Il nostro argomento oggi affondo Modella le nostre gambe e mettiti in forma! Se sei interessato al bodybuilding, devi essere consapevole dell'importanza dei muscoli delle gambe. Uno dei movimenti più efficaci tra gli esercizi di modellamento delle gambe è senza dubbio quello di lavorare le gambe anteriori. Per dimagrire la parte inferiore del corpo, fianchi e gambe come fare un affondo assicurati di imparare. Perché questo esercizio sviluppare i muscoli delle gambe Non solo aumenta la frequenza cardiaca, ma fornisce una rapida combustione dei grassi. Se lo spiega semplicemente e con una parola, durante l'esercizio"mossa” o un “admAppare come ”.
Elencheremo i movimenti più efficaci che puoi fare anche con il tuo peso corporeo verso la fine dell'articolo. Ma prima, vediamo insieme quali muscoli funzionano e quali sono i benefici.
Quali muscoli funzionano per l'affondo?
I nostri muscoli delle gambe sono divisi in varie parti come le gambe anteriori, posteriori, laterali e interne. Quali muscoli e dove funziona? come puoi vedere nell'immagine qui sotto;
- Quadricipiti (gamba anteriore)
- tendini posteriori della coscia (gamba posteriore)
- Glutei (zona dell'anca)
Lavora attivamente i muscoli.
Articolo correlato: Bruciare i grassi con l'allenamento a intervalli
Quali sono i vantaggi dell'esercizio di affondo?
I movimenti delle gambe aiutano a perdere peso in generale, regione centrale Copre i movimenti di base che migliorano la combustione dei grassi e massimizzano la combustione dei grassi. In particolare, i muscoli del quadricipite e dei muscoli posteriori della coscia, che chiamiamo rispettivamente i muscoli della parte superiore, anteriore e posteriore della gamba, lavorano attivamente con il movimento di affondo. Man mano che questi muscoli si sviluppano, l'area delle gambe e dell'anca si scioglie e i tessuti adiposi diminuiscono. I tuoi muscoli diventano più forti, le gambe iniziano a dimagrire. Anche se le tue gambe sono magre, non staranno male, al contrario, avrai gambe tese e piene. Per riassumere i vantaggi:
- Sviluppa i muscoli delle gambe
- Slancia e modella le gambe
- scioglie i bacini
- Massimizza la combustione dei grassi
- Accelera la perdita di peso
- È uno degli esercizi più efficaci per dimagrire.
- Tonifica la parte inferiore del corpo
- Aumenta la resistenza e la forza
- Migliora la corsa e le prestazioni cardio
Come fare il movimento di affondo?
Fondamentalmente si basa sul fare un grande passo avanti, indietro, lateralmente, in diagonale (indietro o avanti) con una gamba e ripetere il movimento con l'altra gamba usando le gambe. Di seguito puoi vedere passo dopo passo cosa è necessario fare per un movimento efficace delle gambe.
- Apri i piedi alla larghezza delle spalle.
- Fai un grande passo avanti con il piede destro.
- Piega entrambe le ginocchia per formare un angolo di 90 gradi con le gambe.
- Il petto dovrebbe essere in posizione verticale e il busto leggermente in avanti.
- Passa all'altra gamba e ripeti il movimento.
Se non vuoi lasciare le mani libere, puoi legarle intorno alla vita. Così, il movimento coordinazionepuoi farlo in questo modo. Se vuoi che i muscoli delle gambe diventino più forti e più grandi Polmone manubrio Si può anche fare con
Come rendere l'affondo più accurato?
Articolo correlato: Come si fa Pilates con lo strumento?
