Dietista Merve Sancaktar

10 consigli d'oro per la perdita di peso!

Pensaci, puoi perdere peso senza fare sport e mangiare le cose che vuoi! Anche se ti può sembrare un sogno, è possibile perdere peso senza fare sport, sì! Tuttavia, ci sono solo alcuni punti importanti a cui dovresti prestare attenzione. Qui abbiamo cercato modi per sbarazzarci del peso in eccesso senza fare sport per ore.

10 consigli per perdere peso

Se vuoi perdere peso senza passare il tempo in palestra tutto il tempo, puoi seguire i passaggi seguenti.

1. Prenditi cura del sonno regolare

Se dici qual è la base d'oro della perdita di peso, diciamo sicuramente un sonno regolare e di qualità. Perché un sonno insufficiente per il corpo significa edema il giorno successivo. Per questo motivo, potresti essere un po' scioccato quando vuoi essere pesato. Sì, hai notato che sei in sovrappeso! Ma niente panico, puoi eliminare questo problema facendo attenzione ad andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno. Inoltre, se consideri che le ore in cui la melatonina viene secreta di più nel corpo tra le 00:00 e le 03:00, dovresti assolutamente dormire tra quelle ore. Perché in questo modo le tue attività metaboliche nel tuo corpo continueranno meglio.

2. Riduci le porzioni che mangi

Un'altra cosa importante da fare se si vuole perdere peso è ridurre le porzioni. Ti accorgerai anche che quando prepari cibi di ogni colore che ti soddisfi visivamente, in piccole porzioni su un unico piatto, puoi diventare più che soddisfatto. Oppure, quando prendi un prodotto confezionato dalla confezione al piatto invece di mangiarlo, ti renderai conto di quanto effettivamente mangi. Ricorda, la riduzione delle porzioni non significa mangiare la metà di quello che mangi. Significa dire addio ai cibi che nel piatto sono dannosi per la salute!

3. Aumentare l'assunzione di tè verde e acqua

Consumare cibi che aumenteranno il tuo tasso metabolico durante il giorno ti aiuterà a bruciare più calorie. In particolare, dovresti aver cura di bere 2,5-3 litri di acqua al giorno. Quando ti svegli, dovresti iniziare la giornata con un bicchiere d'acqua calda con limone e bere un bicchiere abbondante d'acqua prima di andare a dormire. Nel frattempo, mantenere la quantità di acqua che bevi di più ti aiuterà a sentirti meno affamato. Inoltre, bere 2 bicchieri di tè verde al giorno diverso dall'acqua aiuterà anche a rimuovere il grasso dal corpo. Allo stesso tempo, aiuterà a ridurre l'edema e rafforzare la tua immunità con il suo contenuto di catechina.

4. Dì addio allo zucchero e non consumarlo

Se ci chiedi qual è il più grande nemico del nostro corpo, diciamo lo zucchero senza eccezioni. Man mano che mangi un alimento zuccherato, il tuo livello di insulina aumenterà costantemente e il tuo desiderio di mangiare aumenterà. (Attenzione: a questo punto la combustione dei grassi si fermerà!) Man mano che consumi cibi zuccherati, aumenti di peso e la forma del tuo corpo inizia a deteriorarsi. In effetti, saluti psicologicamente le situazioni più difficili. Quello che devi fare è in realtà molto semplice. Stai lontano dallo zucchero! Se rimuovi lo zucchero dalla tua vita, forse avrai fatto il passo più grande per perdere peso e perdere peso senza fare sport! In particolare, non dovresti mai consumare cibi contenenti dolcificanti artificiali e zucchero. Invece, puoi facilmente reprimere il tuo desiderio di mangiare dolci rivolgendoti a cibi alternativi.

5. Prendi l'abitudine di mangiare lentamente

Se mastichi molto il cibo e mangi più lentamente, eviterai anche l'aumento di peso. Quando mangi un pasto che devi consumare in media in 20 minuti, in 5 minuti, non ti sentirai sazio e renderai la tua digestione più difficile. Ricorda che il cervello impiega 20 minuti per percepire la sensazione di sazietà. Quando prendi in considerazione solo questo, ti renderai conto che stai consumando meno calorie. C'è anche una ricerca sugli effetti positivi dello slow eating!

6. Mangia cibi ipocalorici a cena

Nella tua dieta quotidiana, devi prestare molta attenzione ai tuoi pasti serali. Invece di piatti pesanti, unti e salati, dovresti passare a piatti a base di verdure con olio d'oliva leggero. Le verdure ad alto contenuto di acqua e fibre occuperanno più spazio nello stomaco e aumenteranno la sensazione di pienezza. Per questo, sarà utile consumare una porzione di verdure adatta alla stagione, abbondante acqua e insalata verde. Rilasserai anche il tuo sistema digestivo.

7. Attenersi a cibi integrali a basso contenuto calorico per la perdita di peso

Dì addio alla farina bianca e passa ai cibi integrali. Se non hai problemi di anemia, il grano intero e la segale integrale saranno un'opzione eccellente. In questo modo, la tua sensazione di sazietà aumenterà e consumerai meno cibo. Allo stesso tempo, se il tuo livello di colesterolo cattivo è alto, vedrai una diminuzione nel tempo. Per pasta e riso, potete scegliere quelli marroni e consumarli in porzioni basse.

8. Scegli cibo alternativo invece di dessert

I biscotti e i biscotti che consumi con il tuo tè o caffè nero non sono affatto innocenti! Facendoti mangiare di più, aumentano l'apporto calorico. Questo, ovviamente, ti torna in peso. Per questo potete rivolgervi a scelte salutari come 1-2 pezzi di cioccolato fondente o 2 datteri in alternativa al dolce. Col tempo, noterai che dimagrisci anche se non ti alleni...

9. Spostati per perdere peso

Più movimento durante il giorno significa più calorie bruciate. Puoi bruciare calorie aumentando la tua attività invece di fare esercizio. Puoi ridurre l'apporto calorico prendendo le scale invece dell'ascensore, parcheggiando l'auto più lontano e scendendo una fermata prima del trasporto pubblico. Se sei a casa, puoi fare piccoli esercizi invece di stare seduto tutto il tempo. Perdere peso senza fare sport non significa non muoversi affatto!

10. Mangia poco e spesso per accelerare il metabolismo!

Morire di fame tutto il giorno e caricare la cena sarebbe la cosa peggiore che puoi fare. Senti la differenza nel tuo corpo consumando i tuoi pasti serali con leggerezza, non saltando gli spuntini con una colazione sana e robusta al mattino. Tasso metabolicoLa tua salute aumenterà e una vita più sana sarà un vantaggio per te...

Foto dell'autore
Nata nel 1982, la dietista specialista Merve Sancaktar ha completato il suo master in nutrizione e dietetica. Sancaktar fornisce servizi dietetici in un ospedale privato da 4 anni.

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