Se dici che non riesci a dormire la notte, applica questa tecnica!

Probabilmente dici che non riesco a dormire la notte anche se ho sonno, e stai leggendo questo articolo mentre ti giri a letto. Se ti stai chiedendo perché non riesco a dormire con gli occhi chiusi, sono stanco e molto assonnato, leggi l'articolo dall'inizio alla fine. Me l'ha detto recentemente un mio caro amico tecnica per affrontare l'insonnia mi ha insegnato e io uso questo metodo per addormentarmi immediatamente in 1 2 minuti. Spero possa essere utile anche a te.

4-7-8 Tecniche di respirazione per il sonno immediato

Quando siamo stressati, ansiosi, la quantità di adrenalina nel sangue aumenta e respiri più velocemente. Questo esercizio di respirazione 4-7-8 agisce come una specie di sedativo. Rallentare deliberatamente la respirazione in questo modo rallenta la frequenza cardiaca e ti calma molto rapidamente: fisiologia semplice!

Ha lo stesso effetto sulla mente. Non riuscire a dormire la notte è in realtà causato da pensieri nella mente e nel subconscio. Mentre pratichi l'esercizio di respirazione, i pensieri inutili saranno fuori dalla tua mente poiché la mente si concentrerà completamente sul conteggio dei secondi e sull'esercizio.

medico di Harvard Andrew Weil Afferma che la tecnica 4-7-8 è praticata dagli Yogi indiani e viene utilizzata per raggiungere il rilassamento e prepararsi alla meditazione. Se questa tecnica, che applicherai per dormire comodamente la notte, funziona per te, sentirai la differenza nella qualità della tua vita. sono sicuro Amerai la tecnica 4-7-8 e non avrai problemi a non riuscire a dormire la notte.. Ecco una tecnica per aiutarti ad addormentarti subito:

1. Inspira con calma attraverso il naso per 4 secondi
2. trattieni il respiro per 7 secondi
3. Espira lentamente attraverso la bocca in 8 secondi

Puoi anche usare la tecnica del sonno quando sei arrabbiato. Se questo modo semplice per dormire ti aiuta, lascia un commento qui il giorno successivo. Sempre se hai difficoltà ad addormentarti Ti suggerisco di dare un'occhiata ai 12 articoli qui sotto.

Metodi per il problema dell'insonnia

• Il modo più salutare per sconfiggere l'insonnia è l'esercizio. Si consiglia di fare 20-30 minuti di camminata ogni giorno. (Puoi anche dare un'occhiata a questo articolo: benefici del camminare) Tuttavia, sarebbe più vantaggioso fare queste passeggiate 4-5 ore prima di andare a dormire, non solo prima di andare a dormire.
• Smetti di mangiare 2 ore prima di coricarti Ma non andare a letto affamato. Bere un bicchiere di latte caldo con il miele farà bene sia alla tua insonnia che al tuo corpo.
• Durante il giorno bevande contenenti caffeina Non consumare troppo.
• Fare un bagno con acqua tiepida prima di andare a letto ti aiuterà a dormire e svegliarti freschi al mattino.
• Massaggia il viso. Fai piccoli movimenti circolari con i pollici sulla fronte, sugli zigomi, sul collo.
• Dormire al buio completo ha molti vantaggi, ma per le persone con insonnia, avere una piccola luce fioca nella loro stanza può essere benefico per dormire.
• Non è consigliabile avere un televisore in camera da letto. Non guardare il telefono a letto prima di andare a dormire. Lascia il telefono fuori dal letto. Vai a letto solo per dormire. Pertanto, il tuo cervello capirà che dormirai quando andrai a letto e reagirà di conseguenza.
• Crea un rituale del sonno. Per esempio ascoltare musica leggera o leggere un libro mezz'ora prima di andare a dormire ogni giorno. Se prendi questa abitudine, il tuo cervello percepirà che stai per dormire.
• Non consumare molte spezie a cena e non mangiare cibi molto grassi. Consumare un bicchiere di latticello o yogurt con il pasto. Non fare esercizio la sera.
• Gli scienziati affermano che la carenza di vitamina E provoca insonnia. Alimenti contenenti vitamina EConsumare in giornata. Questi sono: mela, mandorla, nocciola, farina d'avena, latte, tuorlo d'uovo.
• insonnia da tè verde può fare. Prova invece a bere tisane rilassanti come la camomilla.
• Il latte contiene melatonina e così ci fa dormire. Aggiungendo miele o cannella al tuo latte, puoi rafforzarne sia il gusto che l'effetto.
• alcol o droghe (metanfetamina tale) non dovrebbe mai essere utilizzato. Non danneggiare la tua salute.

Quando presti attenzione a questi elementi, sono sicuro che non avrai più l'insonnia. E adesso "Non riesco a dormire cosa devo fare?" tu conosci la risposta alla domanda.

Notte notte.