Il Preacher curl è un movimento che si concentra sui muscoli bicipiti e fa lavorare i muscoli delle braccia e i bicipiti in isolamento. È simile all'esercizio di ricciolo dei bicipiti, ma con i gomiti sulla panca. Questo aiuta a controllare il peso. Puoi eseguire il movimento con la panca per curl e in aggiunta con la barra z / bilanciere, nonché con la macchina per curl del predicatore, ovvero con una speciale attrezzatura per il fitness.
Cos'è la Preacher Curl Machine?
È un'attrezzatura per il fitness progettata per lavorare i bicipiti e i muscoli delle braccia. Questo strumento ti consente di utilizzare i muscoli bicipiti e aiuta a controllare il peso mentre raddrizzi completamente il braccio. La macchina per curl Preacher è simile all'esercizio standard di curl per bicipiti con bilancieri o manubri, ma promuove una tecnica più sicura e accurata. Ora spieghiamo passo dopo passo come eseguire il ricciolo del predicatore.
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Quali muscoli lavora il Preacher Curl?
Prima di tutto, entrambi brachiale È un esercizio di isolamento, sviluppo della forza, allenamento con i pesi di resistenza utilizzato per lavorare entrambi i bicipiti (bicipiti). Seduto su una sedia con supporto per i gomiti e sollevando la barra o la barra a Z, lavori i muscoli qui facendo dei riccioli. Il muscolo bersaglio è il brachiale e poiché i riccioli del predicatore sono posizionati ad angolo, l'esercizio fa lavorare meglio i muscoli del bicipite brachiale. Questo esercizio isola completamente il bicipite brachiale e sentirai la contrazione che provi mentre sollevi pesi su tutto il muscolo.
Come eseguire il movimento Preacher Curl?
1. Bilanciere – Usando la barra Z
- Siediti sulla macchina fitness assistita su cui puoi appoggiare il braccio.
- Usa un bilanciere o una barra ez dove i pesi possono essere controllati.
- Tieni il bilanciere e posizionati con i palmi rivolti verso l'esterno.
- Raddrizza completamente le braccia e solleva lentamente il bilanciere.
- Usando i bicipiti, solleva il bilanciere e tienilo in linea con il tuo respiro.
- Abbassa lentamente il bilanciere nella posizione di partenza e ripeti.
2. Utilizzo della macchina
- Siediti al Preacher e regola il manubrio e il sedile.
- Raddrizza completamente le braccia e tieni saldamente le barre della macchina.
- Alza lentamente le braccia e stringi i bicipiti.
- Abbassa lentamente il ferro da stiro nella posizione iniziale e fallo ancora e ancora.
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Il predicatore della macchina è un modo più sicuro e più semplice. Offre anche l'opportunità di rafforzare e allargare i bicipiti (bicipiti) e i muscoli delle braccia. È importante utilizzare la tecnica corretta prima dell'esercizio e interrompere l'allenamento quando ci si sente a disagio.
Quante serie di Preacher Curl dovresti praticare?
Puoi lavorare sulle seguenti serie e ripetizioni scegliendo il peso con cui avrai difficoltà nelle ultime 2 ripetizioni:
Principianti: 3 serie, 12-15 ripetizioni, 60-90 secondi di riposo tra le serie.
Intermedio: 4 serie, 12-15 ripetizioni, 45-60 secondi di riposo tra le serie.
Avanzato: 4 serie, 8-12 ripetizioni, 30-45 secondi di riposo tra le serie.
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