Tutto sull'ormone serotonina!

La serotonina è un ormone importante che rende le persone felici e influisce positivamente sul loro comportamento. Sappiamo che ha molte funzioni nel nostro corpo, dalla regolazione dell'umore alla digestione del cibo. La cosa più curiosa di questo ormone, noto anche come l'ormone della felicità, è "Come aumenta l'ormone serotonina?" la domanda è. Se stai riscontrando sintomi di carenza di serotonina e ti senti costantemente infelice, insonne e depresso, ti consigliamo di leggere il resto dell'articolo. Ora, spieghiamo uno per uno i metodi scientifici, come aumentare la serotonina.

Cos'è l'ormone della serotonina?

La serotonina è una sostanza che funge da neurotrasmettitore per trasportare segnali tra le cellule nervose (neuroni) nel nostro corpo. È formato naturalmente dal corpo. Se hai intenzione di chiedere a cosa serve la serotonina, in primo luogo ci aiuta a regolare il nostro umore. Per questo motivo ai pazienti vengono somministrati farmaci contenenti serotonina per aumentare il livello di serotonina nei casi di depressione e ansia. Inoltre, i medici possono prescrivere farmaci serotoninergici a pazienti con sindrome serotoninergica che presentano sintomi di carenza di serotonina.

I compiti dell'ormone serotonina includono il miglioramento della memoria, la digestione e il miglioramento della qualità del sonno. Tuttavia, supporta anche la salute delle ossa e il potere sessuale. L'ormone serotonina, che si trova principalmente nel nostro intestino, viene prodotto naturalmente nell'intestino dall'organismo.

Sintomi di carenza di serotonina

La depressione e altri disturbi psicologici associati alla serotonina sono multifattoriali, il che significa che hanno molteplici cause per il loro verificarsi. Avere bassi livelli di serotonina da solo non è sufficiente a causare la depressione. Inoltre, il tuo corpo non può produrre abbastanza serotonina a causa di altri fattori come la nutrizione e le carenze vitaminiche. (Ad esempio: carenza di vitamina B6 e vitamina D) In ​​caso di carenza di serotonina, si verificano alcuni sintomi:

• disturbi psicologici
• problema del sonno
• problema digestivo
• depressione
• Non essere infelice
• Perdita del desiderio sessuale
• debolezza

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Come aumentare l'ormone della serotonina?

È noto che la depressione è associata a squilibri chimici nel cervello. Per questo motivo, gli antidepressivi contenenti serotonina sono usati per trattare la depressione clinica e altri disturbi psicologici. Ma ci sono anche modi naturali per aumentare la serotonina. Tutto, dal cibo che mangi alla quantità di luce solare che riceviamo, alle nostre attività sportive e ai modelli di sonno, influisce sul rilascio di serotonina. Questi metodi sono:

• Mangiare sano e regolare
• Mangiare cibi contenenti serotonina
• Sonno adeguato e di qualità
• Per esercitare
• sfruttando la luce solare
• Integratori di vitamina B6 e D
• Integratore di Omega-3
• Terapia e massaggi

Gli studi dimostrano che l'ormone serotonina è strettamente correlato alle abitudini alimentari e ai modelli di sonno in generale. Perciò consumare cibi contenenti serotonina Contribuisce notevolmente all'aumento della secrezione di questo ormone. Sebbene molti alimenti contengano naturalmente serotonina, il tuo corpo ha bisogno anche di altri nutrienti come il triptofano, la vitamina B6, la vitamina D e gli acidi grassi omega-3 per produrre il neurotrasmettitore.

Tra le ragioni per la diminuzione della serotonina nel corpo ci sono il basso consumo di acqua, il non vedere la luce solare e il non consumare abbastanza grassi noti come salutari. Inoltre, fitness ed esercizio fisico, regolare attività fisica ha dimostrato di aumentare i livelli di serotonina. Gli esperti raccomandano che gli adulti sani eseguano almeno 150 minuti di cardio a intensità moderata ogni settimana e un allenamento di forza due giorni alla settimana.

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La massoterapia è anche nota per promuovere il rilascio di serotonina e ridurre il cortisolo, l'ormone dello stress. Negli studi condotti, dopo due sessioni di massaggio di 20 minuti praticate dai loro partner, i livelli di serotonina delle persone interessate erano del 28% e i livelli di dopamina erano del 31%. è aumentato.

Alimenti che aumentano l'ormone della serotonina

Soprattutto uova, carne, salmone, latte e latticini sono di grande importanza tra gli alimenti che vengono chiamati cibi della felicità perché supportano la secrezione dell'ormone serotonina. Come risultato delle ricerche effettuate dagli esperti, è stato osservato che la proteina nell'uovo aumenta in larga misura il livello plasmatico. Questo aumenta anche il livello di serotonina.

I carboidrati, le proteine, i grassi, le vitamine e i minerali che si trovano nei seguenti alimenti attivano il cervello per secernere la serotonina a un livello ottimale.

• Banane
• Avokado
• Fasulye
• ceci,
• Barbunya
• uovo
• Carne rossa
• Pesci
• spinaci
• cavolo
• noci
• mandorle
• Semi di lino
• Cioccolato fondente
• Salmone,
• Tonno
• kefir
• yogurt

In generale, è noto che anche il pesce e la carne bianca aumentano la secrezione di serotonina. Molti tipi di carne, in particolare tonno, tacchino e pollo, sono tra queste carni. Oltre a questi, i latticini come latte, latticello, ricotta e formaggio bianco possono essere descritti come alimenti che danno felicità perché aumentano la secrezione di serotonina. Banane e avocado aumentano anche la secrezione di serotonina.