Mentre sviluppiamo il nostro corpo con gli sport e l'allenamento con i pesi che facciamo, dopo un po', quando la crescita muscolare rallenta, iniziamo a ricevere varie raccomandazioni supplementari (cibo rinforzante) da intorno a noi. Quindi, gli integratori funzionano davvero? L'uso di integratori alimentari migliora le prestazioni? Quanto sono sani gli integratori? Per rispondere a tutte queste domande, prima di tutto, è necessario rispondere alla domanda su cosa sia un integratore ea cosa serve.
Cos'è il supplemento?
La parola completa è cibo supplementare, supporto nutrizionale supplementare. Gli integratori alimentari che possiamo assumere in aggiunta agli alimenti contengono principalmente varie vitamine, minerali e aminoacidi. comprese le proteine del siero di latte in polvere creatina, l-carnitina, cla, arginina, citrullina, nox, beta-alanina, bcaa Esistono molti tipi di integratori che non abbiamo ancora contato. Sebbene non sostituiscano un nutriente naturale, forniscono ulteriori benefici quando il corpo ne ha bisogno e in caso di malnutrizione. Gli integratori sono offerti in vendita in forma liquida, in capsule o in polvere, come integratore alimentare aggiuntivo. Pertanto, nella vita quotidiana vengono assunte più facilmente alte dosi di aminoacidi, vitamine, minerali e vari integratori alimentari.
Cosa fa il supplemento?
Una dieta sana gioca un ruolo fondamentale durante l'esercizio. Corpo palestra Proprio da qui nasce la frase "da fare in cucina, non nell'ambiente". In altre parole, per aumentare la massa muscolare velocemente, dobbiamo mangiare molto bene e attenerci a programmi dietetici. Alcuni integratori alimentari supportano anche i macronutrienti che assumiamo nei casi in cui non possiamo ottenere una nutrizione sufficiente. Per esempio fitness Immaginiamo di avere a che fare con il bodybuilding e partiamo dagli integratori di proteine in polvere. Dopo un allenamento pesante, dobbiamo consumare abbastanza proteine per la crescita muscolare. Se non mangiamo uova e non possiamo essere nutriti con carne, pollo e pesce a sufficienza, il nostro apporto proteico non può raggiungere il livello desiderato. Facciamo sport ogni giorno se vogliamo raggiungere quel corpo muscoloso dei nostri sogni diventa impossibile. In tali casi, la necessità di assunzione di proteine aumenta di volta in volta in aggiunta ai pasti che mangiamo.
Come vengono utilizzati gli integratori?
Se stai pensando di utilizzare integratori alimentari, la questione più importante è che la quantità di integratore richiesta da ogni individuo è diversa l'una dall'altra. Per questo motivo va creato individualmente un piano di integrazione alimentare, la frequenza e l'intensità dell'allenamento varia a seconda dell'apporto calorico e del macro quantitativo.
L'uso di integratori aggiuntivi dovrebbe essere preferito per supportare lo sviluppo muscolare e aumentare le prestazioni dell'allenamento. L'uso di integratori per principianti è generalmente sconsigliato dagli esperti. Tuttavia, la nutrizione supplementare può essere preferita per gli atleti professionisti di livello intermedio e avanzato. La questione da non dimenticare è che gli integratori alimentari non sostituiscono il cibo naturale. Gli effetti benefici dei nutrienti aggiuntivi sul nostro organismo si aggirano intorno al 10%. In altre parole, lo sviluppo muscolare senza l'utilizzo di integratori è possibile anche con l'alimentazione naturale.
Il supplemento può essere assunto da solo o in combinazione con altri integratori. Interferisce con il corpo debole sostenendo le vitamine e i minerali che mancano nella tua dieta normale. Inoltre, prima di utilizzare integratori alimentari aggiuntivi, dovresti assolutamente seguire le raccomandazioni sul prodotto integratore alimentare supplementare che acquisti. La percentuale di assunzione di riferimento dei nutrienti è scritta sulle scatole. Ciò significa che l'uso quotidiano di nutrienti aggiuntivi soddisfa la % del valore nutritivo giornaliero. Oltre alle istruzioni per l'uso del supplemento sull'etichetta, ci sono anche informazioni sulla quantità e sulla quantità di consumo giornaliero. Tuttavia, viene posta spesso anche la domanda su quando utilizzare integratori alimentari aggiuntivi. Gli alimenti complementari da assumere al mattino, alla sera, a stomaco vuoto oa stomaco pieno variano. Anche gli integratori alimentari da utilizzare prima o dopo l'allenamento sono diversi tra loro. Dovresti ricercare la quantità massima di integratori alimentari al giorno e quando dovresti prenderli e utilizzare integratori sostitutivi del pasto di conseguenza.
Gli integratori sono nocivi o salutari?
Da anni in laboratorio si svolgono varie ricerche e test sugli effetti degli integratori alimentari sulla nostra salute. Sebbene gli integratori alimentari venduti sul mercato non siano dannosi o alcuni di essi non siano noti con certezza, possono avere vari effetti collaterali a seconda dello stato di salute della persona. Per questo motivo, dovresti consultare il tuo medico prima di utilizzare integratori.
Risorse e ricerca:
- https://theconversation.com/europe/topics/supplements-1831
- https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2020/february/the-truth-about-supplements
- https://www.sciencedaily.com/news/health_medicine/dietary_supplements/
