In questo articolo parleremo di un movimento fitness indispensabile per i giorni delle gambe, che rassoda le gambe posteriori e lavora in isolamento. Ricordi l'attrezzatura da palestra chiamata leg curl machine nei centri fitness? Con questo strumento possiamo rafforzare i muscoli delle zampe posteriori e accelerarne l'effetto sullo sviluppo muscolare totale e sulla combustione dei grassi. Vieni ora, con tutti i suoi dettagli, uno dei migliori esercizi di costruzione muscolare delle gambe. arricciatura delle gambeParliamone!
L'arricciatura delle gambe è un movimento che fa lavorare le gambe posteriori e ottiene maggiore efficienza, soprattutto se eseguito con una macchina. Poiché i muscoli delle zampe posteriori sono grandi, lavorare con più peso accelererà la combustione dei grassi e lo sviluppo muscolare e il beneficio del movimento aumenterà. In realtà movimento tozzo È un movimento che fa lavorare sia le anche che le zampe anteriori e posteriori. Ma nello squat, il peso è distribuito sia sui fianchi che sulle zampe anteriori e posteriori. Per coloro che vogliono allenare solo le zampe posteriori, i suoi benefici avranno un grave effetto sia sulla combustione dei grassi che sull'aumento muscolare. Come per tutti i movimenti, è di grande importanza che questo movimento sia eseguito in modo ordinato. Vediamo insieme come eseguire questa mossa nel modo giusto.
Come eseguire il movimento Leg Curl?
- Sdraiati a faccia in giù sulla macchina e i gomiti sono posizionati sotto le impugnature nella parte anteriore della macchina. Alcune macchine per il fitness non hanno un poggiagomiti. In questo caso sarà sufficiente afferrare saldamente i punti da tenere.
- La macchina per arricciare le gambe ha la caratteristica di essere regolabile. Le persone alte dovrebbero regolare la macchina in base alla loro altezza.
- Secondo i consigli di alcuni professionisti del fitness, per i movimenti bastano 1 secondo positivo e 1 secondo negativo. Farlo per 1 secondo nel tuo movimento di sollevamento e abbassamento ti consente di ottenere maggiori benefici.
- Se ricevi troppo sostegno dalle tue mani mentre fai il movimento sulla macchina, potrebbe essere possibile deteriorare la forma del movimento. È anche importante che in questo caso la vita non si muova. Sarà più sano per te agire prestando attenzione a queste situazioni.
- In base al numero di set su altre macchine movimento della gamba posteriore fitnessPuoi farlo con così tante ripetizioni.
Quali muscoli lavora il movimento Leg Curl?
È tra le migliori mosse che lavorano le zampe posteriori in isolamento. Tra i muscoli lavorati principalmente muscoli posteriori della coscia (gamba posteriore) ha luogo. Inoltre lavora attivamente i muscoli bicipite femorale, semitendinoso, semimembranoso. Vitelli secondari (muscolo del polpaccio) è anche in esecuzione. Tuttavia, non raccomandiamo che le persone che vogliono lavorare a polpaccio preferiscano direttamente questo movimento. Non è possibile ottenere una piena efficienza perché funziona in modo secondario.
I migliori leg curl
Diamo un'occhiata a quali sono i migliori leg curl per infiammare e far lavorare efficacemente i muscoli delle zampe posteriori.
Arricciatura della gamba sdraiata
Devi sentire il movimento completamente in ogni ripetizione a causa del lavoro isolato dei muscoli delle zampe posteriori. Non sarà una scelta salutare per te andare su un peso molto pesante e finire senza sentire il movimento. È importante lavorare con un peso ridotto e sentire i muscoli della gamba posteriore in ogni trazione e abbassamento per un movimento corretto. (Vedere: Più peso meno ripetizioni o meno peso più ripetizioni è più efficace??)
Puoi iniziare con gli squat prima di applicare il movimento isolato delle zampe posteriori nei giorni delle gambe. Poiché lo squat farà lavorare sia i muscoli dell'anca che quelli della gamba posteriore, sarà possibile ottenere la massima efficienza dal movimento successivo, il leg curl.
Movimento Leg Curl seduto
Un'altra macchina indispensabile nei giorni di gamba. leg curl steato macchina. Questa macchina, utilizzata anche nel lavoro delle zampe superiori, provvede al lavoro delle zampe posteriori grazie all'altra parte. Dopo aver posizionato la gamba sul pedale, puoi eseguire questo movimento spingendo verso il basso. Non solo i muscoli della gamba posteriore; È una macchina affettuosamente preferita da molti atleti in quanto lavora anche i muscoli del polpaccio e dell'interno gamba.
Movimento di leg curl in piedi
Come suggerisce il nome, questo movimento delle gambe viene eseguito stando in piedi. Dopo che la gamba è stata posizionata sul pedale, la parte inferiore della gamba verrà sollevata e abbassata. Questo movimento, che farà lavorare anche la gamba posteriore, potrebbe non essere efficace nel sentire i muscoli della gamba posteriore. La ragione principale di ciò è che stiamo in piedi mentre eseguiamo il movimento.
Curl in piedi A causa del fatto che il movimento viene eseguito in piedi, anche l'altra gamba è gravata. A volte sarà possibile sentire la gamba a terra accanto alla gamba che stai sollevando. In questo caso, dovremmo dire che viene posto molto più carico su quella gamba e la posizione dovrebbe essere resa più diritta.
Leg curl con manubri
Se non hai una macchina curl nel tuo salone, puoi comunque allenare i muscoli delle gambe posteriori, anche se non è esattamente equivalente a questa macchina. curl delle gambe con manubri Puoi completare i tuoi giorni di gamba con questo movimento. Mentre fai questo movimento, dovresti sdraiarti su un materassino in posizione prona. Quindi, sarà sufficiente spremere un manubrio del peso desiderato all'interno di entrambi i piedi e abbassare e sollevare la parte inferiore della gamba proprio come sulla stessa macchina. È possibile aumentare ulteriormente i pesi se lo si desidera.
Puoi anche imparare a far lavorare diversi gruppi muscolari delle gambe leggendo i nostri articoli qui sotto:
- I migliori movimenti delle gambe
- Cos'è il movimento del polpaccio?
- Squat
- Come fare il movimento di affondo?
