Le proteine in polvere sono uno degli integratori che gli atleti e gli appassionati di sport utilizzano o vogliono utilizzare di più. La prima domanda che i principianti del body building pongono ai loro istruttori di fitness (Personal Trainer-PT) dopo essersi iscritti in palestra. "Quando bere proteine in polvere?" sta succedendo. Dopo aver reso il proprio corpo adatto allo sport, cioè dopo aver adattato i muscoli al sollevamento pesi (solitamente per alcuni mesi), la risposta è data. Quindi "Le proteine in polvere dovrebbero essere bevute prima o dopo l'esercizio?La domanda “ovviamente mi viene in mente. In questo articolo ci concentreremo sui benefici delle proteine in polvere e sul tempo di utilizzo piuttosto che sui possibili effetti collaterali. bene coaching fitness Condivideremo le risposte date da esperti in salute alla domanda se usare le proteine in polvere prima o dopo lo sport.
Quando bere proteine in polvere
L'uso della giusta quantità dell'integratore giusto al momento giusto è un'area che richiede esperienza in sé. Tuttavia, ci sono alcune risposte valide in merito all'uso delle proteine in polvere nella comunità sanitaria e sportiva. Il momento migliore per utilizzare le proteine in polvere Proviamo a rispondere alla domanda con le seguenti domande.
Quando usare correttamente le proteine in polvere
Prima di porci questa domanda, possiamo iniziare meglio se ci chiediamo perché usiamo le proteine in polvere. Perché il nostro obiettivo principale è far crescere i muscoli e non perderli mentre si fa sport, giusto? Almeno anche per mantenere la massa muscolare esistente migliori polveri proteiche Possiamo ricercare e scegliere quale. In tal caso, non sarebbe sbagliato dire che il momento migliore per utilizzarlo sono i giorni di allenamento. A meno che tu non sia un atleta professionista o ti stia preparando per i campionati, non devi usare le proteine in polvere ogni giorno.
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Le proteine in polvere dovrebbero essere assunte prima o dopo lo sport?
In effetti, la risposta giusta è ancora nascosta per quale scopo utilizziamo le proteine in polvere. Se consideriamo scientificamente l'argomento, le riserve di glicogeno che vengono scaricate nel nostro corpo dopo lo sport non possono creare l'energia per nutrire i muscoli. Le prime ore dopo lo sport sono i momenti in cui il processo catabolico viene sperimentato più velocemente. Per questo motivo, si dice che si dovrebbe consumare una dieta a base di carboidrati e proteine per aumentare la massa muscolare dopo l'allenamento. A questo punto, se non possiamo consumare alimenti proteici naturali (uova, carne rossa, pollo, ecc.), entrano in gioco le proteine in polvere.
Tuttavia, per una rapida crescita muscolare, dobbiamo assumere un minimo di 25-30 grammi di proteine dopo lo sport. Non è facile ottenere questa quantità da cibi naturali in un pasto. Pertanto, la risposta alla domanda su quando bere proteine in polvere è il momento giusto per utilizzare le proteine per garantire lo sviluppo e la crescita muscolare, subito dopo lo sport. formazione Possiamo dire che l'uso anticipato di proteine in polvere può aumentare l'insulina, quindi non è necessario. Se hai bisogno di energia prima dell'allenamento, 30 minuti dallo sport. Puoi bere prima il caffè non zuccherato. Puoi consumare banana fonte di potassio per la pienezza e la pompa muscolare.
Se riesci a ottenere abbastanza proteine dagli alimenti animali, non è necessario utilizzare proteine in polvere. Inoltre, in questo articolo non abbiamo menzionato i possibili effetti collaterali delle polveri proteiche. Come con tutti gli altri integratori, dovresti consultare il tuo medico quando bere proteine in polvere.
