmo toccarci le dita dei piedi con la schiena dritta senza piegare le ginocchia. Il movimento yoga che rafforza i muscoli addominali farà bene anche ai nostri muscoli della schiena. Dobbiamo fermarci per qualche secondo e raddrizzarci lentamente.
- Felice posa del bambino: Dovremmo sdraiarci sulla schiena sul nostro materassino. Quindi dobbiamo tirare i piedi dalle ginocchia al petto e aprirli. Dovremmo unire i piedi parallelamente al nostro livello del torace e mettere le braccia tra le ginocchia. Con questo movimento possiamo allungare la colonna vertebrale e rilassare il corpo.
- Posa del ginocchio della testa: Mentre siamo seduti sul nostro materassino, dovremmo portare il nostro piede destro fino al polpaccio del nostro piede sinistro. Quindi, senza piegare il ginocchio, dovremmo inclinarci lentamente verso la nostra gamba estesa e mettere la testa sul ginocchio. Possiamo rafforzare la nostra mobilità yoga rilassando i muscoli delle ascelle.
- Posa della mucca del gatto: Dovremmo stare nella posizione del cane sul tappetino da yoga. Quindi, dovremmo sollevare leggermente la vita verso il basso e i fianchi verso l'alto per rimuovere i fianchi. Dovremmo anche alzare la testa parallelamente ai nostri fianchi. Con questo movimento yoga allunghiamo la schiena, il collo e la colonna vertebrale.
- Postura ad angolo connesso: Dovremmo mettere le ginocchia sul nostro materassino e unire i piedi sul polpaccio. La nostra schiena dovrebbe essere dritta e dovremmo regolare la nostra respirazione. Con questa posizione yoga, beneficiamo il sistema circolatorio. Allungiamo le gambe interne.
- Postura del cadavere: Questa posizione, in cui regoliamo la respirazione stando sdraiati sulla schiena sul materassino, è il movimento che facciamo quasi ogni giorno. È il movimento di rilassamento del corpo più elementare.
- Posa del bambino: Ci sediamo in ginocchio sul nostro materassino e allunghiamo lentamente le braccia verso il pavimento. Quando la nostra testa tocca terra, dobbiamo alzarci lentamente e ripetere la posizione. È una posa che rilassa il corpo.
- Posa di mezzo pesce re: Mentre siamo seduti sul nostro tappetino, prima di tutto, la nostra schiena dovrebbe essere dritta. Allora dobbiamo fare amicizia. Dovremmo tenere il piede destro per la caviglia e posizionarlo parallelamente al ginocchio verso la parte posteriore della gamba sinistra, e la mano destra dovrebbe rimanere in alto sul ginocchio sinistro. Con questa posizione, allunghiamo la zona della schiena e contribuiamo al sistema digestivo.
- Posa delle mani alzate: Dovremmo stare dritti sul nostro tappetino e alzare le mani senza romperle. Dovrebbe rimanere sulla nostra testa nella stessa direzione delle nostre braccia in alto. In questo modo rafforziamo i muscoli delle spalle e della schiena.
- Posa del cobra: Dovremmo entrare nella posa del cane rivolto verso l'alto. In questa posizione, tutto il corpo dovrebbe essere a terra, ad eccezione della parte a cui dobbiamo prestare attenzione. Dobbiamo alzare il busto con la testa. Questo rafforza la schiena e i muscoli addominali. Aumenta la circolazione sanguigna nell'anca.
