Se vuoi aumentare la forza e lavorare tutti i tuoi muscoli durante l'allenamento, la potenza esplosiva e l'allenamento della forza sono solo per te! Allora, cos'è l'allenamento della forza esplosiva? Come dovresti fare? Quali sono i punti da considerare e quali gli effetti? La risposta a tutte queste domande è nel nostro articolo.
Cos'è l'allenamento della forza?
È un programma di allenamento adatto a persone che mirano ad aumentare la forza e la potenza, l'agilità, la velocità e la resistenza del proprio corpo. Oltre a tutti questi effetti, è anche un programma adatto per le persone che vogliono aumentare il volume muscolare del corpo, bruciare i grassi velocemente o semplicemente mantenere la loro forma. I programmi di allenamento basati sulla forza e sulla potenza sono più difficili di altri programmi. Per questo motivo è più adatto a persone attive nello sport o che hanno solide basi sportive, rispetto a persone che hanno appena iniziato ad attività sportiva. Inoltre, è importante per la tua salute parlare con il tuo insegnante di sport o medico prima dell'allenamento di forza esplosiva.
Tipi di allenamento della forza
Movimento di salto in avanti
Assumi una postura eretta. Solleva i piedi da terra contemporaneamente. Quindi salta il più lontano possibile. Questo movimento è molto efficace per i muscoli delle gambe e dell'anca e sviluppa i muscoli.
Plio Push Up Move
Devi aver incontrato questo movimento. Questa mossa ha solo una differenza rispetto all'esercizio push-up standard. Per prima cosa, mettiti in una posizione di push-up e schiocca le mani mentre sollevi il corpo da terra. Questo esercizio; Ha molti effetti per le masse muscolari superiori, in particolare i muscoli del torace.
Plio Pull Up Making
Proprio come il plio push-up, questa mossa si basa su una differenza. Prendi la posizione di pull-up standard e solleva il corpo. Quando il corpo è sollevato, le mani battono e tornano alla posizione di partenza e ripetono il movimento. Questo movimento; Ha un effetto eccellente per i muscoli delle braccia, della schiena e delle spalle.
Movimento Plio Step Up
Metti il piede su una piattaforma alta da terra e fai un passo indietro con l'altro piede il più velocemente possibile. Grazie a questa mossa, puoi ottenere gambe più forti e voluminose.
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Vantaggi dell'allenamento della forza
- Massimizza la flessibilità del tuo corpo
- Consente alla velocità dell'olio di diminuire rapidamente
- Accelera il metabolismo
- Previene la perdita muscolare
- Molto più efficace degli esercizi cardio
- Fornisce una corretta postura del corpo
- Previene possibili problemi articolari
Quanto sopra sono solo alcuni dei vantaggi più importanti dell'allenamento della forza. I programmi di allenamento della forza hanno molti più vantaggi. Tuttavia, se vuoi aumentare la forza muscolare, dovresti applicare correttamente i programmi di allenamento della forza esplosiva.
Cosa dovrebbe essere considerato durante l'allenamento della forza?
Come accennato nel nostro articolo, se ti alleni per la forza a intervalli regolari, ti sentirai sempre più forte giorno dopo giorno. Ci sono solo alcuni punti importanti a cui dovresti prestare attenzione durante l'allenamento. La prima cosa a cui dovresti prestare attenzione; è la frequenza di allenamento. Per beneficiare dell'allenamento della forza esplosiva, devi fare almeno 3 allenamenti a settimana.
Tuttavia, il numero di serie e i periodi di riposo tra le serie dovrebbero essere direttamente proporzionali. Quando esegui i movimenti di allenamento in modo errato, è più probabile che ti infortuni. Anche la quantità di peso che scegli è molto importante. Lavorare con pesi molto al di sopra della tua capacità non aumenterà le tue prestazioni, al contrario, ti farà male. Aumentando gradualmente la difficoltà di allenamento sarà più facile ottenere il massimo effetto.
