Il pushdown con la corda è un esercizio popolare nel mondo del fitness. Questo esercizio con l'aiuto della corda rafforza i muscoli delle braccia mirando ai muscoli tricipiti. Il pushdown alla corda è un esercizio regolare spesso eseguito dagli appassionati di fitness per il braccio posteriore.
L'esercizio viene eseguito utilizzando una macchina per cavi o una fascia di resistenza. La macchina per cavi, che si trova soprattutto nelle palestre, facilita l'esercizio. Ma quando ti alleni a casa, puoi usare le bande di resistenza.
Come eseguire il movimento Pushdown con la corda?
Per eseguire l'esercizio pushdown del tricipite con la corda, è importante la forma corretta. Puoi farlo correttamente seguendo i passaggi seguenti:
- Afferra la corda o tieni la fascia di resistenza attaccata alla macchina del cavo.
- Piega le braccia parallele ai gomiti e mantieni i gomiti vicini al corpo.
- Afferra entrambe le estremità della corda con i palmi rivolti verso l'esterno.
- Abbassa lentamente le braccia, mantenendo i gomiti fermi.
- Alza le braccia e torna alla posizione di partenza.
Inoltre, assicurati di tenere i gomiti vicini al corpo e i polsi dritti mentre esegui il movimento. Evita di piegarti in avanti o di far oscillare le braccia durante l'esercizio. Puoi eseguire questa mossa con diverse varianti. Ad esempio, puoi lavorare con diverse angolazioni facendolo a diverse altezze della macchina per cavi o della fascia di resistenza.
In generale, si consiglia di eseguire 10-15 ripetizioni per serie. Tuttavia, il numero di serie e ripetizioni può variare a seconda del programma di allenamento e del livello di forma fisica.
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Quali muscoli lavora il pushdown con la corda?
L'esercizio pushdown del tricipite con la corda è un esercizio che colpisce i muscoli del tricipite. Il tricipite è il gruppo muscolare sulla parte posteriore del braccio e svolge un ruolo nei movimenti di estensione del braccio. Il pushdown della corda aiuta a rafforzare e far crescere i muscoli tricipiti.
Il movimento è costituito da tre capi del gruppo muscolare del tricipite; lungo, mirato alla testa laterale e media. Lavorando su questi gruppi muscolari, puoi sviluppare il muscolo del braccio posteriore più forte e definito.
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Quali sono i vantaggi del Pushdown per tricipiti con corda?
Il movimento pushdown della corda del tricipite offre molti vantaggi. Alcuni di loro sono:
- Rafforza e ingrandisce i muscoli tricipiti.
- Rafforza braccia e spalle.
- Aumenta la stabilità del tronco.
- Grazie alle sue diverse varianti, puoi mirare a diversi gruppi muscolari.
- Aumenta il tuo livello di forma fisica.
