In questo articolo, uno degli integratori più scientificamente ricercati, creatina e uso di creatina Condivideremo informazioni importanti su di te. La creatina, che viene utilizzata dall'organismo in caso di fabbisogno energetico contribuendo allo sviluppo intracellulare della struttura muscolare, è uno dei prodotti più richiesti dagli atleti impegnati nel bodybuilding e nel fitness. Bene come caricare la creatina, come usare la creatina, la creatina viene utilizzata tutti i giorni? Inoltre, condividiamo con te le risposte alle domande se la creatina è dannosa o se la creatina perde capelli.
Come usare la creatina, cosa fa?
Secondo gli studi, è un dato di fatto che la creatina contribuisce positivamente allo sviluppo muscolare aumentando le prestazioni. Per aumentare il consumo di energia con l'esercizio, le attività muscolari volontarie, il corpo fornisce il suo fabbisogno energetico dall'ATP. L'ATP deve essere reintegrato rapidamente per soddisfare il ciclo della domanda di energia e per mantenere l'attività. A questo punto, la cheratina dà un contributo positivo e accelera il processo.
Caricamento e utilizzo della creatina
Si consiglia l'uso di creatina come monoidrato e 5 g al giorno. Non è obbligatorio caricare la creatina in un primo momento. Quindi, si preferisce utilizzare la creatina con una dose maggiore (1-15 g) di carico per 20 settimana. Puoi fare questo caricamento sotto forma di dosi da 5 gr durante il giorno. Dopo 1 settimana, puoi continuare ad usare 5 gr al giorno.
Ci sono opinioni diverse sull'uso della creatina prima o dopo lo sport. Non c'è niente di giusto o sbagliato in questo. Sarà opportuno utilizzare la creatina mezz'ora prima o dopo lo sport. (Se usi il pre-allenamento prima dello sport, puoi assumere la creatina dopo lo sport.) Puoi anche continuare a usare la creatina nei giorni in cui non fai sport. In generale, è importante fare una pausa dopo 1 mese di utilizzo (1 settimana di caricamento e 3 settimane di post-caricamento). Tuttavia, come con tutti gli alimenti supplementari, dovresti usare la creatina in consultazione con il tuo medico. Dovresti fare attenzione a bere molta acqua mentre usi la creatina.
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L'uso della creatina è nocivo?
Negli studi condotti finora non sono stati riscontrati effetti avversi della creatina nel corpo. Al contrario, è stato osservato che contribuisce all'aumento delle prestazioni e sostiene in una certa misura lo sviluppo muscolare. Inoltre, la creatina, che si trova maggiormente nei prodotti a base di carne, offre maggiori benefici alle persone che non possono consumare carne molto spesso e che non possono assumere proteine animali. Una delle migliori caratteristiche è che può essere utilizzato insieme ad altri integratori e nutrienti aggiuntivi. Per esempio; Mentre usi le proteine in polvere, puoi anche usare la creatina. Questa è una delle combinazioni più preferite.
La creatina usa la caduta dei capelli?
È anche necessario chiarire la questione se la creatina causi la caduta dei capelli. Poiché può fornire un leggero aumento dell'ormone creatina (diidrotestosterone), potrebbe essere dovuto alla tua genetica, sebbene la probabilità di caduta dei capelli sia bassa. Tuttavia, questo è molto raro. Se incontri una situazione del genere, sarebbe meglio smettere di usare la creatina.
Kaynaklar:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753968/
