Conosciuto come l'ormone maschile TestosteroneMentre è prodotto nei testicoli nel corpo maschile, è prodotto nelle ovaie nel corpo femminile, anche se in misura minore. Inoltre, supporta molti sviluppi come muscoli, energia e potenza nel corpo umano. Tuttavia, per qualche motivo, la carenza di testosterone può verificarsi negli uomini di mezza età o giovani. Se si verifica un basso livello di testosterone in giovane età steroide senza testosterone naturale come aumentare Dobbiamo cercare la risposta alla domanda. Perché le cause della carenza di testosterone, che fanno emergere le caratteristiche sessuali secondarie degli uomini, sono in realtà legate a più di un problema. La diminuzione del livello di testosterone, che influisce anche sulla salute sessuale, apre la strada a problemi sia fisici che psicologici.
Cos'è il testosterone?
Un gruppo di androgeni ormone steroideo Il testosterone, definito come testosterone, fornisce la produzione di sperma negli uomini. Il testosterone, che è un ormone molto importante per il corpo maschile, diminuisce ogni anno con l'effetto dell'invecchiamento, soprattutto dopo i 40 anni. E 'noto. In medicina, questa riduzione è chiamata andropausa. Tuttavia, la carenza di testosterone è causata non solo dall'età, ma anche da molti problemi come malattie genetiche, tumori, chemioterapia, obesità e insufficienza renale. Inoltre stres Oggi svolge anche un ruolo importante nella riduzione dell'ormone testosterone. Ecco i sintomi importanti della carenza di testosterone:
Sintomi di testosterone basso negli uomini
- Diminuzione del desiderio sessuale
- disordini del sonno
- Riassorbimento osseo
- Diminuzione della crescita dei capelli
- Restringimento dei testicoli
- Alta pressione sanguigna
- stato depresso
- Aumento del grasso corporeo
- bassa produzione di sperma
- bassa motivazione
- Sintomo di zucchero elevato
- ginecomastia
- Diminuzione della massa muscolare
Come aumenta il testosterone?
Di seguito spieghiamo passo dopo passo come aumentare l'ormone maschile. Se questi metodi non funzionano per 6 mesi, il trattamento della carenza di testosterone sarà l'ultima opzione.
1. Mangia sano e consuma grassi sani
Prima di tutto, quando consumi cibi sani, manterrai il tuo peso e il grasso corporeo sarà in equilibrio. Perché il grasso corporeo aumenta l'ormone femminile estrogeno e sopprime il testosterone. Pertanto, puoi consumare cibi contenenti proteine, carboidrati complessi, olio d'oliva, avocado, salmone e grassi sani che proteggono la salute del cuore nel tuo programma dietetico. Inoltre, evita gli alimenti ricchi di zuccheri e carboidrati semplici, che sono alimenti che abbassano il testosterone. Ricorda invece di uccidere i cibi con testosterone cibi che aumentano il testosterone Dovremmo scegliere.
2. Esercitare regolarmente, lavorare con i pesi
Se vuoi aumentare il testosterone in modo naturale, dovresti fare esercizio regolarmente. Aumentare l'attività fisica supporta la produzione di testosterone. Tuttavia, se chiedi qual è l'esercizio più efficace, la risposta sarà ovviamente l'allenamento con i pesi. Il testosterone è necessario per la costruzione muscolare. In particolare, lo sviluppo dei muscoli delle gambe, che è il gruppo muscolare più numeroso, si è dimostrato un valido supporto per l'aumento dell'ormone testosterone. Inoltre, anche quando invecchi, esercizi che aumentano il testosterone Manterrà la tua massa muscolare e flessibilità. alta densità allenamento a intervalli i programmi (HIIT) sono recentemente diventati uno dei programmi di allenamento preferiti. Inoltre, secondo uno studio condotto nel 2017, è stato dimostrato che gli atleti che eseguono regolarmente allenamenti HIIT hanno un aumento dell'ormone testosterone.
3. Usa integratori vitaminici
Gli studi hanno rivelato che i seguenti integratori vitaminici sono utili per aumentare i livelli di testosterone. Prima di porre la domanda su come aumentare il testosterone e utilizzare le vitamine, fai misurare i tuoi valori ematici sotto il controllo di un medico. Anche l'acquisto di testosterone in farmacia e l'utilizzo di vitamine non necessarie può danneggiare il corpo.
Vitamina D: Gli studi hanno rivelato che l'integrazione di vitamina D aumenta la funzione sessuale degli uomini. Dovresti usare la vitamina D, che si dice aumenti il livello di testosterone, sotto la supervisione di un medico.
magnesio: Il magnesio è un potente integratore di testosterone che rafforza i muscoli e le ossa.
Zinco: L'integrazione di zinco, che migliora la qualità dello sperma negli uomini, aumenta anche i livelli di testosterone.
3. Dormire regolarmente ed evitare lo stress
Un sonno regolare e buono è molto importante per la salute umana. Se stai chiedendo come aumentare il testosterone, possiamo chiamarlo un sonno di qualità. Un sonno adeguato e di qualità per un corpo sano fornisce anche un aumento del testosterone. Il sonno accelera il metabolismo e protegge la salute del cuore. Dimostrato come un booster naturale di testosterone, la qualità del sonno è fondamentale per la tua salute. Gli studi hanno anche rivelato che gli uomini che dormono meno di cinque ore a notte hanno il 10-15% di testosterone in meno. Insieme al sonno, lo stress è anche di grande importanza per la salute del cuore e della salute mentale. Quando sei stressato, il corpo inizia a secernere l'ormone cortisolo, che riduce il testosterone. Il cortisolo prepara un processo di distruzione nel corpo, la combustione dei grassi inizia a fermarsi e negli uomini stomaco provoca la sua formazione.
