I muscoli della schiena sono il secondo gruppo muscolare più grande del corpo. Dopo le gambe, possiamo dire che la zona dove le fibre muscolari sono più dense è la nostra schiena. È molto più facile allargare questi muscoli, che sono comuni e duri nella zona della schiena, con il movimento Lat Pulldown! Pertanto, abbiamo bisogno di sapere quali sono i migliori movimenti della schiena per il fitness affinché la schiena si espanda e guadagni volume. In questo articolo, stiamo parlando del movimento top-down back pull, che è forse il migliore tra gli esercizi per la schiena. Ecco come far crescere velocemente i muscoli della schiena Come eseguire il Lat PulldownVediamo quali muscoli lavorano nella zona della schiena.
Come eseguire un pulldown lat
Per prima cosa, spieghiamo la logica di base di questo movimento. Come suggerisce il nome, in inglese significa tirare verso il basso. In altre parole, è un movimento in cui raggiungiamo la barra con le mani dall'alto e tiriamo il peso verso il basso al livello della parte superiore del torace. La lat pull down machine, invece, è uno degli strumenti che vediamo di più nei centri fitness. Di seguito puoi vedere nel dettaglio come muoverti con la macchina a trazione posteriore.
Il movimento di discesa, che possiamo anche descrivere come un movimento di discesa dall'alto, è apparentemente facile. Tuttavia, il piccolo aumento dei pesi è uno dei fattori che rendono difficile questo movimento. Per questo motivo, se hai appena iniziato ad allenarti, ti sconsigliamo di fare questo movimento con pesi elevati.
Soprattutto scegliendo il peso massimo che puoi sollevare in 12 ripetizioni, devi completare il movimento di lat pull down senza rompere la forma. Facciamo un respiro profondo mentre tiriamo la barra verso il basso al livello della parte superiore del torace ed espiriamo mentre rilasciamo il peso verso l'alto. Possiamo sollevare il peso in modo più controllato portando la schiena leggermente indietro e aumentando l'effetto del movimento. Pertanto, otterremo il massimo beneficio da questo movimento e allargheremo i muscoli della schiena nel modo più efficiente.
Cosa funziona il Lat Pulldown?
Molti gruppi muscolari lavorano nel movimento di sollevamento della schiena dall'alto verso il basso. Tuttavia, elenchiamo di seguito i 5 gruppi muscolari più attivi:
1. Lat (muscoli alari)
I muscoli delle ali sono un gruppo muscolare estetico che fa sembrare gli uomini appariscenti e forti. Funziona attivamente quando tiriamo indietro il braccio.
2. Parte superiore della schiena
L'infraspinato, che è uno dei gruppi muscolari della schiena, fa lavorare attivamente i muscoli reres major e minor.
3. Trapezio (muscolo trapezio)
È il gruppo muscolare nella parte posteriore del collo che si unisce alle spalle per mantenere il collo stabile. Il collo è spesso, fa sembrare l'uomo maestoso.
4. Deltoide posteriore (muscolo della spalla posteriore)
Se ci muoviamo lentamente tirando il peso verso il basso e rilasciandolo verso l'alto, i nostri muscoli posteriori della spalla lavoreranno più attivamente.
5. Bicipiti
L'avambraccio, o più precisamente i bicipiti, funzionano molto bene nei movimenti di trazione.
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Lat Pulldown
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